posilek 2

[...] Postosuj ta diete troszke i obserwuj reakcje organizmu - jezeli waga stoi to zwieksz ilosc tluszczu i bialka przykladowo dodasz 20g oliwy i dodasz 30 min przed snem posilek czysto bialkowy zwiekszyc mozesz tez gramy produktu bogatego w bialko ------- Mozesz dodac margaryne badz maslo, ale oliwa z oliwek jest zdecydowanie lepsza i przede [...]

dzień 14 - środa Dieta: I posiłek - 6:30 jajecznica z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, łyżeczka oliwy + kawałek ogórka II posiłek - 10:00 2 jabłka, 50g migdałów III posiłek - 13:30 schabik w sosie, pomidor, ogórek, 50g migdałów IV posiłek - 16:00 2 obwarzanki Suple: Animal Cuts Magnez 300mg środa beztreningowa, bo nie mogłam sie rano zwlec z łóżka na [...]

poniedziałek, 26 kwietnia 2010 Micha: I posiłek - 10:30 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 2 łyżeczki masła orzechowego, kilka rzodkiewek II posiłek - 14:00 banan, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, 2 gałki lodów ( ) trening III posiłek - 17:30 120g indora, 50g ryżu brązowego, kilka rzodkiewek IV posiłek - 22:00 30g białka owocowoleśnego + [...]

niedziela, 2 maja 2010 Micha: I posiłek - 10:00 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 2 łyżeczki masła orzechowego, kawałek ogórka, cynamon ( ) trening II posiłek - 14:00 100g indora, 150g mieszanki warzywnej, 30g ryżu brązowego, łyżeczka oliwy, na deser banan III posiłek - 21:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, 15g migdałów -> Omega 3 [...]

Dobra biore sie za pisanie ksywa: DUDA wiek: 17 waga: x bf hmm 30% cel: redukcja Podstawowe skladniki diety: ww - ryż brazowy, kasza gryczana, ciemne pieczywo, warzywa b - cyce z kury, ryby, jaja, chudy ser, białeczko t - zdrowe tłuszcze unikamy: - tłuszczy , słodyczy, słodkich napojów, przetworów mlecznych, soków, alkoholu herbata/kawa [...]

Dzień VIII Witam, właśnie pochłaniam posiłek przed treningowy to napiszę może parę słów co było do tej pory, a więc: Posiłek I - jaja (240g) ser żółty (40g) oliwa (20ml) + ogórek łącznie B/T/WW - 41,6/53,4/1,5 646kcal Posiłek II - spaghetti z łopatki (205g) makaron (50g) oliwa (20ml) łącznie B/T/WW - 39,05/62,82/35,2 687,5kcal Zdjęcie drugiego [...]

[...] Tluszcze 1,5 Bialka 2,0 Wegle reszta miedzy 3-4g. Przykladowy dzien na 1 tydzien, czy dobrze rozpisany mam? Z wyliczen mam 200g bialka, 87gr tluszczy, 218 weglowodanow. I posilek (28B, 25T, 44W - 515kcal) Mleko 0,5 - 400gr Otreby pszenne - 40gr Platki owsiane - 20gr Pestki z dyni - 30 gr Oliwa z oliwek - 10 gr II posilek (30B, 4T, 33W [...]

dobra tak zrobię. ale mówisz żeby biegać w pon i piątek po treningu, a wtorek czwartek i niedziela mają być wolne od jakiejkolwiek aktywności fizycznej? (odpoczynek) wkleję dietę po modyfikacji: kcal 2570 b 210 ww 225 t 92 b:2,55g ww: 2,7g t: 1,1 1 posiłek a) 100g płatków owsianych na wodzie przygotowanych w nocy b) 3 jajka c) warzywa kcal [...]

[...] kiedy gosc zaproszony na kawe nie zje ciasta ), potraktowalam jako czit mil *gruszka nie wliczona w bilans (na spotkaniu ze sponsorem, od ciasta sie wylgalam ) *opuszczony posilek w srodku dnia (w czasie spotkania ze studentami, zamiast tego skonsumowalam serwowany jogurt naturalny, kilka marchewek, ogorka i papryki w slupkach) *opuszczony [...]

Witam Pierwszy posiłek: (ilość) Musli z rodzynkami i orzechami 20 2 3 11 75 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 7 3 10 94 Olimp Vita-Min multiple sport 1 Musli zamien na platki owsiane, dodaj do nich ortzechy wloskie oraz większą ilośc bialka Drugi posiłek: (ilość) Olimp Gain Bolic 6000 70 11 0 56 269 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 7 1 10 78 Nie [...]

10.03.2014 Poniedziałek Dzień treningowy - dwugłowe + barki + triceps Piękny dziś był dzień. Najcieplejszy w tym roku. Aż japa się sama uśmiecha. Miałem dziś robić dwugłowe + plecy, ale zmieniłem zdanie i zamiast pleców zrobiłem barki + triceps. Doszedłem do wniosku, że po MCNPN ciężko byłoby zrobić dobrze wiosłowanie sztangą i potem hantlami. [...]

http://i50.tinypic.com/dqg6x1.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g dżemor ok. 30g posiłek ok. 15:00 żołądki ryż basmatti100g warzywa ogórki kiszone oliwa 40g posiłek ok. 19:00 żołądki ryż basmatti 100g warzywa ogórki kiszone oliwa 40g wpadło tez piwko z chipsami :-) [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Waga: 74kg Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata (1 rok trenowałem sporadycznie) Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna (1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztangielki, dużo obciążenia. Dieta: I posiłek - 30g Myofusion (250ml mleka), 100g owsianki z mlekiem 0,5% 50 g orzechów [...]

1 .śniadanie 7:00 płatki owsiane 100g mlego 2% 300ml serwek wiejski około 170g rodzynki suchone 20g // DODAJ ORZECHY HMB (1 kap przed śniadaniem) 2 .drugie śniadanie ( w szkole )10:30 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka, druga z zółtym serem, bez masła) jabłko // MASLO MOZESZ DAC ALE ILE SZYNKI?? JAKI I ILE CLEBA?? 3 .trzeci posiłek [...]

Dokładnie, liczy się suma suma dobowa kalorii... Ja kiedyś na redu testowałam nawet tylko 2 posiłki dziennie, rano i ok 18:00 bo wolałam się najeść "raz a porządnie" %-) Teraz jem 5 posiłków dziennie, pierwszy i niemal od razu drugi, potem przerwa dość spora i posiłek trzeci, potem znów długa przerwa, no i potem posiłek czwarty i piąty, też [...]

zalaczam diete w wersji *.doc -lepiej wyglada oraz wklejam jej zawartosc, jesli ktos nie ma ochoty sciagac pliku: http://republika.pl/krzychu_88/dieta-update.doc DIETA I POSIŁEK 5:40: B Ww T 100g płatków owsianych 11.9 62.4 7.2 50g rodzynek 1.15 32.3 0.25 50g orzechów włoskich 8 6,75 30,15 300ml Mleko 3.2 % 9.9 15.2 10,5 Suma: 29g B; [...]

Witam, to znowu ja :D Dzisiejszy trening zatytułowałem "Zesrej sie, a nie dej sie" Trening ACT nr 5 (01.08.2012): 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki z hantlami 2x7,5kg 12/12 4) Negatywy na drążku nachwytem 8/8 5) Pompki [...]

22.11.2011 Witam, Dieta: I posiłek: jajecznica, bułka grahamka, wędlina drobiowa, ogórek, pomidor II posiłek: bułka grahamka, 2 plasterki sera żółtego, 2 plasterki wędliny drobiowej III posiłek: polędwiczki wieprzowe na miodzie, ryż, sałatka z buraczków IV posiłek: tortille pszenne małe, 120g tuńczyka, pomidor, ogórek, sos chilli V posiłek: [...]

Dziękuję po raz kolejny za cierpliwość Rozkład treningów: PON WT ŚR CZW PT SOB NIEDZ spin fbw spin fbw spin fbw -- fbw fbw spin fbw spin spin -- P ierwszy układ, bardziej optymalny, wiem, ale nie zawsze mam możliwość go wykonać (dostęp do siłowni). Drugi będę więc stosowała rzadziej.Spin(lub ine areoby) do lipca godz. 6.15 [...]

nie dobrze, masz 200g wegli w diecie, nie licze tej bagietki... 1 posilek dodaj orzechy i rodzynki 2 posilek zamien bagietke na wegle(ryz makaron) + warzywa 3 posilek to samo co w 2 4 posilek zamiast twarogu miecho 5 posilek OK 6 posilek tu powinno byc to co w 5 twarogu unikaj w ciagu dnia 2 kg w ciagu miesiaca to dobry wynik zwlaszcza ze [...]