posilek 2

Oto co stworzyłem bazując na radach innych i tematach: DIETA: • ŚNIADANIE: zupa mleczna z płatkami kukurydzianymi + kanapki + herbata zwykła/earl grey z małą ilością cukru • II ŚNIADANIE W SZKOLE: 1-2 kanapki + jabłko + 0.5 litra wody; W WEEKENDY: owoce lub warzywa + herbata czerwona • OBIAD: jak dotychczas, ale żadnych bomb kalorycznych - ot [...]

witam staz 1/2 rkou, wiek 20, waga 85,wzrost 182 jetem zatluszczony wiec z podpowiedziami innych zdecydowalem sie najpierw na odtluszczenie wiec ustawilem dietke, a wyglada ona tak 5:00 sniadanie tauryna 1 mega caps 200ml mleka 3,5% 7/10/7 75g platki owsiane 8/52/5 ser chudy 80g 15/3/0 omega3 i 1 caps vitamin z now foods 25mg efedryny razem [...]

Witam, ułożyłem taką diete dla siebie połączoną z gainerem. Śniadanie 7 – 00 Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 Mleko 0,5% 200g B 7,0/T 1,0/WW 10,2/kcal 77,8 Odżywka białkowa 20g B 16,0/T 1,6/WW 1,2/kcal 83,2 Razem B 34,9/T 9,8/WW 80,7/kcal 550,6 II Śniadanie 9 – 40 ( 2 kanapki ) Chleb żytni razowy 150g B 8,4/T 2,6/WW 77,3/kcal [...]

Moja waga 79,9 kg Dieta zawiera Białko 169,9 g x 4 -676 Tłuszcz 89,3 g x 9 -803 Węglowodany 500,5 g x 4 -2002 całość - 3481 kcal białko 2,12 g/kg (m ciała) tłuszcz 1,11 g/kg (m ciała) węglowodany 6,26 g/kg (m ciała) Proszę o poradę kogoś bardziej doświadczonego w rozpisywaniu diet [...]

Witam, zadałem pytanie w tym temacie (na samym dole tej strony jest moje pytanie) http://www.sfd.pl/Pojedyncze_pytania_dotyczące_IF-t979307-s41.html , jednak lodzianin1 polecił żebym założył osobny temat. Pytanie takie samo jak w linku wyżej, ale na wszelki wypadek napiszę jeszcze raz. Chciałem wypróbować IF’a. Okno jedzenia byłoby 14 00 – 20 00. [...]

[...] 3,2% tłuszczu 100g. Jajecznica. 2 sniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 70g. Szynka z piersi kurczaka 25g. Marchew 30g. Ogórek 10g. Ryż brązowy 100g. 1 Jabłko Obiad/posilek przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g. Ryż brązowy 100g. Marchew 80g. 2 Banany Posilek potreningowy: Szynka z indyka 50g. Ryż biały 100g. Polędwica [...]

Przede wszystkim cześć, czołem, siema, witam i inne tego typu do wszystkich użytkowników forum!:-P Jako, że zbieram się od pewnego czasu za to, żeby się za siebie wziąć, postanowiłem się zarejestrować na forum, poczytać co nieco i zdobyć wiedzę i motywację która mi się na pewno przyda. :) Po dwóch dniach przekopywania forum coś mi się w końcu [...]

Witam. Jak waszym zdaniem rozłożyć poniższe suplementy w ciągu dnia?: 1.Vitalmax Glucosamin caps 2.Scitec nutrition ZMB6 3.Olimp Gold Omega 3 D3 + K2 Sport Edition 4.Puritan's Pride C-500 with Rose Hips 5.Ostrovit Beta Alanine 6.FitWhey BCAA trenuje boks od 2 miesięcy, zajęcia 2 razy w tygodniu na sali, 2 razy robię sobie trening obwodowy + 1 z [...]

Bry, Proszę o ocenę diety, mam 29 lat, 175cm wzrostu, 55kg (na fotkach, obecnie 57), typ ektomorfika, bardzo ciężko jest mi przybrać. Te dwa kg udało mi się nabrać w ciągu 3 tygodni. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, w pracy spalam dodatkowo sporo, dużo chodzę (listonosz). przykładowy jadłospis, to co dzisiaj jem: śniadanie: 100g płatków owsianych 5 jaj [...]

Cześć. Dieta na masę, lat 17, wzrost: 175cm / waga: 67 Dziennie zapotrzebowanie kalorii: 4100 Węglowodany: 55% - 2258kcl = 564 gram Białko: 15% - 616 kcl = 154 gram Tłuszcze: 30% - 1232 kcl =139 gram Cel: Przytyć do 76kg Śniadanie: 6:00 1. Chleb razowy: 2 kromki 298/8/56/2 2. Jajecznica z 3 jajek 145/13/1/10 3. Płatki owsiane (100g) [...]

Płeć : K Wiek : 21 Waga : 45 Wzrost : 150 Cel treningowy : głównie utrzymanie obecnej sylwetki, oraz delikatna poprawa rzeźby, z naciskiem na dół brzuch i boczki Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : ------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Przeciwskazania medyczne [...]

[...] + 1 tab Acerola(Naturell) III. 30minut przed obiadem 1caps glucozamine(Trec), kolagen 5caps. + 1 tab Acerola(Naturell) IIIa.(jak mam czas na jeszcze jeden posilek to po nim biore jeszcze jedna caps glukozaminy) IV. 2-3h przed treningiem posilek po nim reumapharm + 5x tab Pro-lecitine V. bezposrednio po treningu zapijam Amino [...]

[...] jest taka sama, oto ona: 8:00 1 sniadanie: 500g piersi z kurczaka 2 torby ryzu 20ml oliwy z oliwek 2 sniadanie: 500g piersi z kurczaka torba ryzu 20ml oliwy z oliwek posilek przed treningiem: 300g tunczyka torba ryzu 10ml oliwy z oliwek po treningu: 2 banany 2 torby ryzu 500g piersi z kurczaka 20ml oliwy z oliwek podwieczorek: 500g [...]

Witam, postanowiłem że trochę bardziej przyjże się swojej diecie i nie bd ograniczał się tylko do odstawienia śmieciowego jedzenia. Moim celem jest zrzucenie nadmiaru tłuszczu przy zdobyciu, a przynajmniej utrzymaniu masy mięśniowej. Chciałbym zejść do 8-10% BF, gdzie teraz na oko mam koło 12-14%. Wagę najchętniej bym utrzymał, ale zejscie do 72kg [...]

witam! zaczalem ukladac diete redukcyjna i bardzo prosze o ocene czy dobrze rozpisalem b/ww/t. pozniej napisze jadlospis i tez zapodam do oceny. Cos o mnie: 21lat, 112kg, 2 lata doswiadczenia w treningu >, do zrzucenia 10-13kg. Aeroby 4 razy w tyg po 20-30min zawsze po treningu silowym moje podstawowe zapotrzebowanie na kcal - 2420kcal [...]

Witam ! Posiadam: 3 kg Monster Mass Biogenixa, 907g Muscletech Nitro-tech Hardkore, 180 kap Olimp kre-alkalyn 2500 MC, 240 kap Trec Mega Hardkore. Chce to stosowac w nastepujacy sposob: DT rano: kre-alkalyn 2 kap w szkole na drugie sniadanie: 100g Monster Mass + 250g mleka 30 min przed treningiem: 2 kap kre-alkalyn, 4 kap Mega Hardkore zaraz po [...]

[...] 2 kanapki ,mieso i ser topiony itp. 2 przerwa 100g ryzu i kurczak, przerwa, odpoczynek dla zoladka.W dni treningowe jest troche lepiej, normalne sniadanie, 2 sniadanie , posilek przed treningowy, po silowni banan i jakis batonik proteinowy, posilek potreningowy, kolacja i sen. Glwny cel zwiekszenie MASY. Jakies porady i wskazowki? 23 lata [...]

NOWA DIETKA DO OCENY: 1. Śniadanie 1: - płatki owsiane 120g - BTW: 14/9/75 - mleko 2% 150g - 5/3/7 - rodzynki suszone 30g - 1/0/19 - białka 3 jaj 150g - 17/0/1 - warzywo PODSUMOWANIE 672 kcal - BTW: 37/12/103 lub 1. Śniadanie 1 : - płatki owsiane 100g - BTW: 11/7/62 - mleko 2% 60g - 2/1/3 - 2 całe jaja 120g - 13/10/1 - dżem nisko-słodzony 50g - [...]

Suplementy (białko, gainer, kreatyna) czy dieta - co ważniejsze? Do napisania tego artykułu skłoniły mnie bardzo często pojawiające się posty o tej tematyce. Pisały je zarówno młode osoby, dopiero rozpoczynające swoją przygodę z siłownią jak i trochę starsi, niejednokrotnie posiadający już jakiś staż treningowy (czy to w kulturystyce czy innej [...]

[...] przebudzenie kreatyna 8:30 sniadanie ( platki pszenne + musli + banan ) 9:00 odzywka bialkowa 12:00 lunch serek wiejski + wedliny drobiowe + 2 jajka + warzywo 16:00 obiad / posilek przedtreningowy kurczak/ryba + ryz/kasza + sos/surowka 18:00 2 banany 18-19 trening 19:15 kreatyna 19:30 odzywka bialkowa 20:00 kolacja / posilek potreningowy [...]