posilek 2

Posiłek to jest co innego. Mi chodziło o to czy carbo nie zakłuci wchłaniania białek z koktajlu i odwrotnie. I jeszcze jedno pytanie gdybym brał 2 miarki nitrobolonu 30min przed treningiem a jedna zaraz po rozpuszczona razem z carbo - byłoby dobrze?

1.To zrobie to doładowanie ;) 2. Myślałem, ze białka jest mało, tak to zostawiam. Kcal jest wystarczajaco. Wlasnie dobrze mi z tym tluszczem rano, Oliwa sie wsiaka w jajka i tak bardzo jej nie czuć, ale jakbym dodał do miesa to by zostawało i musiał to pić, a nie smakuje mi to zbytnio ;D 3. Mogłbyś mnie jakos naprowadzic jak dodać wiecej ruchu? [...]

nie za duzo tego bialka?? osobiscie uwazam, zeby nie spozywac wiecej jak 30g na posilek i bialka do 2.5g/kg wogole jakas dziwan ta dietka.. nawet ryzu nie ma policz ile ci wychodzi w lacznie bialek, wega i tluszczy ********************** Gazety kulturystyczne za free [...]

[...] razy:p jest mowa o sniadaniu a jesl chodzi o reszte posilkow to nie juz tak wnikliwie:P wiec pytam czy jest to wazne ile % B T W ma byc w kazdym z posilkow ? bo jezeli na ktorys tam posilek jak sam pisales sklada sie ilosc ww do białek w stosunku 2:1 to moge zjesc sobie przykladowo obojetnie ile ww byle by bylo ich dwa razy wiecej niz bialek?

[...] Moze to Ci sie przyda.Na nastepnych stronach tez ciekawe informacje sa. Oprocz tego,ze spozywajac posilek gdzie sa 2 rodzaje zrodla energii co powoduje,ze najpierw sa wykorzystywane wegle i tluszcz moze sie odkladac,dodatkowo wegle stymuluja insuline,wiec w posilku [...]

bedziemy wkładać kulke wielkości piłeczki tenisowej do mikrofali, a wyciągać posiłek z 2 dań.

co polecacie z węglowodanów prostych zaraz po treningu w połączeniu z izolatem serwatkowym, ja stosuje Tic tac tylko 2 kcal zjadam 1 paczke wystarczy? wstaje o 6 rano a tening mam ok 16-17 po skończeniu przyjmuje węgle proste a następnie w okolicy 30-45min po tym posiłek

[...] kladziesz sie spac gdzies kolo 8 pewne to przed snem normalnie twarog tak jak normalnie, wstajesz po tych 8h powiedzmy czyli to jajas 16 bedzie i jeszcz normalne sniadanie - platki owsiane i jajka np. pozniej o 19 kolejny posilek, nastepnie o 22 przed praca, pozniej w pracy ze 2 i znowu przed snem twarog czy cos... ZMIENIASZ POPROSTU GODZINY

kazeina zawarta w mleku na pewno wydłuży czas trawienia tego posiłku , mówisz że następny posiłek za 2,5 godziny to nie ma co się bawić w mleko , tylko zalać odżywke wodą jeśli nie odstrasza Cie smak odżywki rozpuszczonej w wodzie :)

skonsultowalem sie z qazarem i zaproponowal cos takiego 30g bialka na wodzie+80g platkow owsianych+10g oliwy zastosuje sie do tego i mam nadzieje ze od tego blonnika w platkach ktore jem znow na 2 posilek nie bede mial gazow

[...] to upewnij sie ze masz odpowiednia diete bo inaczej wyrzucisz kase w bloto tak jak ja na poczatku wszystko na spokojnie zakup bialko lykaj po treningu zanim pojdziesz zjesc posilek po treningowy . I pamietaj przedewszystkim to co najwazniejsze w tym sporcie cierpliwosc wszystko przyjdzie z czasem :) Zmieniony przez - Wojdylak92 w dniu [...]

ten art wszystko chyba wyjasnia bcaa tez przydatne po czy sama leycyna - ale czy bardziej optymalne? jesli sie zjadlo na 2h posilek gdzie bylo duzo bialka tuz przed wypilo porcje bialka podczas pilo bcaa/izolat to po mozna smialo zladowac nawet sama leucyne - sporo leucyny! ona jest kluczem,ona daje sygnal do dzialania a majac taki rytual przed o [...]

posiłek 4 to sałatka? Sałatki sa Ok, ale po treningu zjedz sobie zestaw typu: mięso + ziemniaki/ryż ;-) rybę, najlepiej kupioną świeżą i nastepnie grillowaną, pieczoną, gotowanę - daj 2 - 3 razy w tygodniu.

Dla mnie mało ryzu 2-5 posiłek , nocny również.Tłuszcz spalamy w tzw. (ogniu węglowodanów).A łyżeczka oleju od herbaty ? to ok 4-5 g.Dałbym 10 g do nocnego posiłku.

Jasne, ze plus cwiczenia co drugi dzien silownia. i co dzien oprocz wekendu aeroby ( rowerek stacjonarny ) 50 min. A co do diety to specjalnej nie mam przestrzegam podstawowych zasad. Staram sie nie objadac ostatni posilek co najmniej na 2 godziny przed snem.

1. na raz:) 2.kwestia odstepu czasowego, bo taki posilek rowniez podbija inse 3.mozesz taki system wyprobowac jak najbardziej

[...] wlicze, ja trening robie o godzinie 17:00 ,2 partie dziennie ,klatka z bicepsem mi najwiecej zajmuje ale przewaznie koncze po 1,5h wiec mutanta bral bym o 18:30 , ostatni posilek o 21:00 ograniczam w nim wegle do minimum jakis tunczyk badz twarozek pol tlusty i po tym posilku nitroprogen(40g) z mlekiem 0,5 tluszczu bo z woda nie jestem w [...]

1. 40g jajek to jest niecałe 1 jajko. Daj do bilansu te na sztuki i daj 3szt. 30g chleba natomiast to jest 1 mała kromka, więc daj tego chleba z 100g. czyli: śniadanie 3 jajka zamiast 40g 2 i 3 posiłek z 100g chleba spokojnie możesz dać 4 wywalasz orzechy 5 mleko + banan lepiej po treningowo 6 daj tak samo jak 4 tylko więcej węglowodanów

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu masz zapotrzebowanie. Generalnie jaki masz cel? Bo przy takiej wadze i tak dużej aktywności fiz. niewiele masy przybrać możesz ;P Zmiany w diecie proponowane przeze mnie: śniadanie: jogurt smakowy zmień na naturalny+owoce margaryna na masło/oliwę 2 śniadanie: jogurt pitny i [...]

Tak jak Don Garcia powiedział musisz uwzględnic bilans kalori. Wiadome że przy 2 godzinach gry w piłke spalasz dużo glukozy. Jeśli zjesz po treningu dużo białka a zbyt mało weglowodanów to nic nie da. Bo organizm to syntezy białek potrzebuje energi którą uzyska z utleniania cukrów. Dlatego po wysiłku fizycznym zjedz posiłek bogaty w białko i nie [...]