posilek 2

Posiłek 1 100g płatków owsianych 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 20g orzechy włoskie 72,05g-węglowodanów, 35,7g- białka, 20,81g-tłuszczu 655 kcal —————————————– Posiłek 2 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 150g jabłko 88,21g-węglowadanów, 19,36g- białka, 2,32g-tłuszczu 427 kcal Między tymi posiłkami OBIAD ! —————————————– Posiłek [...]

waga 65kg wzrost 180 cm jakby ktoś mógł zobaczyc i poprawić ;) posiłek I 7.00 szklanka mleka płatki kukurydziane 100g łyżka oliwy z oliwek 2 jajka banan białko POSIŁEK II 10.30 chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka 50g ser żółty warzywa jabłko POSIŁEK III 13.30 chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka 50g warzywa POSIŁEK IV 15.30 ryż / [...]

I Posiłek B T WW 4 jajka 32,5 - 27,82 - 2,6 100g ryżu białego 6,7 - 0,7 - 78,9 II Posiłek (szkoła) 150g twarogu chudego 29,7 - 0,75 - 5,25 100g ryżu białego 6,7 - 0,7 - 78,9 25g orzechów włoskich 4 - 15,08 - 4,5 III Posiłek 100g kaszy jęczmięnnej 6,9 - 2,2 - 75 150g piersi z kurczaka 32,25 - 1,95 - 0 30g oliwy z oliwek 0 - 29,88 [...]

Tak więc siedzę już jakiś czas i próbuję ułożyć sobie dietę, ale nie wychodzi mi to za dobrze, więc proszę o kilka rad/poprawek. Posiłek 1 Jaja gotowane x5 Posiłek 2 2 kanapki kajzerki z szynką i pomidorem Posiłek 3 3 ziemniaki z tłuszczem, schab pieczony i surówka z buraków Posiłek 4 Szklanka mleka 0,5% 2 serki homogenizowane pełnotłuste Posiłek [...]

Waze 111 kg i mam 188 cm wzrostu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 111 kg Wzrost : 188 cm Obwód klatki : 125 cm Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : 65cm Obwód łydki : 44cm W pasie : 105 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : zajecia na uczelni Uprawiany sport [...]

Wiek - 17 lat Wzrost - 195 Waga - 75 kg Zapotrzebowanie - 1980 kcal Moja poprzednia dieta przestała działać więc rzuciłem się na nową proszę o ocenę Posiłek 7:00 Chleb 100g Jajko 2 szt - 120g Szynka 30g Ogórek 50g Suma 425 kcal, b 18g, w 56g, t 13g Posiłek 2 - 10.30 Jogurt naturalny 150 g Bułka 50g Szynka 30g Banan 100g Suma 236 kcal, b 18g, w [...]

Ułozylem sobie diete (cel: masa, dzienne zapotrzebowanie ok 2900kcal) w Dzienniku Posiłkow. Mam teraz problem poniewaz wg. tego dziennika zapotrzebowanie w b/t/w mam zaspokojone 98%/102%/105% natomiast dzienne zapotrzebowanie na kcal jest zrealizowane tylko na 91% . Jakiś błąd zrobilem? Sprawdzcie diete. Jak to skorygować? I Posiłek Ser twarogowy [...]

Witam! coś o sobie: 18 lat wzrost 178cm waga 62kg ektomorfik mam do przedstawienia diete ktora staram sie ulozyc oto prototym, niestety jak widzicie za malo Kcal, węgli prosze o poprawki, cenne uwagi :) Posiłek I (przed szkołą) - 1x chleb z żółtym serem + 33g. odżywki białkowej Posiłek II (w szkole) - 2x bułka z serem twarogowym półtłustym [...]

Witam. Według dziennika VitalMax v4.32 Białko: 2,1 Węgiel: 1,5 Tłuszcz: 1,3 Typ budowy: raczej endomorfik Dieta 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml WPC 40g Oliwa 20g 2 posiłek 4- jaja kurze lub makrela 100g lub kurak 100g warzywa - najczęściej brokuły (nie wiem ile tego wchłaniam ale sobie nie żałuję) jak kurak to dolewam jeszcze oliwy z [...]

Nie chcę zabierać wam czasu an go marnować więc od razu przejdę do rzeczy ważę 51 kg wzrost prawie 170 cm latek mam już 17 . Jestem aktywny więc szybko spalam to co zjem + bardzo szybki metabolizm . Dieta jest zapożyczona na sam temat układania diet mam jakieś pojęcie jednak ta którą przedstawię odpowiada prawie moim wyliczeniom jest trochę na + [...]

Cel redukcjia posiłek 1 Jaja kurze gotowane 240 Pomidor 200 ogórkek kwaszony 200g kapusta pekinska 200g papryka czerwona 100g RAZEM: B33 T22 ww15 Kcal 386 Posiłek 2 Przed siłownią Piers z indyka 150g Kasza gryczana 50g oliwa z oliwek 15g Razem: B35 T18 ww32 Kcal 426 Posiłek 3 po siłowni Piers z indyka150g Kasza gryczana 50g Razem: B35 T:3 WW32 [...]

witam. chciał bym przedstawic swoja diete i skorzystac z waszej pomocy. no to tak mam 17 lat mam 182 cm wzrostu i 91/92 kg. oto dieta i prosił bym aby ktos mi podpowiedział mniej wiecej ile czego jesc ile gram itp. no to najpierw dieta: I posiłek (7:00) płatki owsiane mleko rodzynki i nie wiem czy jeszcze jakies jabłko II posiłek (9:40) w [...]

Witam... mógł by ktoś wypowiedzieć się na temat diety sam ją ułożyłem... nie znam się na tym za bardzo i chciał bym żeby ktoś ją ocenił/ poprawił I posiłek: (9:00) płatki owsiane mleko chleb razowy ser II posiłek: (11:30) Jaja całe chleb razowy pomidor,ogórek,sałata III posiłek:(14:00) ryż 50 g pomidor ogórek IV posiłek:(16:30) ryż 50 g [...]

Siemka. Ulozylem sobie posilki jak mialo by to mniej wiecej wygladac , ale nie wiem czy dobrze to zrobilm. Jak jest cos zle to prosze mnie poprawic. I mam taka prosbe czy ktos mi pomoze dobrac g produktow ile mam jesc zeby wyszlo tyle ile potrzeba ? Bede bardzo wdzieczny. Współczynnik BMR 1829.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 2835.09 Węglowodany [...]

Witam ;) Oceńcie dietkę (masa). Sporządziłem ją na podstawie wyliczeń ze stronki : http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=189 Waga - 78 kcal - 2917 ww - 400g b - 188 t- 54 POSIŁEK I - 8.00 Płatki owsiane(70g)+mleko(350g)+ 2 jajka(120g) + orzechy włoskie(10g) POSIŁEK II .11.00 Chleb razowy (80g) + ser biały półtłusty (125g) + orzechy [...]

Posiłek nr 1 7:30 Produkty b.d. kcal731 b45 t32 w71 owsianka 100g 366 12 7 69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 5szt 365 33 25 2 Posiłek nr 2 9:30 Produkty b.d. 332 13 12 41 placki owsiane 100g 332 13 12 41 Posiłek nr 3 11:30 Produkty b.d. 332 13 12 41 placki 100g 332 13 12 41 Posiłek nr 4 13:30 Produkty b.d. 271 24 1 38 Ryż biały [...]

Witam, Posiłek I 6:30 2x jajka chleb żytni razowy(40g) Musli 50g z owocami suszonymi lub rodzynkami Mleko 0.5% - 1 szklanka (zamierzam jesc musli z mlekiem) Posiłek II w szkole ok. godz 10 Zytni chleb 4 kromki szynka z piersi kurczaka 4 plasterki +jakies warzywo cos do kanapki myslalem takze o kefirze lub maslance, ktora nosilbym w jakiejs [...]

Wiek:15 Wzrost: 164cm Waga: 54 kg Cel: masa mięśniowa Staż treningowy : ćwicze w domowych warunkach 4miesiące Zapotrzebowanie : Kcal : 3385 Białko : 91,8g Tłuszcze: 108,9g WW: 511g przed śnaidaniem na czczo:3 kapsy kreatyny posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek [...]

Jestem:-) Witam w drugim dzienniku . Będzie moc!:-D ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ilomi WIEK: ryczące 40 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku hopsasanki, kolejne 1,5roku siłownia z forum ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57,5 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD [...]

Składa się ona z 5 posiłków. Pierwszy rano przed szkołą. Drugi w szkole. Trzeci to obiad o godz 16-17. Czwarty to posiłek po treningu ok. godz. 20.00. Piąty - kolacja przed snem. Oto rozpiska: Posilek pierwszy: Płatki owsiane - 70g, Mleko 3,2% - 300ml, Jajka z majonezem- 120g, Orzechy Włoskie - 10g, Kakao - 10g. Posiłek drugi: Szynka z piersi [...]