Dziennik koziar123

Dzisiejszy trening nóg:) Zmieniliśmy trening trochę:D Mniej ćwiczen ale za to dowalone serie
NOGI
Martwy na prostych 12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 12x93
Żuraw 10xcc 9xcc 8xcc
przysiad 12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 10x83 13x63
Syzyfki 12x10 12x10 12x10
Wspiecia na palcach siedząc 40x82 40x82 70x82
Wspięcia na palcach stojąc 15x93 15x93 15x93
+20min aerobów


SUPLE:
Białko sfd 32g
carbo nox 40g
bcca activlab 5g przed treningiem 7g przed aerobami.

Hehe, trochę z TieS'em tego zrobiliście

No powiem Ci Kali, że domsy ładne są. I tak będzie wyglądał nasz trening nóg w następnym treningu:) Dzisiaj była klata biceps.Klata spompowana pięknie... ostatnio aż sam byłem zaskoczony, że na każdym ćwiczeniu pięknie ją czuje. Biceps także dobrze zrobiony choć muszę popracować nad technikom w pierwszym ćwiczeniu.

KLATKA BICEPS
Wycisk hantlami 45st 12x13 12x17 12x19 12x23 13x17
Rozpiętki skos 30st 12x11 12x11 12x11
Gilotyna sztangą 30st 12x33 12x48 12x53 9x58
Wyciskanie sztangielkami 30st 12x15 12x19 9x23 9x21
wyciskanie skos ujemny 12x33 12x43 12x48 15x43
uginanie ze sztangielka w opadzie 12x9 12x11 12x12 12x11
modlitewnik 12x21 12x23 12x25
uginanie siedząc na ławce skośnej 45st 12x8 12x8 12x10

+20min aerobów

Dzisiejszy trening :)
KLATKA BICEPS
Wycisk hantlami 45st 12x13 12x19 12x21 10x25 13x19
Rozpiętki skos 30st 12x11 12x11 12x11
Gilotyna sztangą 30st 12x33 12x48 12x53 10x58
Wyciskanie sztangielkami 30st 12x15 12x19 9x23 9x21
wyciskanie skos ujemny 12x33 12x43 9x53 16x43
uginanie ze sztangielka w opadzie 12x9 12x11 12x11 12x11
modlitewnik 12x21 12x23 12x25
uginanie siedząc na ławce skośnej 45st 12x8 12x9 9x11
+20AEROBÓW

I to jest koniec tego treningu. Przez najbliższe 2tyg. będę ćwiczył planem "przypadkowym", a po powrocie Tiesa z wakacji zaczynamy nowy plan:P

w związku z tym, że Ties wyjechał na 2-tygodniową wycieczkę chodzę teraz na swoja stara siłkę albo do kolegi. Niestety nie pamiętam jakimi ciężarami robię serie ale nie opierdzielam się na pewno:P
Ale chłopaki mam pytanie... jestem na redukcji i waga idzie w dół ok 1-1.5kg tygodniowo(chce zwiększyć trochę kalorie, żeby spadło tak do 0.5-1kg tyg.), ale co najgorsze nie chcą spadać mi obwody. Zrzuciłem 3kg, a z brzucha spadło np.1cm no i z po 0.5cm z łap:(:( Co mogę zrobić, żeby zaczęło mi ubywać tłuszczu w pasie czy po prostu mój brzuch jest ostro toporny i ciężko będzie mi zrzucić cokolwiek z niego?:)

Nie pomożemy Ci nie wiedząc co jesz, jak dokładnie trenujesz. Jeżeli waga spada to być może masz zbyt wysoki deficyt kaloryczny i wraz z wagą leci mięcho. Napisz co dokładnie jesz jaki jest bilans itp. Może uda się Tobie pomóc :]

więc tak to jest dieta z dt. 3 posiłek rozbity na 3.




a to z dnt. z tymże jaja z ostatniego posiłku są przedostatnim posiłkiem. 2 posiłek rozbity na 3.



Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-09-06 10:33:22

treningi na siłowni 4x wtygodniu dodatkowo po każdym treningu 15-20min interwałów na rowerku stacjonarnym+ w DNT i jak czas pozwala to na czczo.

Czyli codziennie wykonujesz trening aerobowy/interwałowy? może po siłowni daj zwykłe aeroby 15-20 min a w 2 dni nie treningowe interwały, a jeden dzien pozostaw sobie wol y np. niedziele żeby organizm mógł odpocząć.

Ten posiłek 3 w DT w jaki sposób rozbijasz? pierś i ryż po treningu? a reszta jak? Wydaję mi się że zbyt mocno ograniczyłeś węgle przy tak wzmożonym wysiłku ale to tylko moja sugestia.

Co do węgli to pewnie zależy od osoby. Ja np. kończąc redukcje nie przekraczalem 150g a robilem 4x siłowy i 12x aero w ciągu tygodnia a na brak sil nie mogłem narzekać