Dziennik PK_Kaczor

160/180g

śniadanie ok. 10:30
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
dżemor ok. 30g

posiłek ok. 15:00
żołądki
ryż basmatti100g
warzywa ogórki kiszone
oliwa 40g

posiłek ok. 19:00
żołądki
ryż basmatti 100g
warzywa ogórki kiszone
oliwa 40g

wpadło tez piwko z chipsami


kolacja ok. 24:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 35g
warzywa – marchew


do sniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu




śniadanie ok. 11:00
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni pytlowy 200g
oliwa z oliwek 20g

posiłek ok 15:00
potrawka z kuraka
ogórki kiszone
oliwa 40g
ryż basmatti ok. 65g


posiłek ok 17:00 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 530g
potrawka z kurczaka

trening ok. 19:00

posiłek ok 21:00 (po treningowy)
ryż basmatti 120g
potrawka z kurczaka
warzywa kalafior

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 20g


do śniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

przed treningiem:
5 kap RedFaster

Po treningu:
30g białka Whey Protein Hi Tec

Przed snem:
2kap magnezu


Push

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- rampa
6x32 6x40 6x49 6x58 6x58
2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa
6x25 6x31 6x38 6x45 6x45
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos +) - rampa
6x31 6x39 6x48 6x57 6x57
4. Wznosy hantli bokiem siedząc
8x7 8x7 8x7 8x7
5. Pompki w podporze tyłem
8xCC+2 8xCC+2 8xCC+2 8xCC+2
6. Wyciskanie francuskie do czoła
8x24 8x24 8x24 8x24

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-08-23 14:50:31

Jak piwo i chipsy do el clasico to nie ma problemu

Chyba, że na mecz Śląska - tu już bym się zastanawiał

raczej do filmu meczy nie oglądam

Nie miewasz po 40g oliwy bólów brzucha? ja jak walne wiecej niz 25 to zaraz mnie zaczyna napyerdalac...

nie, zadnych objawów

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-08-24 16:38:54

śniadanie ok. 10:30
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
dżemor ok. 30g

posiłek ok. 15:00
spaghetti (całość rozbita na 2 posiłki, skład: ok. 600g łopatki wieprzowej, 1kg pomidorów, przyprawy)
makaron durum spaghetti100g
ser żółty ok. 25g


posiłek ok. 19:00
spaghetti
makaron durum spaghetti100g
ser żółty ok. 30g

kolacja ok. 24:00
twaróg półtłusty 170g – trochę brakło więc dodałem ok. 10g białka Whey Delicious Peak’a smak Double Chocolate Milkshake bo marchwi też brakło
olej lniany 30g



do sniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu



śniadanie ok. 9:30 (przed treningowy)
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni razowy 250g

trening ok. 11:00

posiłek ok 13:00 (po treningowy)
potrawka z kuraka
warzywa kalafior
ryż paraboiled 120g

posiłek ok 17:00
potrawa z kuraka
makaron durum 100g
ogórki kiszone
oliwa z oliwek 40g

posiłek ok 20:00
potrawka z kurczaka
ogórki kiszone
oliwa z oliwek 40g
makaron durum 50g

kolacja ok. 23:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew

do posiłku o 17
1 kap witamin
6 kap Omega 3

przed treningiem:
4 kap RedFaster

Po treningu:
30g białka Whey Delicious

Przed snem:
2kap magnezu


Legs

1. Przysiad ze sztanga na barkach - rampa
6x50 6x62 6x75 6x89 6x89
2. RDL - rampa
6x21 6x26 6x31 6x38 6x38
3. wykroki z hantlami
8x11 8x11 8x11 8x11
4. Uginanie nóg na prasie
8x44 8x44 8x44 8x44
5. Wspięcia na palce siedząc
12x48 12x48 12x48 12x48

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-08-24 20:47:25

śniadanie ok. 11:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżemor truskawkowy ok. 30g

posiłek ok. 14:00
schab wieprzowy (500g podzielone na 3 posiłki)
makaron durum 80g
oliwa 30g
ogórki kiszone


posiłek ok. 17:00
schab wieprzowy
makaron durum 80g
oliwa 15g
ogórki kiszone

posiłek ok. 20:00
schab wieprzowy
makaron durum 40g
ogórki kiszone


skusiłem się też na kawałek szarlotki

a za chwilkę na kolejny kawałek

kolacja ok. 24:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 30g
marchew



do sniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu

śniadanie ok. 11:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżemor truskawkowy ok. 30g

posiłek ok. 14:00
wątróbka drobiowa (550g podzielone na 2 posiłki)
ziemniaki pieczone ok. 220g
oliwa 30g
ogórki kiszone


posiłek ok. 17:00
tu wpadły 3 kawałki przepysznej szarlotki

posiłek ok. 20:00
wątróbka wieprzowa
makaron durum 100g
ogórki kiszone
oliwa 30g

kolacja ok. 24:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 30g
marchew



do sniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu

Kurde przesadziłem dziś trochę z AAKG, tek mnie spompowało że nie mogłem dokończyć serii uginania przedramion na modlitewniku. Mega spompowane bicki i przedramiona miałem, po trenie nie mogłem ani zgiąc ani wyprostować ręki.

śniadanie ok. 10:00
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni razowy 200g
oliwa z oliwek 20g
dżemik ok. 20g

posiłek ok 14:00
potrawka z kuraka
ogórki kiszone
oliwa 40g
makaron durum 70g

posiłek ok 17:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 550g
potrawka z kuraka

trening ok. 19:30

posiłek ok 21:30 (po treningowy)
ryż paraboiled 120g
potrawka z kuraka
warzywa brokuły

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 25g


do kolacja: (wcześniej zapomniałem)
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

przed treningiem:
1 kap kofeiny (200mg) – Activlab
10 kap AAKG (7g) - SFD


Po treningu:
30g białka Whey Protein Hi Tec

Przed snem:
2kap magnezu


Pull

1. Martwy ciąg - rampa
6x52 6x65 6x79 6x94 5x94
2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki
8x44 8x44 8x44 8x44
3. Wiosłowanie sztangą - rampa
6x40 6x51 6x61 6x72 6x72
4. Szrugsy
8x54 8x54 8x54 8x54
5. Uginanie przedramion sztangą stojąc
8x31 8x31 8x31 8x31
6. Uginanie przedramion na modlitewniku
8x25 8x25 8x25 8x25




śniadanie ok. 10:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Powidła śliwkowe ok. 25g

posiłek ok. 15:00
potrawka z kuraka
ryż paraboiled 100g
oliwa 40g
ogórki kiszone

posiłek ok. 19:00
potrawka z kuraka
makaron durum 100g
ogórki kiszone
oliwa 40g

kolacja ok. 23:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 40g
marchew



do sniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-08-29 11:34:57