108 kilo do redukcji.

Potrzebuje ułożyć sobie zbilansowaną dietę redukcyjną. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3080kcal. Trenuje 3x na tydzień aeroby 30 minut szybkie chodzenie (nie biegam boje się o stawy przy mojej wadze) i 2x siłowe. Jednak mój staż jest praktycznie zerowy. Posiłkuje się na tym linku
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

Mogę sobie pozwolić tylko na 4 posiłki podczas dnia z czego jeden muszę jeść w szkole czyli tak zwane "2 śniadanie" obiad i kolacja normalnie bez ograniczeń. No i teraz mam problem. Potrzebuje ułożyć sobie te posiłki.

1. Śniadanie 7.00 - nie wiem co mogę zjeść
2. 2 śniadanie 10.00 - jakiś lekki posiłek według zaleceń z linku powyżej
3. Posiłek przed treningiem 15.00 - kurczak i warzywa z pary plus brązowy ryż
4. Posiłek po treningu 18.00 - nie mam pojęcia.

Na razie nie zamierzam stosować żadnych supli. Pije dużo wody i Yerba Mate która mnie pobudza i i daję siłę do treningów.

a musisz zakladac nowe tematy co godzine?

Nie muszę. Założyłem jeden który okazał się zły i usunięty z powodu naruszenia regulaminu. Mój błąd. Trochę wyrozumiałości. Widzę, że masz/miałeś podobny problem więc powinieneś chociaż w małym stopniu zrozumieć. No offence. Pozdrawiam.

aaa faktycznie wywalony. ok spoko nie martw sie.
wiesz co troche przeginasz. dalem ci linki potrzebne do ulozenia diety, a ty po 30min juz twierdzisz ze na podstawie zbilansowanej diety chcesz ukladac? przeczytales tak szybko? wez sie wyspij dzisiaj, rano wstan, poczytaj wiecej troszke z tego co ci wyslalem i wtedy pomysl, rozpisz diete, popraw, wrzuc i ci pomozemy. i nie pisz, ze nie wiesz co mozesz zjesc bo w linkach jest napisane dokladnie co mozesz, a czego nie. tak bedzie lepiej i latwiej, pozdro

Może to przez zmęczenie. Nie jest tak, że nie czytałem bo czytam forum już od jakiegoś czasu i potrzebuje czasu żeby to wszystko ogarnąć, ale podobno tylko winny się tłumaczy. No nic jutro wrzucę moją propozycje posiłków do korekty.

EDIT:
Uzupełniona dieta.

7.00 śniadanie - płatki owsiane, jogurt naturalny, pestki dyni
10.00 2 śniadanie - 2 kromki chleba pełnoziarnistego, szynka, ser i pomidor
15.30 Obiad - kurczak i warzywa z pary, kus kus, oliwa z oliwek
18.30 Posiłek przed trenningowy - kus kus i tuńczyk
20.00 Posiłek po trenningowy - Carbo + WPC


Bardzo byłbym wdzięczny o opinie i poprawki do posiłków. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Pan110kg w dniu 2009-08-21 01:48:55

Zmieniony przez - Pan110kg w dniu 2009-08-21 01:59:31

Sniadanie nedza-brak bialka. Dodaj jaja.
drugi posilek ma slabe zrodlo bialka.
Ogolnie ogranisz ww (kus kus i platki), tylko do sniadania i okolotrenigowo.
Po treningu najlepiej daj pelnowartosciowy posilek (np ziemniaki/ryz bialy i kura)
powodzenia,

Kolejna wersja diety.

Śniadanie: Płatki owsiane, jogurt naturalny, miód, 2 białka jajek
2 Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty, masło, tuńczyk, pomidor, chilli (kanapka)
Obiad: kura/indyk z pary, warzywa z pary, kus kus, oliwa z oliwek, chilli
Trening: Carbo i WPC
Po treningu: Ryż/kus kus, kurczak/indyk/tuńczyk, chilli

nikt się nie ustosunkuje?

zapotrzeboiwanie nie obliczone...
sladniki "na pale" dobrane...
czego oczekujesz ?
Po lebkach patrzac, to tylko moge powiedziec probuj tego jadlospisu i patrz na efekty, bo w tej chwili nikt nie jest prorokiem ile akurat tego chleba, czy carbo zjesz w danym momencie.
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-22 18:03:27