Prosze o ocene...z gory dziekuje

zrzucam wage zaczalem ok 2 tyg temu aktualnie waze 91 kg przy wzoscie 182cm nie jestem bardzo zatluszczony potrzebuje zrzucic jeszcze ok 5 k-7 kg prosze o ocene diety..

1 posilek
bialka z 8 jaj + jedno zoltko
pelnoziarniste pieczywo zytnie 70 g
warzywa

2osilek
200g ser bialy chudy
warzywa + 5 g olej

3 posilek przd treningiem
200 g piers z kurczaka
50 g ryz + 5 g olej
warzywa

4posilek po treningu
200 g ser bialy
50 ryz kasza
warzywa + 5 g olej

5 posilek przed snem
2 puszki tunczyk z wody tj ok 300g ryby

do tego 4 g HMB dziennie w podzielonych w 3 porcjach plus Thyroterm zaczynam 2 kap dziennie

Trening silowy 4 razy w tyg aeroby 4 rzy w tyg

z gory dziekuje...

"warzywa + 5 g olej " jaki olej? :> i dalej tak samo...

w posiłku przed snem za dużo białka, urozmaiciłbym źródła tłuszczy no i przede wszystkim policzył bilans.

1 posilek
bialka z 8 jaj + jedno zoltko
pelnoziarniste pieczywo zytnie 70 g
warzywa
/JA BYM DAL MNIEJ BIALEK A Z 3 ZOLTKA ZAMIAS CHLEBA PLATKI OWSIANE...

2osilek
200g ser bialy chudy
warzywa + 5 g olej
/ZAMIAS OLEJU, OLIWA Z OLIWEK

3 posilek przd treningiem
200 g piers z kurczaka
50 g ryz + 5 g olej
warzywa
/ZNOWU OLEJ ;-/ ZAMIAN GO NA OLIWE Z OLIWEK

4posilek po treningu
200 g ser bialy
50 ryz kasza
warzywa + 5 g olej
/SER ODPADA, DAJ TU JAKAS RYBKE/MIECHO I WYWAL JAKIEKOLWIEK TLUSZCZE

5 posilek przed snem
2 puszki tunczyk z wody tj ok 300g ryby
/TU LEPSZY TWAROG, A TUNCZYK DAJ PO TRENINGU I BEDZIE GIT

dzieki wielkie sog ...

na noc zamiast tunczyka ser biały a tunczyka przesun na po siłownie.
ogolnie jedz biały ser nie wiecej niz w 2 posiłkach.
i j.w. + orzechy i ryby!