posilek 2

150 białka dostarczam w diecie, jednakże nie zawsze niestety mam możliwość uzupełnienia kalorii po treningu i tu byłoby uzupełnienie białkiem od razu po treningu i potem 1-2 h posiłek

Kronic Pump 2 porcje wszystko 10/10 przy podwójnej porcji kosa niesamowita,jak dla mnie porcja max półtorej robi robot.I był kiepski posiłek przed treningiem.

1 same płatki jesz z wodą nic więcej, czy suche płatki wcinasz ? 2 tak sobie 3 ziemniaki to nie posiłek 4 słabo 5 jogurty owocowe sporo cukrów zawierają Najlepiej to nie wygląda, brak produktów nieprzetworzonych, dobrych źródeł białka węgli i tłuszczy

6,30 power horse 20g 7,00 śniadanie + tribusteron + witaminki + Omega-3 10,30 mass xxl 100g 12,30 2 śniadanie w szkole + owoce jakie to śniadanie? 14,30 jakiś posiłek jaki? 16,00 obiad jaki? 16,30 power horse 20g 18,30 mass xxl 100g (po treningu) 19,30 kolacja 21,30 lub 22,00 białko 40g (na sen) generalnie co do kolejności i pory to ok. Ale [...]

Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 66 Wzrost : 174 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 70 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu ćwiczę z filmami na yt na brzuch, pośladki całe ciało wszystko [...]

Nie możesz lekceważyć śniadania, gdyż jest to najważniejszy posiłek i powinien stanowić nawet 30% wszystkich kalorii za dnia. Jakość tego posiłku będzie miała wpływ na resztę dnia. Tu nie trzeba dużo kombinować. Jako źródło białka wrzuć ze 2 jajka, jako źródło węgli wrzuć jakieś co ma niskie IG. Nie masz płatków? To spróbuj z chlebem razowym, albo [...]

nie powinno, wazne by posilek byl zbilansowany, czyli 2 zrodla w jednym posilku

Kolego nie poniosło mnie ale irytuje mnie ingerencja ludzi bez praktycznej wiedzy i doświadczenia. Jeżeli nie jesteś taką osobą to racz podzielić się swoją wiedzą i uzasadnij. Pomijając że połowy nie rozumiem bo było pisane chyba łokciem na smartfonie.. Zmieniony przez - PureG9 w dniu 2012-12-17 19:50:43 Witaj, podzielę się z Tobą moimi [...]

[...] po okolo 30 minutach - aby zachamowac katabolizm nocny co najlepiej jakbym zjadla/wypila od razu? b). 20-30g 2. Po skonczonym treningu na silowni od razu co mam wziasc (jem posilek dopiero w domu zlozony z kaszy gryczanej i piersi z kuraka po okolo 30 minutach)? b). 40g* *chyba ze redukcjia to lepiej odsapnac i bialko lyknac 3. Przed aerobami na [...]

2 Posiłek jest rozłożony w czasie - nie jem wszystkiego na jednej przerwie (razem to 4 kromki chleba - jem np. po jednej na każdej przerwie). Muszę przemyśleć, co z tym mięsem, bo nie mam zbytnio możliwości jedzenia z pojemnika. Jak dodam 50g ryżu białego do posiłku potreningowego, będzie ok? No i zapomniałem - jem dodatkowo oczywiście warzywa i [...]

nie najlepsza szczególnie 2 posiłek do wymiany w pierwszym tez bym zmiany wprowadził

ja mam sigmę PC-15 wolabym polara, ale ze wzgledów finansowych wybralem tańszą firmę. Mimo tego od 2 lat sprawuje się bardzo dobrze. W przyszłości jak sie ustabilizuje finansowo to sigmę kupię... HIITa robię zawsze tak około 18-20 chodzę spać o 24. Na czczo nigdy nie wykonuje treningu aerobowego. Posiłek przed HIIT taki jak przed każdym innym [...]

swhczy Twoje pytanie to jest jakaś prowokacja? a o której Ty wogóle jesz ostatni posiłek? Jak to było tysiące razy napisane na tym forum przez ludzi o wiele ode mnie mądrzejszych minimum 5 posiłków dziennie i wcale nie do 18-tej ale w odstępach 2-3 godzinnych.

Ok dzięki. Zostaję przy jajkach. Ostatnie pytanie: normalny posilek, np 2 i 3 sniadanie jakie powienien miec proporcje btw? czy moze byc bialko/wegle i troche mniej tluszczy? + ostatnie pytanie: czy orzechom szkodzi temperatura, np czy jak robie omlet i dodam do niego orzechow to lepiej po prostu oddzielnie je zjesc czy do masy moge dodac i na [...]

[...] białko obniz conajmniej do 2,5g 3. dodaj pelnowartosciowe białko 4. mięso i ziemniaki lepiej sprawdzą się po treningu 6. tunczyka jak juz jesz to w wodzie i nie jedz zbyt często (mozesz zamienic na posilek 4 ale do tego dodaj warzywa i tluszcz jesli nie bedzie potreningowym) 7. oliwa, warzywa Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-04-22 13:43:28

Ten 2 posiłek to jest szejk. Czemu uważasz, że nie warto pić 700 ml mleka dziennie ??

PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię [...]

[...] to co zrobi mama ryz brazowy + kurak/wolowina/ryba + warzywa, bo mama zrobi frytki z kielbasa a Ty wtedy co ? ;) 4 po treningowy piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 20g B 28g T 22g W 77g 619kcal oliwe wyrzuc, reszta ok 5 posilek przed snem twarog chudy 200g B 30g T 1g W 5g dodaj tutaj ta oliwe, dorzuc jeszcze warzywa

No cóz..2 kilo gainera to raczej nie da efektów..możesz to stosować jako posiłęk potreningowy spożywany bezpośrednio po treningu,bo stosowanie tradycyjne mija się już z celem.Kreatyna?A ile już trenujesz?Kreatyna wymaga diety.Sama niewiele da.Owszem,zobaczysz efekty,ale one po cyklu raczej na bank polecą.Kreatyna wymaga zasuwania z [...]

Dobra! czyli podsumowując mamy tak; 30mg dziennie, 1tab do śniadania(07:30), druga - 2 posiłek(11:30) i trzecią tab do potreningowego(18:30) może być taki rozkład? krete odstawiam i odpalam dopiero po cyklu, clom na drugi dzień po ostatniej tabletce mety i mam te 10tabs clomu jechać codziennie po 1tab? na noc może być? dzięki.