posilek 2

serek mozesz dodac pieczywa i wiecej warzyw posilek po gainerze nie musi byc w godzine po moze byc rownie dobrze 2 zalezy od wczesniej dostarczonych kcal

[...] mam po obliczeniu nadwyzke) i o godz 13 30 to jedno jablko. Wtedy otrymalbym 5 pelnowartosciowych posilkow. Bo szczerze ,zjedzenie jednego owoca o tej godzinie to raczej nie posilek ;) Myslalem ze chleb graham jest ok ale zmienie. Salatki codziennie jem ze swierzych warzyw ...zle dodalem moj blad sorrki. Chcialem jeszcze zapytac jak sprawa sie ma [...]

1. Kukurydziane Dałem Bo Jak Narazie Mam Całą Paczke, A Nie Chce Żeby Się Marnowały. 2. OK. Dam. 3. Zapomniałem tam dorzucić białko Może Być Pierś Z Kuraka Lub Jakaś Ryba ?? Dałem Obydwie Kasze Bo Tak Jakoś Lepiej. 4. 20.00 To Noc ?? 5. Właśnie Wkradł Mi Się Tam Błąd. Ten Posiłek jest Koło 22 I Moge W Tedy Dać Oliwę z Oliwek ??

Za dużo cukrów w diecie, wyrzuć mleko, wyrzuć gainera, 1 owoc dziennie Ci wystarczy, utnij białko do 2,2g/kg, Posiłek nr 2 do wyrzucenia bez sensu. Poza tym nie chce Cie martwić ale nie zbudujesz w 5 miesięcy 6kg suchego mięśnia naturalnie, możesz liczyć na około 0,5kg miesięcznie przy dobrej regeneracji, odpowiednio zbilansowanej diecie i [...]

spalacza nie trzeba, poczytaj co jesc, a co unikac, jedz tak co 2-3 godziny, mozesz napisac swoj przykladowy posilek. samo unikanie tlustych lub smazonych potraw nie przyniesie efektow, unikaj takze weglowodanow prostych , smazyc mozesz na np oliwie bez problemu Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-24 14:50:00

Drugi posiłek do wymiany, daj ww złożone + źródło białka, białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg a resztę dobij węglami.

1. migdały jak najbardziej, to bardzo zdrowe żrodlo tłuszczu 2. maslo w diecie jest OK, wliczasz 3.mozna mieć warzywa przedtreningowo, wliczasz tylko ziemniaki, strączkowe. reszty nie licz 4. potreningowy posiłek jest najważniejszy. tu węgle są bardzo dobrą opcją. mogą być tez proste/zlozone+proste. nie trzeba jesc od razu po treningu

Dokladnie mozesz pic po trzech godzinach A przed treningiem zrob tak: 2-2.5h przed pelnowartosciowy posilek, ok 1h gainer ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Raczej nie mój przykładowy dzień szamy : 1. owsiane z jogurtem naturalnym greckim 0% i wiórkami kokosowymi 2. pierś z ryżem i 10ml oliwy na ryż 3. pierś/schab/wołowina/indyk bardzo różnie z ziemniakami/ryzem/kasza tez codziennie inaczej właściwie 4. kuskus z twarogiem i owocem np. duzy banan / pol melona i 5 posiłek to jajecznica z 5 jaj plus [...]

Zapotrzebowanie to 134g białka(1,7g /kg masy ciała) 474 ww(6g/kg masy) i 119g tłuszczy (1,5g/kg masy ciała) Śniadanie (godzina około 7.00) Mleko zaw. tł 0,5% 400g Musli tropikalne 120g Oliwa z oliwek 20g Grejpfrut 200g razem 26,5 g białka, 30,5 g tłuszczy 120 g ww i 1373 kcal II Śniadanie ( około 10-11) Chleb żytni razowy 200g Szynka z [...]

[...] Pierś z kurczaka (200g) Oliwa z oliwek (12g) Sałatka pomidor, ógórek, oliwa Około godziny 16:00-17:00 przed treningowy Jesli zjem około godziny 15 posilek 3 a na silownie dojade okolo 16 wiec chyba nie bede nic jadł, podajcie wasze opinie Po treningu Od razu po treningu na siłowni jakiś bananek, po powrocie do domu [...]

[...] tluszczem bo nie chce miec zbyt duzych strat w miechu. Dodam jeszcze pewnie jakies zdrowe tluszcze w formie orzechow czy pestek z dyni Ale SOG'i leca. A drugi i trzeci posilek musza wygladac tak a nie inaczej bo to jest czas kiedy jestem na uczelni i nie moge pozwolic sobie na jakies rarytasy SUPLEMENTY: Thermo speed extreme 2x2kaps. HMB [...]

[...] chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby [...]

Jak areo bezpośrednio to nic nie dawać. Jeżeli miałby być jakikolwiek sens podania białka po siłowni a między rowerem to tylko izolat serwatki. Nie ma sensu twaroga który będzie się wchłaniał 6-8 godzin. Jeżeli rower nie jest bezpośrednio to może byś rozważył rozdzielenie całkiem. Np. siłka, jakiś posiłek jeden albo dwa, później dopiero rower. [...]

elwisio czyli jesli kolega wazy 65 to powinien w 4-5 posiłkach zjeść 50g białka robiąc masę elwisio wcale tak nie pisał. Napisał za to że w posiłkach typowo białkowych, czyli jeśli trening mamy z rana to przedostatni posiłek może tyle zawierać i ostatni również. Jeśli idzie dobrze to wcinaj to 2-2.2g

Czyli codziennie wykonujesz trening aerobowy/interwałowy? może po siłowni daj zwykłe aeroby 15-20 min a w 2 dni nie treningowe interwały, a jeden dzien pozostaw sobie wol y np. niedziele żeby organizm mógł odpocząć. Ten posiłek 3 w DT w jaki sposób rozbijasz? pierś i ryż po treningu? a reszta jak? Wydaję mi się że zbyt mocno ograniczyłeś węgle [...]

Dzieki sliczne za pomoc, teraz tylko dobiore odpowiedni trening i diete, bo nie ukrywam że potrzebuje cos co bede mogl smialo do pracy zabrac a praktycznie 2 i 3 posilek spozywam w pracy, i to co napisal mateo ciezko bedzie mi przygotowac i zabierac ze soba.

1. jaka przeglądarka? 2. generuj zrzut zapisuje plik na dysku (mi działa - chyba) 3. "poza tym po zsumowaniu zostaja tylko kcal i wartosci odzywcze, a nie ma opisu produktow (np chleb 200g). " - nie do końca rozumiem. Jakim zsumowaniu? W którym miejscu? PS: już rozumiem. To nie jest błąd. Na górę "wskakuje" tylko nazwa posiłku [...]

siemka, dzis postanowilem dokonczyc diete i zebrac wsio do kupy. Śniadanie 7:15 kcal/b/t/w Jaja kurze całe120g 145 13 10 1 Mleko 3,2% 250g92 5 5 7 Płatki owsiane100g 366 11 7 62 Chleb żytni pełnoziarnisty20g 47 1 0 10 Masło extra15g 74 0 8 0 Oliwa z oliwek10g 88 0 10 0 RAZEM: kcal: 812 b: 30g t: 32g w: 80g. Koło 9:00 Kanapka w szkole (wędlina, [...]

[...] chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby [...]