Mam dietę na której już jestem 1 dzien... tzn. byłem jakiś czas temu ale przerwałem i tera wracam.
Jest to normalna dieta bez kombinowania z różnymi podażami węglowodanów itp.
Waga - 74 kg
Zapotrzebowanie na kalorie - 2205 kcal
Zapotrzebowanie na białka - 178 g
Zapotrzebowanie na węglowodany - 237 g
Zapotrzebowanie na tłuszcze - 74 g
I posiłek
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa 10g
Warzywa
II posiłek
Tuńczyk w wodzie 100g(po odsączeniu)
Chleb razowy 100g
Oliwa 15g
Warzywa
III posiłek Przedtreningowy
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 50g
Oliwa 16g
Warzywa
IV posiłek Potreningowy
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 50g
Warzywa
V posiłek
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa 18g
Wartościowe wypowiedzi zostaną nagrodzone głosem.
Z góry dzieki.