posilek 2

Przykładowa dieta Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo Wpc Posiłek <po [...]

PiĄtEk (8 z 31) .....ooooooj jak dobrze ze dzisiaj wolne - wstałem po 9 i zabrałem sie za sniadanko: ...cały zestaw: planowo - tylko zamisat banana poszedł mix owoców - cos banan mi nie podchodziw formie podgrzewanej - ciapa sie robi za bardzo i smierdzi dzwiwnie - zato na zimno (normalnie) nie mam zadnych przeszkód zeby zszamac 3 pod rząd [...]

.....faktyczny bilansik jaki miałem przez pierwsza połowe cyklu: ....gdy miałem dniówki sniadanie było troche inne (2 jajka + 2x razowy + cała reszta) ale za to dochodził jeszcze jeden posiłek wiec wiec był na podobnym poziomie..... Od poprzedniego piątku - bilans się zmienił: -mniej Vextrago na treningu 40g (-10g) -dodałem batona przed treningiem [...]

w posiłkach potreningowych mam zazwyczaj około 50 - 80% dziennej ilości węgli Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-13 15:52:31 Ok wszystko rozumiem ja zrobie tak ze 1 posilek zostawie 2 posilek zmniejsze ww o polowe czyli 2 kromki chleba 3 Ryzu 20 gram przed silownia albo w ogole jezeli dam rade wykonac trening a po silowni 60-80 gram [...]

[...] za wyrażenie twojego zdania w tym temacie, jego sens i przesłanie jest równe z bytowaniem papieru toaletowego. Po drugie : Daria fatality mnie osobiscie pozabijalo ze 3 razy xD Po trzecie : Moje śniadanie dzisiejsze o 12.00 .. 4 białka, żółtko ząbek czosnku cebulka przyprawy pikantne 2 pomidorki marchewka i 2 kawy xD pierwszy posilek ;p

Sniadanie 200g owsianych orzechy wloski 50g mleko 2% 250ml 2 lychy oliwy II posilek ryba 100g kasza ogorek Teraz wiejski 200g ogorek lycha oliwy

Witam, chciałbym zacząć masować, lecz tym razem na IF i stąd dwa małe pytania: czy IF na masie to dobry pomysł? I jak wogóle mam wprowadzić ten post, jeśli od 1,5 roku jadę na 6 posiłkach? Obawiam się, że będzie to dość duży szok dla organizmu. Ja też jechałem na 6 posiłkach i od razu rzuciłem się na IF i nic mi nie było nie zalało mnie itd. na [...]

Witam, chciałbym zacząć masować, lecz tym razem na IF i stąd dwa małe pytania: czy IF na masie to dobry pomysł? I jak wogóle mam wprowadzić ten post, jeśli od 1,5 roku jadę na 6 posiłkach? Obawiam się, że będzie to dość duży szok dla organizmu. Ja też jechałem na 6 posiłkach i od razu rzuciłem się na IF i nic mi nie było nie zalało mnie itd. na [...]

MASA 2018/19 v2 tydzień 17 waga start: 86 (po ketozie, przed ładowaniem) waga po 1tyg: ~88 waga 1,5tyg ~88-89 waga po 5tyg - 89,4 waga po 8tyg - ~90 waga po 11tyg ~90,5+ waga po 14tyg 91kg waga po 16tyg ~92kg Kiedyś już to robiłem, ale ostatnio z trawieniem jakby było coraz gorzej - to zmierzyłem poziom HCl [...]

1. Poza gotowaniem ziemniaków korzystasz wyłącznie z gotowych produktów? 2. Jak szukasz uniwersalnego tłuszczu, to nie stawiaj na olej kokosowy, a oliwę z oliwek. 3. Jakoś to urozmaicasz, czy w planach masz jedzenie cały czas tych samych dań/produktów? 4. Ostatni posiłek - jesz 60g szynki na 240g pieczywa? Trochę słaba to będzie kompozycja [...]

Przykładowy dzień: 9-10h. Śniadanie (przyjmuje że łyżka stołowa to 5g) Płatki owsiane - 20g Musli z owocami suszonymi 20g Otręby przenne - 15g miód ~ 5g Mleko 3,2% - 250g Orzechy włoskie - 20g Omega-3 - 1tabs twaróg 12h. 2Śniadanie 4x Jaja Sadzone - 270g (średnia ~67g) Orzechy Laskowe - 20g warzywa 15h. Obiad Filet z kuraka ~150g [...]

rozkład jest taki bo nie do konca jest sprecyzowany trening test odzywek chce prowadzić przez połtora miesiąca i przez ten czas chce cwiczyc intensywniej aczkolwiek nie wiem czy lepiej skupic sie na wytrzymałości czy robić siłe tak jak poleciłes w dzienniku damiana wszystko bedzie przejrzyscie jak dopne wszystkie szczegóły narazie chce zebrać [...]

Ok wiec tak wstepnie Sniadanie Jogurt naturalny \ ew kefir bo mleka nie moge platki owsiane 2 jajka orzechy 2 sniadanie makaron ser bialy warzywko oliwa 3 posilek chleb pelnoziarnisty kurczak ogorek + pomidor 4 posilek przed treningowy ryz surówka kurczak 5. po treningowy makaron\ ryz bialy ser i dalej nie mam jeszcze pojecia brakuje mi troche [...]

[...] bądź tez troche energi dostarcze organizmowi. Takze nie najezdzajcie mi na diete :) Po drugie... zatrzymanie katabolizmu, coś daje ?? czytalem o tym i dlatego stosuje posilek po treningowy(prosty), nastepnie posilek zlozony z weglowodanow zlozonych. Mam nadzieje, ze jakos zatrzymuje ten katabolizm i cwicze sam dla siebie, nie dla jakiegos [...]

Posiłek po bieganiu: 2 kromki chleba pełnoziarnistego, ciemnego. I na każdą kanapkę 2 plasterki Camemberta. Garstka żurawin. Szklanka izotonika.

Z wpisek widze, że pierwszy posiłek masz duży. Przed treningiem postaraj sie zjeśc mały posilem 25% dziennego zapotrzebowania, jeżeli to nie problem pozbawiony węglowodanów. Po treningu zjedz posiłek najwiekszy 60% zapotrzebowania, niech będzie on bogaty w weglowodany. Dieta rewelacyjna nie jest, ale tragedi tez nie ma. Trening jest ok, zakladam, [...]

EDIT: Uzupełniona dieta. 7.00 śniadanie - płatki owsiane, jogurt naturalny, pestki dyni 10.00 2 śniadanie - 2 kromki chleba pełnoziarnistego, szynka, ser i pomidor 15.30 Obiad - kurczak i warzywa z pary, kus kus, oliwa z oliwek 18.30 Posiłek przed trenningowy - kus kus i tuńczyk 20.00 Posiłek po trenningowy - Carbo + WPC Bardzo byłbym wdzięczny o [...]

Kolejne treningi za mną.....dzień za dniem do celu według planu. ostatnio trochę poczytałem o suplementacji. Porozmawiałem na naszym forum i zdecydowałem się na następującą opcję. Więc do diety i treningów dochodzi suplementacja: Rano witaminki plus Omega 3 w postaci tranu :) Przed treningiem 10 g BCAA 2:1:1 plus Kreatyna 5g - 20/30 minut przed [...]

1 posilek bialka z 8 jaj + jedno zoltko pelnoziarniste pieczywo zytnie 70 g warzywa /JA BYM DAL MNIEJ BIALEK A Z 3 ZOLTKA ZAMIAS CHLEBA PLATKI OWSIANE... 2osilek 200g ser bialy chudy warzywa + 5 g olej /ZAMIAS OLEJU, OLIWA Z OLIWEK 3 posilek przd treningiem 200 g piers z kurczaka 50 g ryz + 5 g olej warzywa /ZNOWU OLEJ ;-/ ZAMIAN GO NA OLIWE Z [...]

Ok. Ułożyłem dietę. 2 "posiłek" bialkowo-tluszczowy, poki co bez twarogu, gdyz chce zobaczyc jak organizm zareaguje na i tak spora dla mnie ilosc bialka. Poza tym treningi na siłowni z powodu innych zajec wypadaja w godzinach popołudniowych, wiec dostarczam wegle i bialko w tamtych rejonach. 2x w tyg. mam trening MT w godz 20.30-22.00. [...]