Szacuny
1
Napisanych postów
175
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
971
Składa się ona z 5 posiłków. Pierwszy rano przed szkołą. Drugi w szkole. Trzeci to obiad o godz 16-17. Czwarty to posiłek po treningu ok. godz. 20.00. Piąty - kolacja przed snem. Oto rozpiska:
Posilek pierwszy:
Płatki owsiane - 70g,
Mleko 3,2% - 300ml,
Jajka z majonezem- 120g,
Orzechy Włoskie - 10g,
Kakao - 10g.
Posiłek drugi:
Szynka z piersi kurczaka - 60g,
Chleb żytni pełnoziarnisty lub zwykłe bułki - 100g.
Posiłek trzeci:
Warzywa,
Mięso z kurczaka, indyka lub parówki - 150g,
Makaron - 100g,
Oliwa z oliwek - 15g.
Czwarty posiłek:
Mintaj świeży - 150g,
Ryż - 100g.
Posiłek piąty:
Ser twarogowy półtłusty - 100g,
Oliwa z oliwek - 5g,
Pestki z dyni - 10g.
Ważę 54kg i mam 183cm wzrostu. Jak narazie przytyłem 4kg w 2 miesiące. Chciałbym trochę tłuszczu mieć w ciele bo na ten moment mam chyba 0 ;d. Czy ta diete pomoże mi nabrać również trochę tłuszczu? Oczywiście możecie wprowadzać zmiany w tym co przeczytaliście. Pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc.