posilek 2

DZIEŃ 35 Wyjazd udany. Odpocząłem zarówno fizycznie jak i psychicznie. Jeśli chodzi o dietę- na oko, ogromne ilości WW. Co prawda zalało mnie na brzuchu ale na pewno wyjdzie mi to na dobre:) Po 5 dniach przerwy nie mogłem się już doczekać treningu. Mimo pracy dopiero na 16 wstałem o 6 żeby pójść na siłownię %-) Trening czerwony- poprzedni [...]

DZIEŃ 36 Z dnia wczorajszego. Dzisiaj DNT. dawidooo Dzięki. sam jestem zadowolony z progresu siłowego jak i w końcu wizualnego. Zapraszam częściej :) Trening: 3A 4A czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii [...]

DZIEŃ 38 Z dnia wczorajszego. Trening: Rozgrzewka: 10 min Trening: 59 min Streching: 5 min 15A 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p 26/28/30 kg B-2. Drążek szeroko 3x15p C-1. Pompki na poręczach 3x15p C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p D-1. [...]

DZIEŃ 46 Jutro ostatni trening cyklu. W tym tygodniu ogarnę podsumowanie. Trening czerwony- poprzedni zielony- dzisiejszy 2A3A Rozgrzewka: 5min Czas treningu:65min Streching: 5min A-1. Wyciskanie leżąc 8s x 2p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8s x 2p B-1. Wyciskanie stojąc 8s x 2p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 8s [...]

30.09.2013 poniedziałek DT łykam:euthyrox50, gold omega x 2, kombucha, ziółka x 3 warzywa: cukinia, sałata, pomidory i papryka jadłospis:tutaj dostarczono 1523 kcal b: 124 g (31%) ww: 149 g (37%) tł: 58 g (32%) TRENING 1) przysiad 5x6-8 R30x8/R30x8/40x8/45x8/50x7/50x6/45x7 R30x8/R30x8/40x8/45x8/50x6/45x6/45x6 40x8/42,5x8/47,5x8/42,5x8/42,5x7 [...]

ok czas się usystematyzować i jakiś plan z progresją zrobić a nie ciągle freestyle split%-) trening: A: upper opcja A1, inny rozkład ćwiczeń B: lower + arms opcja B2, inny rozkład ćwiczeń cardio: startujemy od 25 minut po treningu A: będę starał się na bieżni bieg na przemian z marszem szybkim tempem 2-3min -0% incline - z czasem będzie pewnie [...]

PONIEDZIAŁEK : Tak wyglądają zmielone Płatki Owsiane (które są Super Źródłem Węglowodanów Złożonych, Błonnika i Cynku 75 Gram Płatków Owsianych Rano: 75 Gram Płatków Owsianych + 50 Gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 75 gram płatków owsianych + 50 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - [...]

Myślałem, dorzucę w szkole, Tyrozyna super jest do opalania jak i do pobudzenia psychicznego podczas małej podaży węglowodanów. Poszedł 2 Posiłek jakies 30 minut temu 2 POSIŁEK: 50 GRAM KASZY GRYCZANEJ + 120 GRAM POMIDORA + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (gotowanej) + troszkę SOSU BARBECOUE 50 gram kaszy gryczanej = 6B/32/1,5T - Kalorie = 168 kacl 200 [...]

Saida - kurcze nie miałam czasu wczytać się w Twoje podsumowanie, widziałam tylko przelotem, że bardzo konkretne zrobiłaś Nadrobię w wolnej chwili. --------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 102 24.06.2010 r. - czwartek Odwadnianie – dzień 5. TRENING SIŁOWY DIETA 1) 6 białek jaj + kawa biała (tj. [...]

mam dwa dni. ze względu na to że uwielbiam gotować, z posiłkami nie będzie problemu, dlatego ułożyłam różnorodnie ok. 3500 kcal b ok. 150 t ok. 110 ww ok. 530 DZIEŃ 1 1 POSIŁEK - Gruszka – 200 g - Mleko 3, 2% – 350 g - Płatki owsiane – 70 g - Pestki dyni – 20 g - Suszona żurawina – 20 g - Orzechy [...]

DZIEŃ 7 - 09.10.2011 HASŁO DNIA: * Weź rusz dupsko! Na każdym rogu czai się okazja jakich mnóstwo, by z godnością patrzeć w lustro! * Niedziela, piękny dzień, wolny od większości zajęć Pospałem do 11, a jak, w sumie to spałbym nawet i cały dzień, ale trzeba było iść na wybory zagłosowac, a potem na trening do Łodzi, bo inaczej w przyszłym planem [...]

DZIEŃ 8 - 10.10.2011 HASŁO DNIA: * I CAN is 100 times more important than IQ * PONIEDZIAŁEK - najgorszy dzień w moim tygodniu... Musiałem wstac o 6, zajęcia mam do od 8:15 do 20:15 - w tym 2 okienka... i do tego 3 razy trzeba jezdzic dosłownie z jednego miejsca w drugie i odwrotnie, kto po.***any układał ten plan?! Po wstaniu poszło 12 kaps [...]

DZIEŃ 17 - 19.10.2011 HASŁO DNIA: * Wolisz coś mieć od życia, czy wolisz nie mieć? Osłonięty bloku cieniem siedzieć, CZEKAĆ NA ZBAWIENIE?! Kwiecie młodzieży, to OD CIEBIE zależy - w tym świecie to ty musisz o tym wiedzieć, żeby przeżyć!! * Dzisiaj wstałem nawet koło 9 co jest chyba szczytem i się z tego bardzo ciesze, taka regeneracja może być, [...]

Ostateczna dieta: I-posiłek 7:00 -Płatki Owsiane 100g -300 ml mleka 2% -Bakalie -2 kurze jaja + Porcja witamin - Vigor II-posiłek (szkolny) 10:00 - 11:30 -100g ryżu brązowego -Starte jabłko i odrobinka cynamonu -Twarożek wiejski + papryka/ogórek -Sałatka (pomidor,ogórek,papryka) -20 ml oliwy z oliwek -Orzechy włoskie III-posiłek 15:00 [...]

Trening 17.07.2012 - NOGI http://www.youtube.com/watch?v=t2lav8rqK4Y&feature=BFa&list=PL599C87DAF200D1BC Lubi ktoś z was Armina? Regeneracja: SEN 03:00-12:00 Trening: 1.Przysiady 4serie - 12/11/10/15 45kg/50/55/65 2.Nożyce 4serie 12powt./11/10/13 10kg/10/11/13 3.Uginanie na maszynie 4serie 12powt./11/10/16 3sztabki/3/3/4 4.Prostowanie nóg na [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - 23.06.2014 Plecy + łydki 1. Martwy ciąg 100kg x 12 120kg x 10 140kg x 8 160kg x 6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 + 60kg x 10 3. Przyciąganie drążka do karku 4s x 10p + ostatnia seria z podwójnym dropsetem i pomocą partnera 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - 03.07.2014 Plecy, łydki 1. Martwy ciąg 125kg x 12 140kg x 10 155kg x 6 170kg x 6 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 80kg x max + 60kg x max 3. Ściaganie drążka do karku 4s x 8-10p + na końcu podwójny dropset 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu do klatki piersiowej 3s x [...]

Witam serdecznie ! Dzień treningowy - 06.07.2014 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku 100kg x 12 120kg x 10 140kg x 8 150kg x 6 120kg x max 2. Wykroki chodzone 10kg na rękę x 15p 15kg na rękę x 12p 15kg na rękę x 12p 20kg na rękę x 10p 3. Wyprosty nóg 4-5s x 12-20p, na końcu dropsety, które łącznie miały około 50p 4. Uginanie nóg leżąc 4s x [...]

Witam ponownie ! 28.07.2014 - plecy 1. Martwy ciąg 100kg x 12 120kg x 10 140kg x 8 160kg x 10 2. Wiosłowanie podchwytem 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 100kg x 7 3. Ściąganie drążka do karku 4s x 10-12p 4. Przyciąganie uchwytu do klatki piersiowej, neutralny chwyt 4s x 8-10p - progresja ciężaru 5. Wyprosty tułowia na ławce 3s x 15p bez [...]

Witam serdecznie ! 08.08 - dzień treningowy - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4-5s x 10-12p + na końcu dropset 2. Wymachy sztangi przodem w oparciu o ściankę 30kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 + gryf x max 35kg x 10 + gryf x max 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 + dropset [...]