posilek 2

Koniu, mam pytanko, mogłbym codziennie jesc o 21 jako osttani posiłek 2-3 jajka gotowane ? od czasu do czasu makrela... (jajka tylko w ost posiłku) poniewaz, chudy twarog tak nie podchodzi mi a nie mam pomysłu na nic innego. A jajka sa zawsze pod reka...

Nie doczytałem, mimo wszystko posiłek 2 do zmiany, brakuje w nim nieco białka, a za dużo cukrów z jogurtu

zamien posiłek 2 z piatym zamien ser na chudzitki ogolnie zmniejsz tluszcze o jakies 20 gram bialko tez bym przycial z 40g ale tylko ze względu na to ze zmieni się wtedy ogólny rozkład posilkow. bialko pij z woda zmniejsz porcje banana orzechy hmm czy one tam potrzebne?

Posiłek 2 będę spożywał w pracy, dlatego wolałbym go nie zamieniać z 5 ze względu na łatwiejsze przygotowanie i przechowanie oraz uwzględniając dobro współpracowników ;)

2 pytania 1 czemu tyle weglowodanów na jeden posiłek ? 2 brak zdrowych tłuszczy czysz nie prawda ? po takich posiłach to nieżle można się obtłuścić ja gym zamiast miodu i 50 g płatek dał orzechy , ser biały i może troche oliwy

omlet z 2 jaj 400kalori? z czego składa sie ten omlet poza tymi jajami? 400g w jednym posiłk- ja bbym to rozlożył na dwa(wrzucił połowe do 1 posiłku a wywalił ten serek) masło orzechowe jesz samo łyżką? ten jogrurt grecki to według mnie to nic pożywnego więc jak wyżej posiłek 2 zrobiłbym szejka z tego jabłaka+posiłku 5 i dodal tluszczu np [...]

Dzięki za odpowiedź. Mięso dałem poglądowe będe starał się jeść 2 razy w tygodniu rybę, a mięso będzie zmienne: wołowina, kurczak, wieprzowina, indyk. Posiłek 2 mam odżywkę ponieważ przerwę w pracy mam o 12 i nie mam innej możliwości chyba, że zamienić go na gainer. Tylko nie chcę przesadzać z węglowodanami bo jestem trochę zalany. Oliwę wyrzucę, [...]

Najlepiej jeść chyba 2 godziny przed treningiem, ale to chyba po to aby nie czuć dyskomfortu na treningu, jeśli zjesz godzinę przed to raczej nic złego się dziać nie powinno, ale jeśli masz możliwość to ostatni posiłek 2 godziny przed treningiem. Ryż brązowy ma niższy indeks glikemiczny dlatego jest lepszy niż biały przed treningiem, gdyż [...]

Jeśli chcesz podbic tłuszcze , a piszesz: "Mam problem z tluszczami gdyz tutaj mam wypisane 40g oliwy i zastanawiam sie gdzie dorzucic 2gie 40g gdyz posilek 2-3 jest w szkole i nie mam za bardzo pomyslu jak przemycic ta oliwe do szkoly:) " Zamiast oliwy w tych dwóch posiłkach dodaj orzechy włoskie, na pewno łatwiej będzie je zabrać niż oliwe.

Dzięki wielkie. Czyli chodzi o zmniejszenie ww na rzecz zdrowych tłuszczy??. Jeśli chodzi o monotonię to staram się aby posiłek 2 i 3 był taki sam. Bo łatwiej i szybciej się przygotowuje. Jeśli chodzi suplementacje to przyjmuje multiwitaminę i wit. c.

brak zdrowych tlusczy,omega3 ,oezeszki oliva i warzyw ,posilek 2 do wymiany Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2009-12-26 16:14:55

Koktajle białkowe niepotrzebne, rozkład b/t/w może być, jabłko czy tam owoc z kolacji dałbym do śniadania albo po treningu, trochę sporo tej marchwi- zamieniałbym na coś innego. Brakuje mi też posiłku stricte przed- i potreningowego, albo przynajmniej potreningowego, w którym uzupełniasz węgle. Posiłek 2- mógłbyś dać trochę więcej chleba i [...]

ja to nawet nielicze,5 posilkow z wegli,do tego bialka z jaj po 8 na posilek 2 razy dziennie,piers z kury,z indyka,tunol,do tego lyzka oliwy badz lnianego do kazdego posilku,no i non stop izolat serwatki 2 razy dziennie,gainer MCT przed treningiem,carbo po,sp 80% przed spaniem,do tego l-glutasmina,tauryna,olej mct do posilku przed i do carbo po [...]

posiłek 2 ( nie wklejam posiłku 3 bo to obiad czyli to co będzie w jak największej ilości ile wejdzie. Zazwyczaj są to ziemniaki z mięsem i sosem lub rzadziej zupa) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5727ec17b794453fbd251a3ca067fc8c.png

Gdziekolwiek. Np posiłek 2 lub 3. I nie tylko wiórki. Dietę należy urozmaicać.

Kefir z cukrem ( z suszonymi rodzynkami ) to słaba kolacja. Nie wiem w jaki sposób jadasz posiłek 2, ale dziwnie to wygląda. Około 6 kromek chleba i 50g mięsa. Podobnie z 3, dwa kęsy mięsa i aż 150g kaszy gryczanej, osobiście nie zjadłbym tego, bo bym się zapchał suchą kaszą. Pamiętaj, że dieta ma smakować. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

posilek 2 do wymiany rano dodaj zrodlo dobrego bialka np jaja lub twarog po treningu jak jesz potreningowy do 30 min po to nie musisz nic jesc

http://zapodaj.net/0e3bb9f4286fe.png.html Zapomniałem dodać posiłek 2 rozbity bd na 2 i do każdego z posiłków oprócz ostaniego dodam warzywo jakieś Zmieniony przez - endy2 w dniu 2016-01-09 19:37:02

Posiłki 1,2,3 całkowicie do wymiany. Ogólnie masz za dużo kcal według mnie. 3000kcl B-200 T-100 W- reszta. do tego dokładac co tydzień kcal Wywyal gainera, dupóki możesz to staraj się jeśc ,,normalne" jedzenie. W posiłku 1 możesz robic sobie omleta z 100g płatków owisianych 4 jaj i 30g rodzynek, albo płatki zalac wodą dołożyc rodzynek zetrzec [...]

owsiane zamiast kukurydzianych , brązowy/basmati ryż zamiast białego, tuńczyk nie codziennie- częściej inne ryby (swoją droga jak w jedym posiłku jesz serek wiejski z tuńczykiem?), przed snem przydałoby się lepsze źródło białka niż odżywka białkowa (np ja bym wrzucił klasykę- czyli posiłek 2 na noc)- do tego na noc do białka tłuszcz też [...]