Dieta redukcyjna do sprawdzenia.

Witam.
Mam dietę na której już jestem 1 dzien... tzn. byłem jakiś czas temu ale przerwałem i tera wracam.

Jest to normalna dieta bez kombinowania z różnymi podażami węglowodanów itp.

Waga - 74 kg
Zapotrzebowanie na kalorie - 2205 kcal
Zapotrzebowanie na białka - 178 g
Zapotrzebowanie na węglowodany - 237 g
Zapotrzebowanie na tłuszcze - 74 g


I posiłek
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa 10g
Warzywa

II posiłek
Tuńczyk w wodzie 100g(po odsączeniu)
Chleb razowy 100g
Oliwa 15g
Warzywa

III posiłek Przedtreningowy
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 50g
Oliwa 16g
Warzywa

IV posiłek Potreningowy
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 50g
Warzywa

V posiłek
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa 18g

Wartościowe wypowiedzi zostaną nagrodzone głosem.

Z góry dzieki.

Waga - 74 kg
Zapotrzebowanie na kalorie - 2205 kcal
Zapotrzebowanie na białka - 178 g
Zapotrzebowanie na węglowodany - 237 g
Zapotrzebowanie na tłuszcze - 74 g


I posiłek
Płatki owsiane 100g/ok
Ser twarogowy chudy 100g/ok
Oliwa 10g/orzechy włoskie
Warzywa/ok

II posiłek
Tuńczyk w wodzie 100g(po odsączeniu)/ok
Chleb razowy 100g/zbędny
Oliwa 15g/ok
Warzywa/ok

III posiłek Przedtreningowy
Pierś z kurczaka 150g/ok
Ryż 50g/brązowy 100g
Oliwa 16g/do poprzedniego posilku
Warzywa/j.w.

IV posiłek Potreningowy
Pierś z kurczaka 150g/ok
Ryż 50g/100g
Warzywa

V posiłek
Ser twarogowy chudy 100g/ok
Oliwa 18g/ok

Wartościowe wypowiedzi zostaną nagrodzone głosem.

Z góry dzieki.

Ten chleb przy tuńczyku jest dlatego bo nielubie tuńczyka.... ale sog poszedł...

W sumie dieta bardzo dobra ale ja bym zrobił to tak:
1-za mało tłuszczu,spróbuj walnąć tłuszcze na 1.2 lub 1.3 gram/kg masy a zmniejsz węglowodany
2-Nie za bardzo mi pasuje stosunek ilościowy tłuszczów,za dużo tej oliwy,wogóle tłuszcze nienasycone są zdrowe ale gdy jest ich za dużo to jest już nie dobrze>Weż taki stosunek 1/2/1 lub 1/1/1-nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
3-Nigdzie nie widze omegi3 dodaj jakiś tran na ostatni posiłek a będzie git.To tylko moja subiektywna ocena ale oliwy jest za dużo,nasycone też są ważne w zdrowiu człowieka.Pozdro!!!

Powiem tak.
No może troche zrąbałem sprawe.Posiłki układałem żeby były jak najchudsze (w sensie posiadanego tłuszczu) a potem dodawałem oliwe.

Omegi nie pisałem bo jakoś tak ale biorę...

Dałbym soga ale dzisiaj skończył mi sie abonament.

EDIT:
Czemu warzywa i oliwa nie mogą być w przedtreningowym??


Zmieniony przez - hincal w dniu 2007-07-05 11:06:37

Tłuszcze i warzywa opóźniają wchłanianie składnikow odżywczych

Myślałem że tylko tłuszcze.
Ale jeżeli trening jest 1,5 godziny po posiku to nie zdąży sie wchłonić??

Spróbuj wyeliminowqć przed treningiem tłuszcze oraz wazrywa i zobacz jakie będzie samopoczucie. Ich większą ilość uwzględnij w pozostałych posilkach.

Wczoraj ćwiczyłem i było ok.

Dzieki