JaBi - jabolcokk - Redukcja na Clenburexin 2 i Lipo(X)PACK Z-

Ok wszystkie uwagi biorę do Siebie i wyciągam wnioski i poprawiam.

Dziś zmiany, jutro i w niedziele mam zjazd na uczuelni czyli 2 dni wolne od siłki ale biorąc pod uwagę, że dzisiaj będzie 6 dzień pod rząd + aeroby na pewno przyda mi się odpoczynek.

Mam pytanie ciągle mnie męczy, to jak z tym ładowaniem w Niedziele np. Mógłbym Sobie pozwolić na podjadanie w ten dzień.

Nie korci mnie przez to, że staram się jeść często i opieram się na węglowodanach złożonych, tylko że chce więcej zjeść no i jakieś cukierki albo cuś ??

jabolcokk,mógłbyś następnym razem wrzucić fotkę całego ciała?Chciałbym zobaczyć jak wyglądają Twoje nogi,bo góra całkiem fajna.To tak pod kątem ewentualnych startów w zawodach.

Stosowałem ładowanie i muszę powiedzieć że puszczają wtedy wszystkie hamulce, teoretycznie ma to być ładowanie węglami z małą ilością tłuszczy, ale w praktyce jest total freeride. Jak robiłem je co dwa tygodnie to było ok, ale na następny dzień czujesz się fatalnie jak znowu odetniesz węgle.

Ok wrzucę wczoraj robiłem nogi, ale nie było nikogo kto by mi zrobił zdjęcie, lub nagrał filmik.

Stresuję się bo teraz mam Sesje a jutro na uczelnie i prawie same zaliczenia, także muszę się pouczyć.

Ładowania to na CKD, a u Ciebie węgle widzę w sumie

Super sprawa, dość prosta nawet. Dajesz 8-10g węgli na 1kg wagi ciała. W pierwszy posiłkach owoce dodejesz, ale samo ładowanie ma być czyste - ryż, makaron, owsianka. Białko na dotychczasowym poziomie, tłuszcze obcinasz do zupełnego minimum. Ładowanie przez 24-36h. Tak przynajmniej robiłem. Rano szybki trening, intensywny. Potem już tylko ładowanie.

No właśnie tylko sprawa wygląda u mnie tak :

Z każdym dniem treningowym pod rząd, Siłownia + Aeroby

1 - Dzień Nabity, Mięśnie pełne , Pompa super , Humor Super
2 - Dzień Już jest Gorzej , Mięśnie jeszcze pełnawe, Pompa jeśli trening jest intensywny jest dobra, Humor też
3 - Dzień i tu zaczyna się już niechęć mała do treningu, gorzej się, ćwiczy, mięśnie są płaskie, pompa gorsza.
4 - Dzień podrząd zaczynam czuć, że tłuszcz i woda dobrze schodzi, przemęczam się na treningu, pompa schodzi szybko , senność i humor kiepski.
5 - Dzień podrząd Tragedia już jest - przed siłownią, śpię, Wszystko mnie wkurza, pompa to tylko jak ćwiczenie wykonuje, mięśnie w zasadzie są sflaczałe.

Ćwiczę takim Systemem bo przez 7 tygodni ( jeszcze około 4) mam co tydzień Zjazd na Uczelni, od 8 do 21.

I tam też jeszcze Sobotę dam radę przetrzymać dietę, ale w Niedzielę muszę odpuszczać bo nie mam siły usiedzieć na zajęciach i zasypiam.

Ta Redukcja to dla Mnie teraz mega wyzwanie,

Ok ide łyknąc BCAA.

JA bym zrobil 3 dzien wolny od treningu silowego same aero i wtedy powinienes przetrzymac caly tydzien a pod koniec redukcji zmodyfikowac plan .

Choc niech sie wypowiedza experci -mysle ze jak bedziesz mial dokrecona diete to bedzie OK choc obciecie kcal napewno da o sobie znac .

PS. nie myslales nad L-tyrozyna?

Myślałem, dorzucę w szkole, Tyrozyna super jest do opalania jak i do pobudzenia psychicznego podczas małej podaży węglowodanów.

Poszedł 2 Posiłek jakies 30 minut temu


2 POSIŁEK:

50 GRAM KASZY GRYCZANEJ + 120 GRAM POMIDORA + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (gotowanej) + troszkę SOSU BARBECOUE
50 gram kaszy gryczanej = 6B/32/1,5T - Kalorie = 168 kacl
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/2,6T - Kalorie = 200 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl

Razem = 51B/35/4,4T/ - Kalorie = 386 kacl

No widzę że Papaj i Tomek,również udzielają wsparcia więc masz cały TREC TEAM za sobą, nie pozostaje nic innego jak ostro zapierd..ać na treningach i trzymać miche, żebyś nas nie zawiódł.
No ale do rzeczy, kiepsko,że musisz ćwiczyć 5 dni z rzędu, próbowałem tak kilka razy i te ostatnie dwa treningi to już może na 70 % są robione.
No ale jeśli nie ma wyjścia to trzeba poszukać innego rozwiązania, dla mnie wyjście jest jedno, zrobić ładowanie w 4 dzień od samego rana i wieczorem dopiero trening.
W niedziele, tak na prawdę nie będziesz się mega męczył, przynajmniej nie fizycznie i nie będziesz potrzebował takiej bomby kalorii.Moim zdaniem bardziej zyskasz na ładowaniu w dni treningowe, wtedy kiedy musisz mieć full energii na trening.
Innym plusem będzie na pewno poprawa humoru a to też ważne, żeby chciało Ci się trenować.

Ps. Jeszcze co do Twojego wcześniejszego pytania apropos posiłku przed treningowego , u mnie niezmiennie od kilku lat króluje brązowy ryż + pierś z kurczaka.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-06-18 13:38:46

Hmmm,

Dobry pomysł

w Poniedziałku zrobić takie ładowanie , po szkole, po weekendzie, od rana zając się jedzeniem , a na sam koniec dnia zrobić totalnie ostry trening.

Tak sobie myślę, 2 dni odpoczynku (Sobota i Niedziela) od siłowni da mięśnią w jakimś stopniu się zregenerować, oraz odpocząć psychicznie od "znowu muszę iść na trening" a w Poniedziałek jak już pisałem zrobić Ostre Podjadanie i Wieczorem Trening Siłowy (Ostry) + Ostre Aeroby.

Bardzo dobry pomysł , dzięki chłopaki.

Teraz tylko kwestia czy moge zjeść troche pizzy, chipsów, coli, batony - bardzo lubie triumphy i hmm frytki

Czy co moge zjeść w ten poniedziałek..

Mmmm Pizza ahhhhhhh