dieta na masę do oceny

Witam

śniadanie 11:30
100g płatków owsianych
300ml mleka
2 jajka
15g moreli suszonych

II śniadanie 13:30
100g mięso lub ryba
30g orzechów wloskich
300g warzyw

obiad 15:30
100g piersi z kurczaka
100g ryż brazowy
owoce

po treningu

150g makaron
100g piersi z kurczaka
banan

V posiłek 22:30
5 jajek na twardo
masło orzechowe
300g warzywa

w pracy 2:00
100g twaróg
jogurt naturalny
300g warzyw + oliwa z oliwek

Przed spaniem 4:45
40ml białko łowickie

7 jajek dziennie? Wszystkie z żółtkiem i gotowne na twardo?
o 22:30 może z 2 razy w tygodniu zamiast jajek tuńczyk 150g

Mateo, nie lepiej po treningu ryż ew. na zmianę z makaronem? A obiad kasza lub ziemniaki

Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2010-12-17 20:49:27

Moja opinia - wszytsko z umiarem.
7 jaj to duza ilosc.
Makaron zaproponowalem po treningu gdyz wedlug mnie duzo latwiej 'wchodzi' niz ryz.

a może tak:

śniadanie 11:30
100g płatków owsianych
300ml mleka
2 jajka / 100 twaróg
15g moreli suszonych / rodzynek

II śniadanie 13:30
100g mięso lub ryba
30g orzechów wloskich / laskowych
300g warzyw

obiad 15:30
zupa +
100g piersi z kurczaka
100g kasza / ziemniaki / makaron
surówka
owoce

po treningu

banan
100g ryż
100g piersi z kurczaka

V posiłek 22:30
3 jajka na twardo / 2-3 razy w tygodniu tuńczyk
masło orzechowe
300g warzywa

w pracy 2:00
100g twaróg
jogurt naturalny
300g warzyw + oliwa z oliwek

Przed spaniem 4:45
40ml białko łowickie

Pawel_KNO a moze zmniejszysz ilosc posilkow do 5?

Biorąc pod uwagę to, że pracuję w głupich godzinach taka ilość posiłków jest chyba optymalna

Jeszcze mała korekta, brakuje tutaj czegoś?

I posiłek 11:30

100g płatki owsiane
300ml mleko
2 jajka lub 100g sera
2 kromki chleba
15g rodzynki / suszone morele

II posiłek 13:30

100g mięso lub ryba
20-30g orzechy włoskie / laskowe
200-300g warzyw + oliwa z oliwek

III posiłek 15:30

zupa
100g piersi z kurczaka
100-200g kasza / ziemniaki / makaron
surówka
owoce
20g gorzka czekolada (w DT)

IV posiłek 19:00

100g pierś z kurczaka
100g ryż
banan

V posiłek 22:30

3 jajka na twardo / 150g tuńczyk
2 kromki chleba
masło orzechowe
300g warzyw

VI posiłek 2:00

100g twaróg
jogurt naturalny
300g warzyw + oliwa z oliwek

przed spaniem
40ml białko

Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2010-12-17 21:29:52

ta gorzka czekolada po co?
maśło orzechowe tylko czasem jako dodatek do diety

Gorzka czekolada to taki power przed treningiem :) Przekonałem się osobiście że dobrze tak 3-4 kostki zjeść na deser przed treningiem

Dzięki panowie za pomoc! :)

to daj na śniadanie lepiej nie przed treningiem

mam pytanie jeszcze jedno - czy nie lepiej brać białko po treningu niż przed spaniem? a przed spaniem np. ser?
troche wtedy musiałbym pozmieniać, ale w sklepie mi babka właśnie tak bardziej radziła