śniadanie 11:30
100g płatków owsianych
300ml mleka
2 jajka
15g moreli suszonych
II śniadanie 13:30
100g mięso lub ryba
30g orzechów wloskich
300g warzyw
obiad 15:30
100g piersi z kurczaka
100g ryż brazowy
owoce
po treningu
150g makaron
100g piersi z kurczaka
banan
V posiłek 22:30
5 jajek na twardo
masło orzechowe
300g warzywa
w pracy 2:00
100g twaróg
jogurt naturalny
300g warzyw + oliwa z oliwek
Przed spaniem 4:45
40ml białko łowickie
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html