Dieta masowa - ekto

Witam

DANE:
Waga: 66kg
Płeć: mężczyzna
Wzrost: 178cm
Trening siłowy: 3 razy w tygodniu (fbw)
Aeroby: brak
Budowa: ekto
Cel: masa

Zapotrzebowanie wyliczone przez dziennik Vitalmax:
3244kcal
112,2g białka (1,7 g/kg)
132g tłuszczy (2g / kg)
402g węglowodanów (6,1g / kg)

Planowana dieta:





Czyli w przeliczeniu na kgmc:
Białko - 3g/kgmc
Tłuszcze - 1,6g/kgmc
Węglowodany - 6,5g/kgmc

Kurczaka zmieniałbym z indykiem, rybą, a kaszę - z ryżem brązowym. Zamiast jogurtu czasami ryż biały. Uprzedzając pytania: nie cierpię twarogu, szczerze się starałem, ale nie potrafię go jeść. Odżywki także nie wchodzą w grę.
Proszę o ocenę i poprawki.

Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2011-02-27 10:40:34

za duży odstęp między 1 a 2 posiłkiem - dorzuć jeszcze jeden posiłek.
w 2 posiłku wywal szynke a daj mięso ewentualnie serek wiejski.

posiłek potreningowy - brak węglowodanów - dorzuć ryż/makaron/ziemniaki

2 Posiłek jest rozłożony w czasie - nie jem wszystkiego na jednej przerwie (razem to 4 kromki chleba - jem np. po jednej na każdej przerwie). Muszę przemyśleć, co z tym mięsem, bo nie mam zbytnio możliwości jedzenia z pojemnika.


Jak dodam 50g ryżu białego do posiłku potreningowego, będzie ok?

No i zapomniałem - jem dodatkowo oczywiście warzywa i owoce, więc kaloryczność jeszcze trochę wzrasta.

Posiłek potreningowy MUSI BYC najbardziej kaloryczny w całym dniu, np, ja mam tyle alt co ty, jestem troche nizszy i waze 70kg i wdupcam okolo 1200kcal po trneingu ^^ :P 330kcal to za mało jak mase budujesz.

a co do twaroga, to mozesz przeciez na noc popijac woda :) ja tak robie bo samego tez bym nie wepchał ^^
pozdrawiam i zycze sukcesów :)

mięso dajesz do kanapek i problem znika.
możesz dodać banana od razu po treningu a potem w domu jeszcze ryż i mięso

po treningu jedz sobie 100g ryzu czy tam 150 nawet, wtedy kolo 110ww bedziesz miał, poprostu po trneingu masz żreć jak świniak :P tylko nie tłusto :D chyba ze jesz tak 40 minut po trneingu a zaraz po treningu bialko + carbo to wtedy mozesz dodac 20g oliwy na podbicie kcal

nie przesadzaj z tym obżeraniem po treningu - liczy się całodzienny bilans diety. czy po treningu będzie 60 gr węgli czy 100 to różnicy wielkiej nie będzie

Hekade, pisałem, że próbowałem już różnych myków z tym twarogiem. Za każdym razem kończyło się fatalnie :/

pajero195, jakby co - trenuję u siebie na strychu, więc praktycznie w domu.

To posiłek potreningowy może taki:
Kurak 100g
Gratka 300g
Banan 150g

479kcal, 29g białka, 5g tłuszczy, 81 węglowodanów.

za dużo tych ww obniż to do 70g wystarczy

Posiłek potreningowy:
Kurak 100g
Gratka 300g
Wafle ryżowe 25g
Razem 434kcal, b 30g, t 5g, w 69g.
Idealnie?

gratka kurak wystarczy potem posiłek konkret