Dieta do oceny :)

Wzrost ; 182
waga 66 kg
Cel cyklu: masa
Wiek: 16 lat wkrótce 17
staż: 3 miesiące wróciłem po przerwie, ale wróciłem już do normalnego trybu :)

dzienne zapotrzebowanie 3400-3500 kcal
używane odżywki: kreatyna monohydrate z olimpu oraz mutant mass

Dieta:
sniadanie płatki owsiane (150g) mleko 200ml oraz 2 całe kurze jaja+ chleb
B: 72g T: 37,3g W 101,9 g
KCAL: 960
+ Kreatyna
2. Posiłek w szkole jakies 30 min przed treningiem
Tuńczyk 130 g + oliwa z oliwek 30ml-35ml
B 58,3g T 30,7g W-
KCAL 414,6

3: Po treningu Mutant mass połowa porcji+ Banan B 2g T 1g W 70 g KCAL 190

4 Obiad pełnowartościowy ryż + kurczak
KCAL 605
B 61,3 T 3,3 g W-

5 po jakis 2 godzinach podobny obiad

6 przed snem
Mutant Mass
Orzechy włoskie
oliwa z oliwek 30 -35 ml
Jogurt
B: 13,25g T 34,35g W 28,25 g
KCAL: 794,6


OGÓlnie wychodzi KCAL 3467,2 B 259,65 W 330,55 T 139,15

Mam pytanie czym ewentualnie moge zastąpić płatki owsiane i ryz z kurczakiem aby urozmaicić moją diete ;)

do sniadania dodaje kreatyne ;)

prosze o pomoc ;)

up ;p

zobacz dokładnie jak wyglądają inne diety gainera dajesz na kolacje?
weź to popraw chłopie!!

Mogę wcisnąć Mutanta miedzy obiadem a kolacją ?

a możesz go dać tylko po treningu?

Instruktor na siłce powiedział, że mam brac dwie porcje dziennie. Już sam nie wiem ;/

a czy instruktor liczył Ci zapotrzebowanie?
kaloryczne ?
czy wie ile powinieneś spożywać bialek ww i tluszczy na kg masy ciała czy po prostu podbija ci gainerem kalorię ?

po prostu podbija mi gainera na kalorię czyli lepiej brac jedną porcję ?

chyba lepiej dać posiłek naturalny niż proch więc tylko po treningu bedzie ok pozdr