posilek 2

Dieta redukcyjna: Sniadania: 1. –płatki owsiane na mleku (W) +orzechy włoskie (T) +jajko (B) 2. jajecznica z pomidorami i cebulą(B i T)+kromka chleba pełnoziarnistego(W) 3. makrela wędzona(B iT) + sałatka z pomidorów i cebulki +kromka chleba pełnoziarnistego(W) Obiady: 1. Leczo warzywne na oliwie/oleju (T) + kurczak(B)+ ciemny ryż/makaron [...]

To kliknij na to 100 i zmień na 25... 1. Daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Daj jakiś ryż/makaron/kasza + kurczak czy inne mięso albo zrób jakąś kanapkę z kurczakiem/rybą/wołowiną 3. Przed treningowy więc ok. 4. Białko ok, wypij od razu po treningu. 5. Po treningowy, więc daj to samo co przed 6. Dorzuć jeszcze jeden posiłek np. o 22 i wrzuć [...]

Chłopie, może nie jestem jakimś ekspertem, ale chyba zejście do 1g białka na kg ciała nie jest dobrym pomysłem na redukcji. Warzyw do bilansu nie wliczam, ale tak jak pisałem - są 2-3 korniszony do obiadu, pomidor do mozarelli, ale zwiększe ilośc tych warzyw. Pierwszy posiłek na sucho ? Zalewam płatki owsiane wodą, dodaje rodzynki i tyle :) A to [...]

Diety jako diety nie mam, ale wygląda to tak: śniadanie- płatki owsiane z mlekiem drugie śniadanie 10.50- jajko lub ciemny chleb z szynką z piersi kurczaka+ warzywo Posiłek przedtreningowy- ryż+pierś z kurczaka ( czasem ziemniaki lub kasza zamiast ryżu) potreningowy- ryż+kurczak lub makaron z sosem+ głównie kurczak ( jak nie mam żadnego [...]

duuuuzio bo ja jestem niekumata po zwiększeniu kuraka do 100g na posiłek, dodaniu tuńczyka zamiast prochów: b:191 t:61 w:76 kcal:1610 + o3/tran, owoce, warzywka 1. nie wiem ile dobić ww z warzyw 2. jak z dietą w dzień nietreningowy?

Dokleje sie do tematu. Mam 23 lata 173 cm wzrostu, i waze jakies 62-3 kg. Pracuje od pon. do pt. w godzinach od 8 do 16-17. Czasem jest miesiac gdzie siedze 6 dni w pracy po 12 h. Posilek jaki mam to rano po przebudzeniu 2 kanapki z tym co znajde. Potem o 11 w pracy drugie sniadanie skladajace sie z 3 kanapek ( skladanych ) do 16 nie jem nic. [...]

[...] o makaronach i kaszach ... 5. Twaróg półtłusty 125g b:24 w:5 tl:6 ... oliwa z oliwek do tego ... albo orzechy ... poszukaj diet gotowych i bazuj na nich ... praktycznie kazdy posilek powinien w miare pory dnia zawierac odpowiednie skladniki ... poszukaj w tabelach jakie produkty maja duzo wegli i moga sie dobrze wkomponowac w Twoje posilki ...

Witaj, Jak domer możesz wieczorem robić a później odgrzewać, co do aktualnego jadłospisu na przykład posiłek nr 2 bym zamienił/wyrzucił a także orzeszki ziemne zamień na włoskie / nerkowca ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Pozdrawiam

Białko powinno być około 2,2g na kilogram ciała tzn w twoim przypadku jakieś 220g w ciągu dnia. Dorzuć jakieś twarogi na śniadanie, w ogóle na śniadanie możesz zjeść więcej bo to najważniejszy posiłek dnia. Jedz więcej białego mięsa np. piersi z kurczaka.

Zawsze myślałem że w takim sposobie będe rósł tylko na masie tłuszczowej.Widze że sie myliłem ;)Co do twarogu to może być prawdziwy? Nie taki ze sklepu tylko samorobny? Z mleka nieraz matka robi ;D Co do ryżu też całkiem ok bo mam tego pełno w woreczkach to sobie sam po treningu zrobie.Mięcha jem pełno więc też nie problem.Musli jem takie jak [...]

To takie jeszcze 2 pytania żeby nie robić nowego tematu. 1. Czy mógłbym obniżyć tłuszcze do 80 a podnieść ww (na początku dałem 90)? Chodzi też o to, że jem 3 posiłki dziennie i jeżeli chciałbym rozdzielić tłuszcze przy 90 na 3 to wychodzi 30g tłuszczu na posiłek (to tylko tak mniej więcej). A przy 80g łatwiej mi uzupełnić 2. Czy przed treningiem [...]

Idąc za Waszą radą zmieniłem posiłek na twaróg półtłusty, a z 4 posiłku wyrzuciłem oliwę a pestki dyni przeniosłem do 2 /SFD/Images/2015/7/25/22387ce3b75e435a8b9c60f1781ef507.jpg Zmieniony przez - wkarpiuk w dniu 2015-07-25 00:29:55

Idąc za Waszą radą zmieniłem posiłek na twaróg półtłusty, z 4 posiłku wyrzuciłem oliwę a pestki dyni przeniosłem do 2 /SFD/Images/2015/7/25/edc2fc5215634702b4db50b41640bb5e.jpg

proponuje: DT: CM3 4 capsy na czczo 4 aakg capsy przed treningiem 4 aakg capsy po treningu 4 capsy cm3 po treningu DNT: 4 capsy cm3 na czczo 4 capsy aakg przed sniadaniem 4 capsy aakg przed snem 2 opcja(wedlug mnie lepsza): DT: 4 capsy cm3 na czczo 6-8 capsow aakg przed treningiem 4 capsy cm3 po treningu DNT- 4 capsy cm3 na czczo 2-3 capsy aakg [...]

Takie pytanko - jutro jestem zmuszona robić trening z rana, powinnam cos przed tym zjeść? I po treningu posiłek węglowodanowy? Trochę naczytałam się na tej grupie na Fejsie, co mi podałeś, i pochwalę się, że od 2 dni jem tylko 3 posiłki, o 10, 15 i 20. czyli 14h przerwy :) Mam nadzieję, że efekty będą!

Jak wyżej. Choć jakbym się skłaniał do opcji 2 - trening na czczo a potem posiłek z węglami. Jak zjesz dnia poprzedniego węgle na wieczór to rano trening powinien pójść dobrze.

Co do mojej diety to wliczyłem 5 jajek, trochę rodzynek na węgle, mój posiłek zaraz po treningu, więc trochę kalorii i trochę wszystkiego. Drugi to delikatna przegryzka, 2 kanapki z szynką, nie za dużo. Trzeci obiad, najwięcej wszystkiego. Nie wiedziałem jak dobić węgle i kalorie, więc w necie natrafiłem na coś o nazwie ryż, zamurowało mnie ile [...]

Witaj Symetrix, ja na początku roku stosowałem przez pewien czas (3-4 m-ce) bulka Olimpa Profi Whey Mass. Stosowałem go 2 razy dziennie w dzień treningowy na godzinę przed treningiem 75g i bezpośrednio po treningu 75g (ponieważ trening miałem poźno był to mój ostatni posiłek). W dzień nietreningowy 1 porcja 75g zamiast np. 2-go śniadania. Nie [...]

Dobra w sumie poprawiłem to co było źle i teraz dietka jest okej, ale mam jedno pytanie. Co myślicie o tym, by od czasu do czasu, jeśli nie miałbym czasu/składników na posiłek potreningowy to zrobić taki koktajl zastępczy? • Banan • 250ml mleka • 200g jogurtu naturalnego • 60g ryżu • Łyżeczka miodu [...]

1. sniadanie nie ma dobrego źrodla bialka 2. ryb z puszki, w dodatku w kiepskich olejach nie jedz. zamiast tego postaw na świeże/mrozone 4. brakuje tu białka 5. twaróg zamien na mieso/rybe bo jak sądze jest to posiłek potreningowy, a on jest najważniejszy ogolnie masz za mało miesa, zaledwie 200g kurczaka. masz braki omega3, dodaj wszędzie warzywa [...]