[...] na bierzni 12 minut 100 kcal spalone. Ogolnie trening wyszedł mi ciut inny niz zakładałem, nogi i plecy jak na moje mozliwosci czuje ze sa dobrze zrobione:) Micha z dzis 1 posilek po przebudzeniu gainer 50g + białko 30 g 2 ok 40 min po pierwszym cyc z kury 1 kromka ciemnego chleba BCAA 10 g Trening BCAA 10 g + 40 WPC Makaron + sos boloński+ [...]
w****iony na maxa zaraz bede jadl ostatni posilek: Twarog + Oliwa z oliwek Pozniej do spania , bo czuje sie naprawde zle. Nie wiem co sie dzieje nos mam caly zakatarzony... glowa mnie troszke bolala... modle sie zeby jutro rano sie lepiej czuc .Dobranoc
Niedawno wstalem wypilem porcje mono + mala ilosc carbo odczekalem okolo 30 minut i sniadanko: -platki owsiane + siemie lniane -twarog Dalej jest lekki katar i czasami cos sobie zakaszle ... ale powoli powoli i jest coraz lepiej roy... 2 Sniadanie: -kanapeczki z szyneczka serkiem i warzywami... -100g gainerka Obiad - Kasza(100g) + Mieso z kury [...]
[...] modlitewniku 22*12 - 27*10 - 28*10 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max Na koniec zrobilem spiecia i podciaganie nog w zwisie... Trenig byl bardzo udany za***iscie spompowalo mi lapki jak zawsze hehehe Dzis czeka mnie jeszcze jeden posilek tzn twarog z oliwa i do spania Pzdr.
już mi się we łbie je**e, czytam, że: "Posiłek po treningowy spożywamy około 30-45 minut po treningu bądź ewentualnie od tego czy bierzemy po treningu jakieś odżywki 30 minut po niej. Tak samo jak posiłek przed treningiem powinien on zawierać pełnowartościowe białko oraz znaczne ilości węglowodanów w proporcji 1/2. Tak samo jak śniadanie ma [...]
Niuniuś 1) po piewsze NIE ćwicz na czczo !!! Podstawowy błąd; jeśli nie masz czasu na pożądny posiłek to kup sobie odżywkę białkową (polecam olimpu pro whey matrix) i pij jedną porcję przed bieganiem !!! (to jest minimum) 2) Piszesz że chcesz zrzucić wagę - przy takim stosunku białka do tłuszczy i węgli to nic z tego !! Polecam Ci dietę [...]
[...] uwzględniaj w tym posilku tłuszczy oraz warzyw (przenieś je np. na podwieczorek) Po treningowy 17:30 Gainer Podwieczorek 18:30 jogurt naturalny i banan Daj tutaj pełny posilek Kolacja 20:00 Tuńczyk w wodzie, jaja, warzywa, tran 2 kapsułki Po treningu Przed snem 22:00 Twaróg PS. tunczyk w sosie wlasnym to tunczyk we wodzie chyba, nie? [...]
Dzięki za zainteresowanie tematem :) Wracając: trening o 17:00 dodam więcej ryby, tylko co teraz skasować ? Posiłek drugi jest w szkole, wiec nie mam możliwości wplecenia tam czegoś innego, bo nie mam kuchenki w szafce 8-) Z pierwszego posiłku wyrzucę płatki owsiane spadnie 360 kcal i 63 węgle , wyrzucę też oliwe z oliwek z 2-go posiłku, spadnie [...]
Dzień 42 Samopoczucie: Nie mogłem dać wczorajszego wpisu, bo net mi nawala. Trening był wczoraj, dieta trzymana, dziś też liczby sie zgadzają, choć pewnie nie jeden z was skrytykuje mnie za posiłek w obiedzie. Kupiłem dziś drążek z lidla (30 zł), wydaje się solidny. Kumple na w-f kapli się że sporo urosłem (2 koszulki do wyrzucenia, bo mnie troche [...]
[...] poza tym węgle jedz w postaci kasz, makaronow, ryzow, platkow, a nie chleba (o dobry chleb w sklepie cięzko) i jogurtow DT I. dałbym tutaj węgle a nie w dnt II. caly posilek do zmiany, bez szynki, puszek, kiełbas (chyba ze masz z pewnego zrodla) III. ok IV. bez jogurtu, ryz brązowy V. bez jogurtu VI. zamiast twarogu tunczyk z nastepnego [...]
[...] na miesnie i lepsza opcja sa kardio gdzies pozniej po treningu po 2-3 h lub rano na czczo. Jak bym mial cardio po treningu robic to jak bys radzil po treningu gh inka 10g bcaa 10g gluta +(100g carbo/vitargo+20mg amino universal izolat) i na bierznia a po aero posilek akurat po jakiejs 1-1,15h bylbym na kwadracie od podania insy bylo by ok?
[...] kregoslup szyjny, skrecone kolano. W sumie prawie 2 miechy w gipsie, a nie cwiczylem od kwietnia do czerwca czyli w sumie 3 miechy. Najgorsze jest to ze nie mialem praktycznie w ogole apetety. Jeden posilek dziennie mi zupelnie wystarczal Noo, ja juz koksu sie tez nazarlem. Wiem, ze nie widac ;) Zmieniony przez - rev84 w dniu 2009-06-26 17:07:37
sebakoks oczywiscie ze można bedzie to bardzo dobry posiłek potreningowy osobiscie od ok 2 miesiecy bezposrednio po kazdym treningu pije 80-140 g w/w gainera kokos - super smak czekolada - w miare wanilia - niet
[...] to tak: DT 2100kcal B170/T80/W180 DNT 1700kcal B170/T80/W77 Mam nadzieje, ze dobrze policzylam. Teraz kilka pytan ;-) 1. Wegle+bialko ma byc okolotreningowo i na pierwszy posilek. A jak w DNT? Wegle tylko do pierwszego posilku, a pozniej caly dzien bialko+tluszcz? 2. Mozna jesc podroby (watrobka i serca kurze?) 3. Co do zrodla wegli - moze byc [...]
Hej! Moje zapotrzebowanie jest wyznaczone przez kalkulator na screenie. Tak, wiem , ze za malo wegli, ale mam rowniez na celu redukcje , a nie czuje sie jakos specjalnie zmeczony po calym dniu ;) Pytania: 1. W dni, ktore nie trenuje , rowniez musze spozywac danie przedtreningowe? Wiem, ze to pytanie jest banalne i sam sadze, ze tak, ale chce być [...]
moja obecna dieta , teraz Śniadanie jem białko +tłuszcz i jedynie daje do tego owoc. Po treningu zawsze banan i odzywka białkowa a potem półtora godziny póżniej posiłek. Kolacja przeważnie 3 razy twaróg półtłusty i do tego węgle, 2 razy makrela i WW ,2 razy śledz i WW na podstawie tygodnia. Wygląda to dobrze ?? [...]
28.01 Trening A: Push press do karku 12 serii x 2 powtórzenia 10, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 x 1 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 3 powtórzenia + 15 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 15 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 29 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 29 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia [...]
Tak to wygląda na codzien praktycznie, ewentualnie zamiast ryżu np płatki ryżowe itp, ten ostatni posiłek to drugie śniadanie tylko z góry na dół mi przeskoczyło.. Jest dobrze ? /SFD/2017/2/27/197b71d911bf45d3831664a337420dd8.jpg
po 1 - to dział trening. po 2 - nie krzycz! po 3 - czokapiki zamień na owsiane, do tego jakiś twaróg, orzechy. po 4 - oliwa z oliwek(extra virgin), olej z pestek winogron odpada. po 5 - chleb do szkoły daj chociaż jakiś pełnoziarnisty/razowy. po 6 - posiłek 4 to żaden posiłek, na ile przed treningiem jest obiad? po 7 - po treningu raczej pierś, [...]
FATASS TO BADASS-Bardziej BLOG niz Dziennik
