witam, dieta do oceny :)

Witam, przedstawiam swoja dietę do oceny :) co mógłbym wyrzucić z jadłospisu ewentualnie zamienić z góry dziękuje i pozdrawiam :)


lat : 23

wzrost : 196

waga : 97

suplementacja : hmb , amino MAX 6800 i kreatyna cm3 do tego jeszcze napój isostar w czasie treningu

cel treningowy : masa






1 posilek 6:00

+ Płatki owsiane 50 g 181 kcal b: 6 g ww: 31 g tł: 4 g
+ Mleko 3,5 % 200 g 127 kcal b: 7 g ww: 10 g tł: 7 g
+ Orzechy włoskie 30 g 198 kcal b: 5 g ww: 1 g tł: 20 g

2 posilek 9:00

+ Tuńczyk w oleju 100 g 189 kcal b: 27 g ww: 0 g tł: 9 g
+ Jajo kurze całe szt. 3 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g
+ Śliwki suszone 50g 147 kcal b: 2 g ww: 34 g tł: 1 g
+ Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g 235 kcal b: 7 g ww: 48 g tł: 2 g

3 posilek 12:30

+ Ryż biały 200 g 679 kcal b: 13 g ww: 153 g tł: 1 g
+ Kurczak pierś 200 g 222 kcal b: 42 g ww: 0 g tł: 6 g
+ Jabłko 100 g 46 kcal b: 0 g ww: 10 g tł: 0 g

4 posilek 16:00

+ Makaron żytni 100% 200 g 660 kcal b: 18 g ww: 138 g tł: 4 g
+ Oliwa z oliwek 10g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g

trening 17:30

+ Banan 150 g 141 kcal b: 2 g ww: 33 g tł: 0 g

5 posilek 20:00

+ Kasza gryczana 200 g 665 kcal b: 25 g ww: 127 g tł: 6 g
+ Ogórek kwaszony 50 g 5 kcal b: 1 g ww: 1 g tł: 0 g
+ Ser twarogowy tłusty 100g 175 kcal b: 18 g ww: 4 g tł: 10


Razem 3 977 kcal b: 191 g ww: 590 g tł: 95 g


czasem dodaje do niektórych dan również warzywa papryka cebula itp

1. sniadanie nie ma dobrego źrodla bialka
2. ryb z puszki, w dodatku w kiepskich olejach nie jedz. zamiast tego postaw na świeże/mrozone
4. brakuje tu białka
5. twaróg zamien na mieso/rybe bo jak sądze jest to posiłek potreningowy, a on jest najważniejszy

ogolnie masz za mało miesa, zaledwie 200g kurczaka. masz braki omega3, dodaj wszędzie warzywa

hmb do niczego nie potrzebne, suplement kompletnie nieskuteczny, aminokwasy całodzienne tez są zbędne, isostar w trakcie treningu to kiepski pomysł,. bo nie biegasz maratonów, żeby uzupelniac cukier


Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2015-07-05 06:40:31

Na śniadanie najlepiej daj jakieś porządne źródło białka, wywal mleko i orzechy daj jajka.
2. Tuńczyk okej ale dałbym w wodzie, do tego inne źródło tłuszczy , jajka do śniadania, chleb okej jak jest znanego pochodzenia, te śliwki to w jakim celu?
3.200 g ryżu na raz ? to potreningowy? reszta okej ale znowu 100g jabłka, w jakim celu?
4. Posiłek z nieba? Po co Ci WW+T w posiłku gdzie białko??
5.200g makaronu do tego 100g twarogu? nie nie przejdzie
Źle ulożone, brak stałej podaży białka w ciągu dnia, nierówny rozkład węglowodanów, słabe źródła tłuszczy, do poprawy