Jak oceniacie moją dietę na mase?

Składa się ona z 5 posiłków. Pierwszy rano przed szkołą. Drugi w szkole. Trzeci to obiad o godz 16-17. Czwarty to posiłek po treningu ok. godz. 20.00. Piąty - kolacja przed snem. Oto rozpiska:
Posilek pierwszy:
Płatki owsiane - 70g,
Mleko 3,2% - 300ml,
Jajka z majonezem- 120g,
Orzechy Włoskie - 10g,
Kakao - 10g.

Posiłek drugi:
Szynka z piersi kurczaka - 60g,
Chleb żytni pełnoziarnisty lub zwykłe bułki - 100g.

Posiłek trzeci:
Warzywa,
Mięso z kurczaka, indyka lub parówki - 150g,
Makaron - 100g,
Oliwa z oliwek - 15g.

Czwarty posiłek:
Mintaj świeży - 150g,
Ryż - 100g.

Posiłek piąty:
Ser twarogowy półtłusty - 100g,
Oliwa z oliwek - 5g,
Pestki z dyni - 10g.

Ważę 54kg i mam 183cm wzrostu. Jak narazie przytyłem 4kg w 2 miesiące. Chciałbym trochę tłuszczu mieć w ciele bo na ten moment mam chyba 0 ;d. Czy ta diete pomoże mi nabrać również trochę tłuszczu? Oczywiście możecie wprowadzać zmiany w tym co przeczytaliście. Pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc.

Zmieniony przez - BBek w dniu 2009-03-21 13:38:28

witam

ja bym to tak widzial:

Posilek pierwszy:
Płatki owsiane - 70g,
Mleko 3,2% - 300ml,
Jajka z majonezem- 120g,
Orzechy Włoskie - 10g,
Kakao - 10g.
bez majonezu,wiecej orzechow,mleko 2%,jakis owoc/rodzynki

Posiłek drugi:
Szynka z piersi kurczaka - 60g,
Chleb żytni pełnoziarnisty lub zwykłe bułki - 100g.
dalbym mieso,chleb tylko i wylacznie razowy/pelnoziarnisty ew. wiecej szynki,lub dodaj troche twarogu,dodaj warzyw i jakies pestkki dyni

Posiłek trzeci:
Warzywa,
Mięso z kurczaka, indyka lub parówki - 150g,
Makaron - 100g,
Oliwa z oliwek - 15g.
makaron durum,parowki calkiem wywal

Czwarty posiłek:
Mintaj świeży - 150g,
Ryż - 100g.
ok.ryz moze byc zwykly,mozesz besposrednio po treningu walnac bana/wypic sok bez cukru

Posiłek piąty:
Ser twarogowy półtłusty - 100g,
Oliwa z oliwek - 5g,
Pestki z dyni - 10g.
wiecej oliwy,pestki wywal

jaki masz rozklad BTW?chyba troche za duzo bialka masz!!

Białko 550g, Tłuszcze 733g, Węglowodany 1117g

podales chyba kcal a nie ilosci w gramach??!!

Aha rzeczywiscie ;d. Białko 137g, Tłuszcze 81g, Węglowodany 280g

to bialko to masz calosc tak(zwierz. i rosl)??jak masa by stala podbijaj weglowodany

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-21 15:20:51

Tak bialko to calosc. Dzieki za pomoc