Ojan-koniec redukcji zaplanowany na 19.04.15r. zobaczymy co z tego wyjdzie. Dzisiaj DBT regeneracja , która dodała mi sił.Jedyny minus tej regeneracji to to, że nie można pojeść bo w DBT kaloryczność tylko 2170. Posiłek nr 1 omlet z 2 jaj i 3 białek , 80g owsianych,150 g jogurtu https://dl.dropbox.com/s/mbepyd6evx4pjxw/20150201_122153.jpg Posiłek [...]
[...] sie troche, więc proszę o wyrozumiałość jak coś spaprałem PRZEDEWSYZSTKIM BARKUJE WARZYW, I TLUSZCY, PRZYDALO BY SIE TLUSZCE Z NASION NP.ORZEHCY WLOSKIE/PESTKI DYNI,posilek potreningowy jest najwazniejszy w ciagu dnia a u Ciebie go brakuje. Po za tym jedz tak jak amsz rozpisae, bo na odpowiednia diete napewno przyjdzie czas Pozdrawiam.
wstaje około 7.30 ale zaczne o 7 aby zjeść spokojnie to śniadanie po przebudzeniu i umyciu biorę 1 tabletek Karnityny i czekam 30min i dopiero jem, później ide do szkoły 1 posiłek 1 tab L Karnityny 2 kromi chleba czarnego masło 2 jajka gotowane sałata z oliwą z oliwek 2 posiłek Jest to 20minutowa przerwa w szkole 2 kromka czarnego chleba masło [...]
poprawilem diete teraz jest bez deficytu prosze o wskazowki co poprawic, co wyrzucic czym zastapic itp Posilek I (Białko/Tłuszcz/Weglowodany) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8 /6/ 0 Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g 4/1/5 Płatki kukurydziane 70g 5/2/54 Lacznie 36/9/63 PosilekII Tuńczyk w wodzie [...]
Mega mnie korciło to toblerone i skusiłem się na 4 spore kostki gdyż to jedna z moich ulubionych czekolad :D W koncu wpadl jakis czit ;d Ale wliczyłem sobie w kcal, uciąłem dużo tłuszczy z dzisiaj a kcal się zgadzają czyli 3300 ;) DIETA Cardio na czczo 30 min 1 posiłek: 150g krewetki koktajlowe, 160g chleb żytni razowy TRENING 2 posiłek: 150g [...]
Dzień 20 testu Witam, dziś zrobiłem zaległy trening z wczoraj.Jako ze ostatni trening miałem w sobote to trzymając planu nastepny wypadł dzis.Troche pózno wstałem i miska wyglada tak jak wygląda.W święta trochę poszło świątecznego jadła ale w miare się przestrzegałem. Nastepny upust będzie na sylwestra a później już 100% miski. Jeden posiłek [...]
Dobrze Obli wszsystko będę notować, z bieżnią zobaczę jak mi będzie szło jesli będzie gorzej to podrepczę na siłownię Póki co znalazłam trochę rozpisek na marsz. Wilczku uważaj bo będzie bolało ty ciągle jestes w mega ruchu, więc najlepszym się zdarza strzel sobie herbatkę zieloną. Ja w pracy byłam strasznie senna i mi pomogła. Pozdrawiam Menu [...]
Dzięki Laurynka właśnie się pakuję i juz mnie nie ma był power i było super. Pan trener bardzo bardzo miły dostałam rozpiskę na kartce pokazał co i jak. Powiedział że jak na początek to radzę sobie lepiej niz nie jeden chłopak w moim wieku, spoko wiem że to był kopniak na zachete ale podziałało bo poczułam sie raźniej. Menu I posiłek - 50 gr. [...]
Rano bieżnia 56 min. (10 min rozgrzewki, 3x 3min bieg 3min marsz; 4x 4min bieg 3 min marsz) Menu I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - sałatka mix zielony z lnianym, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - [...]
100% ALBO NIC %-) dzisiaj na treningu było właśnie to NIC dosłownie masakra jakaś, połączenie 3 paskudztw: yohimbina, grypa, trening na czczo nie wiem co jest ze mną ale rok temu jadłem johę trenowałem na czczo i nie było takiej tragedii może dlatego że zdążyłem przed johą przetrenować miesiąc na czczo może dlatego że zanim doszedłem do 20mg johy [...]
Poniedziałek : (trening na rzeźbę) 7/8 śniadanie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 40 II śniadanie SALATKA ( nie będe miał zabardzo chęci na jej robienie i zbytnio pieniędzy na jej przygotowanie czym można zastąpić ??? ) Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Ser, Edamski tłusty Mięso z piersi kurczaka bez skóry Sałata [...]
DII takich odpowidzi oczekuję! :) a więc tak: 1.Mleko stosuję 3,2% nie mam jakiegoś uzasadnienia. 2.Gainer dlatego, że chodzę do szkoły i nie mam jak zjeść czegoś pełnowartościowego ciepłego dobrego;/ więc szejker do torby, czasem zamienię to na jakiś shake własnej roboty 3.Powiem tak orzechy włoskie są najbardziej dostępne dla mnie, lecz [...]
Fantastyczny gen ramion (pękate głowy długie tricepsów i ładnie podkreślone szczyty bicepsów - przypominają mi trochę M. Strzelińskiego). Dietę dopracuj: -więcej mięsa -więcej płatków owsianych przedtr. (bo chyba 60g jest, tak?) Zwłaszcza że do treningu 2,5h. Pierwszy posiłek w ciągu dnia i zarazem przedtreningowy to musi być wypasiony, zwłaszcza [...]
[...] ze ledwo to robilem. Co 15-20 powt przerwa byla bo nie dyszalem az wkoncu dobilem do 100powt uff... Takze z treningu na trening progres jest... Po treningu CLOUT i potem posilek potreningowy. Znowu pierogi hehehe Ale zjadłem jeszcze 2 taki długie paluszki z serem zółtym mama zrobiła i do tego 10pierogow i kakao i ogólnie ruszać się nie mogę [...]
2 Wrzesień DT Ze wzgledu na super info dziś w pracy ze najbliższe 2 tyg czeka mnie praca po 12h z jednodniowymi przerwami czasami , mój plan treningowy ulegnie zmianie , bede starał sie tak rozłożyć partie aby zrobić wszystkie w ciagu tygodnia, dlatego juz dziś inny trening niż planowałem [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 16 styczeń DT Trening wszedł elegancki , plecy zmasakrowane , teraz 2 dni odpoczynku i regeneracja . http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png PLECY 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie półsztangą 4 serie ostatnia dropy [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 23 styczeń DT Ostatni dzień treningowy i 2 dni odpoczynku , wreszcie weekend przyszedł i sobie pośpie w sobote i niedziele troche dłużej , dziś było widać na siłowni ile chodzi tak na prawde stałych osób a ile sezonowców z noworocznymi postanowieniami , ogólnie było lużno i przyjemnie :-) [...]
(L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44
