Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
421
Potrzebuje ułożyć sobie zbilansowaną dietę redukcyjną. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3080kcal. Trenuje 3x na tydzień aeroby 30 minut szybkie chodzenie (nie biegam boje się o stawy przy mojej wadze) i 2x siłowe. Jednak mój staż jest praktycznie zerowy. Posiłkuje się na tym linku
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
Mogę sobie pozwolić tylko na 4 posiłki podczas dnia z czego jeden muszę jeść w szkole czyli tak zwane "2 śniadanie" obiad i kolacja normalnie bez ograniczeń. No i teraz mam problem. Potrzebuje ułożyć sobie te posiłki.
1. Śniadanie 7.00 - nie wiem co mogę zjeść
2. 2 śniadanie 10.00 - jakiś lekki posiłek według zaleceń z linku powyżej
3. Posiłek przed treningiem 15.00 - kurczak i warzywa z pary plus brązowy ryż
4. Posiłek po treningu 18.00 - nie mam pojęcia.
Na razie nie zamierzam stosować żadnych supli. Pije dużo wody i Yerba Mate która mnie pobudza i i daję siłę do treningów.
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
421
Nie muszę. Założyłem jeden który okazał się zły i usunięty z powodu naruszenia regulaminu. Mój błąd. Trochę wyrozumiałości. Widzę, że masz/miałeś podobny problem więc powinieneś chociaż w małym stopniu zrozumieć. No offence. Pozdrawiam.
Szacuny
8
Napisanych postów
319
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2329
aaa faktycznie wywalony. ok spoko nie martw sie.
wiesz co troche przeginasz. dalem ci linki potrzebne do ulozenia diety, a ty po 30min juz twierdzisz ze na podstawie zbilansowanej diety chcesz ukladac? przeczytales tak szybko? wez sie wyspij dzisiaj, rano wstan, poczytaj wiecej troszke z tego co ci wyslalem i wtedy pomysl, rozpisz diete, popraw, wrzuc i ci pomozemy. i nie pisz, ze nie wiesz co mozesz zjesc bo w linkach jest napisane dokladnie co mozesz, a czego nie. tak bedzie lepiej i latwiej, pozdro
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
421
Może to przez zmęczenie. Nie jest tak, że nie czytałem bo czytam forum już od jakiegoś czasu i potrzebuje czasu żeby to wszystko ogarnąć, ale podobno tylko winny się tłumaczy. No nic jutro wrzucę moją propozycje posiłków do korekty.
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
421
EDIT:
Uzupełniona dieta.
7.00 śniadanie - płatki owsiane, jogurt naturalny, pestki dyni
10.00 2 śniadanie - 2 kromki chleba pełnoziarnistego, szynka, ser i pomidor
15.30 Obiad - kurczak i warzywa z pary, kus kus, oliwa z oliwek
18.30 Posiłek przed trenningowy - kus kus i tuńczyk
20.00 Posiłek po trenningowy - Carbo + WPC
Bardzo byłbym wdzięczny o opinie i poprawki do posiłków. Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Pan110kg w dniu 2009-08-21 01:48:55
Zmieniony przez - Pan110kg w dniu 2009-08-21 01:59:31
Szacuny
33
Napisanych postów
5537
Wiek
53 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47895
Sniadanie nedza-brak bialka. Dodaj jaja.
drugi posilek ma slabe zrodlo bialka.
Ogolnie ogranisz ww (kus kus i platki), tylko do sniadania i okolotrenigowo.
Po treningu najlepiej daj pelnowartosciowy posilek (np ziemniaki/ryz bialy i kura)
powodzenia,
Szacuny
33
Napisanych postów
5537
Wiek
53 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47895
zapotrzeboiwanie nie obliczone...
sladniki "na pale" dobrane...
czego oczekujesz ?
Po lebkach patrzac, to tylko moge powiedziec probuj tego jadlospisu i patrz na efekty, bo w tej chwili nikt nie jest prorokiem ile akurat tego chleba, czy carbo zjesz w danym momencie.
powodzenia,
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-22 18:03:27