1.czy golabki to dobry posilek w diecie na masie? 2.Ile WW B T na 90kg masy? (jedni twierdza ze powinno sie jesc 7gr WW na kg, ale to chyba tez zalezy od organizmy, jedni tyja po4-5 a inni po 7-8, jak to jest?) 3.co po treningu ktory koncze o 21, tak aby nie zapuscic brzucha? 4.jestem endo-mezomorfikiem, jakies wskazowki dietetyczne?
Witam. Przejrzałem dziesiątki tematów o suplementacji i chciałbym uzyskać ocenę tego co pod siebie dobralem. Celem jest lekka redukcja, treningi SW codziennie wieczorne + dochodzi czasami siłownia w dzień. Waga 100kg/26lat/193cm 1 śniadanie : 2x omega 3/ d3+k2/ 5g kreatyny cm3 trec/ 1xkwas linolowy cla 2 posiłek : witaminy Olimp/ animal flex [...]
[...] - basen 45min/rower/rekreacyjnie pilka nożna Mam zamiar brać przed każdym wysilkiem ( czy to HIIT, siłownia czy basen) BCAA 10g, a po treningu banan/białko i 30min pozniej posilek potreningowy b+ww. Czy takim planem osiągne zamierzony efekt ( wyrzeźbienie brzucha i ciala bez straty masy, a nawet z dalszym wzrostem masy mięśni? ) Proszę o [...]
[...] 5-7x w tyg mam 170cm i ok 63kg tylko problem w tym ze na wiekszosc treningow(4-5)musze dojezdzac 40km i wyglada to tak ze jem obiad i od 15.30 do 22.00 jestem poza domem czyli wypadaja mi jakoes 2 posilki i slyszalem ze najpozniej powinno sie jest ok 18-19 ostatni posilek a u mnie to odpada bo w domu jestem dopiero 22.00 co z tym zrobic ?
Witam zabawę ze sportem siłowym zacząłem już z rok temu tylko że wyglądało to tak że ćwiczyłem sb rekreacyjnie w domu miałem ławeczkę, sztangę, hantle. Teraz od ok. 3 miesięcy chodzę bez przerwy na siłownie stała się ona moją częścią życia lub tak jakby obowiązkiem po prostu kocham to. Jedyne suplementy jakie stosuje to są BCAA Olimp megacaps 1100 [...]
Witam mam pare pytań na temat diety lowcarb napewno przewijały się one już wielokrotnie na łamach różnych postów ale gdy by chciał je przeszukiwać to z pewnością by z bankrutował(modem przez linie telefoniczną).Koto pyta nie błądzi więc jedziemy:Waże 76kg przy wzroście 181 nie jest to dużo ale chciałbym zrobić rzeżbe brzucha dlatego chciałem [...]
[...] i nadal jestem glodna, mimo, ze juz nie moge zmiescić! Boje si, ze przytyje, a bardzo bym tego nie chciała. Prosze, poradzcie mi, czy mam stopniowo jakos dodawac w ktoys posilek wiecej kalorii zeby ten bilnas wyrownac czy i jesc wiecej i pozwoloic sobie na ten wilczy glod i zwiekszyc intensywnosc cwiczen? [...]
Witam, Waga 93kg bf około 21%. Ile gram proszku wph/wpi warto wziąć po treningu ? Czy zwykle podawana jest zalecana waga proszku, czy zalecana ilość gram białka, które proszek ma zawierać ? Producent zaleca 30g proszku : http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPH_Instant-opis32092.html#wartosci Posiłek mogę zjeść dopiero jakieś 1-1,5 po treningu, czy [...]
Witam wszystkich Jestem ektomorfikiem( 16 lat, 56 kg, 178cm), moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.3056 kcal+nadwyżka ok.600 kcal. Koniecznie chciałbym przytyć w czasie wakacji, dlatego też zamierzam sobie narzucić odpowiednią dietę i chodzić na basen 3 razy w tygodniu. Oto mój plan na dietę, proszę o skorygowanie go, z góry dzięki: I [...]
[...] 0% tluszczu drugie sniadanie serek wiejski z chlebem czarnym nastepnie jem puszke tunczyka w sosie wlasnym obiad to 2 piersi z kurczaka grilowane plus salatka no i kolejny posilek juz po treningu to jogurt naturalny 500 ml i serek wiejski lub platki , pomiedzy posilkami jem jeszcze owoce takie jak jablka pomarancze itp. jezeli ktos moze pomoc [...]
Wzrost ; 182 waga 66 kg Cel cyklu: masa Wiek: 16 lat wkrótce 17 staż: 3 miesiące wróciłem po przerwie, ale wróciłem już do normalnego trybu :) dzienne zapotrzebowanie 3400-3500 kcal używane odżywki: kreatyna monohydrate z olimpu oraz mutant mass Dieta: sniadanie płatki owsiane (150g) mleko 200ml oraz 2 całe kurze jaja+ chleb B: 72g T: 37,3g [...]
Witam mam 19 lat waga 75+ kg dośyć dobrej jakości raczej jestem ekto ;p od pon zaczynam pierwszy cykl na ssa czy ta dieta będzie do tego odpowiednia? 1. 6:30 Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 3: 12:00 Batony Proteinowe (to tez czymś zastąpie chyba bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam trening siłowy wykonuję od roku. Od początku miałem problem z nadwagą, ważyłem ok. 79 kg przy 175 cm, jednak pod koniec czerwca ważyłem już 69 kg, efekty były ładne, jednak posiłki były źle zbilansowane z czego wynikała demotywacja, a włąściwie brak energii na treningach. Zmieniłem swoją dietę na bardziej syte śniadanie i posiłek po treningu [...]
[...] zjadlem to z rana z jabczanem, potem po drugim posilku wypilem jakies 15m pozniej noxplode i na treningu czulem sie tak hu..jowo ze sie pozygalem 4razy !!!!!!! moj 2 posilek to zjadlem zupe z makaronem i gotowane mieso :/ i belt to byla sama woda strasznie sie czulem myslalem ze sie przekrece, wydaje mi sie ze to przez mieso - wolowina [...]
[...] redukcyjna. Czy w dni bez treningu silowego( w te dni aeroby ), wystarczy, ze nie bedzie tego posilku potreningowego czy odejmowac cos kalorii z posilkow, a moze odjac jakis posilek jeszcze ? 2. Czasami(moze raz na dwa tygodnie) jak nie bedzie mi pasowalo zjesc porzadnego posilku w domu, czy moge go zastapic batonami proteinowymi ( oczywiscie z z [...]
Wiek - 29 Waga - 99 Wzrost - 181 Cel - Redukcja Staz - 0 Aktywność - 1.4 BMR - 2370 ( po odjeciu 20% na redukcje) Dieta - Carb Cycling Trening - ACT (wieczorem, 18-19, 3 razy w tyg.) Dieta ( podaje 1 dzien, chodzi o sprawdzenie i opinie, jak jest ok, reszte zrobie analogicznie trzymając się tego schematu), rozpiska na dzien umiarkowany 1. platki [...]
Witam, Wrzucam swoją dietę do oceny. Ważę 72kg przy wzroście 181 cm i moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Przy 3-5 treningów w tygodniu tak wygląda moje zapotrzebowanie na kalorie (osobiście ćwiczę 3 razy w tyg.) : Wskaźnik BMR: 1800 kcal Utrzymanie wagi: 3105 kcal 15% białka: 466 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1708 kcal = 427 g 30% [...]
[...] suplemetnu do drugiego i potem do sniadania powoduje ze umieram z glodu. To samo pytanie tyczy sie dawki po treniengu. Najpierw Kreatyna+glukoza i czy poczekac chwile i wziac za np 15 minut glutamine z woda? a po 30-45 minuutach od tej kreatyny wziac jakis posilek potreningowy? np gainer? Jak to laczyc? , czy nie przeszkadza to razem. msla
[...] Chcialbym zapytac jak to jest z miksowanym platkami owsianymi? Jezeli je przykladowo zmiksujemy i np wymieszamy z wpc zalejemy zimnym mlekiem to nie beda mialy tych samych wlasciwosci co surowe? Bo jak wiadomo platki zalewa sie goraca woda i mlekiem wtedy one pecznieja. I drugie pytanie czy moze to byc poranny posilek przez dlugi okres czasu?
