MASA 16 lat

waga 65 kg, 16 lat, 183 cm
I 8:00
1. Platki owsiane 100g
2. rodzynki 40g
3. pomidor 40g
4. Mleko 0,5 % 150g
5. jaja kurze cale 40g
6. chleb zytni razowe 30g
b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal

II 10:00 - 14:00

1. chleb zytni razowy 240g
2. szynka z indyka 60g
3. ser gouda 50g
4. banan 100g
b/t/w - 44/22/145 897 kcal

III 15:00

1. piers z kurczaka b/skory 100g
2. kasza gryczana 100g
3. oliwa z oliwek 20g
b/t/w - 34/24/69 kcal 616

17:30 - TRENING

IV 19:00
1. gainer 60g
b/t/w 8/0,12/46 kcal 216

V 20:00
1. ryz bialy 100g
2. piers z kurczaka b/skory 100g
3. oliwa z oliwek 20g
4. marchew 40g
b/t/w - 29/22/82 kcal 636

VI 22:00
1. tunczyk w wodzie 60g
2. oliwa z oliwek 5g
b/t/w - 13/6/0 kcal - 102,65

------------
B: 2,0 T: 1,1 W: 6,1 Kcal 3146

Zmieniony przez - Jocker_15 w dniu 2007-06-28 11:01:02

I 8:00
1. Platki owsiane 100g
2. rodzynki 40g
3. pomidor 40g
4. Mleko 0,5 % 150g
5. jaja kurze cale 40g
6. chleb zytni razowe 30g
b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal
/MLEKO 2,0 % DAJ, WYWAL CHLEB, JAJKA DAJ 2 CALE,

II 10:00 - 14:00 (w szkole)

1. chleb zytni razowy 240g
2. szynka z indyka 60g
3. ser gouda 50g
4. banan 100g
b/t/w - 44/22/145 897 kcal
/OK,

III 15:00

1. piers z kurczaka b/skory 100g
2. kasza gryczana 100g
3. oliwa z oliwek 20g
b/t/w - 34/24/69 kcal 616
/OK I JESZCZE DODAJ JAKIES WARZYWA

17:30 - TRENING

IV 19:00
1. gainer 60g
b/t/w 8/0,12/46 kcal 216
/OK,

V 20:00
1. ryz bialy 100g
2. piers z kurczaka b/skory 100g
3. oliwa z oliwek 20g
4. marchew 40g
b/t/w - 29/22/82 kcal 636
/TO CHYBA POSILEK POTRENINGOWY? JAK TAK TO WYWAL OLIWE Z OLIWEK

VI 22:00
1. tunczyk w wodzie 60g
2. oliwa z oliwek 5g
b/t/w - 13/6/0 kcal - 102,65
/TU NAJLEPSZY BYL BY TWARÓG CHUDY Z OLIWĄ

malo warzyw , musisz ich jesc sporo olal bym wedliny a skupil bym sie na miesnie wolowym,wieprzowym i rybach morz polnocnych

waga 65 kg, 16 lat, 183 cm
I 8:00
1. Platki owsiane 100g
2. rodzynki 40g ZMIEJSZ DO 20-30GR.
3. pomidor 40g SMIALO WIECEJ
4. Mleko 0,5 % 150g
5. jaja kurze cale 40g DAJ 2 CALE JAJA.
6. chleb zytni razowe 30g NIE JEST KONIECZNY, MZOESZ DAC TEDY WIECEJ OWSIANYCH.
b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal

II 10:00 - 14:00

1. chleb zytni razowy 240g
2. szynka z indyka 60g ZA SZYNKE POSTARAJHS IE DAC PIERSI KURAKA, TANSZE ZA KG , A ZE SPORO LESPZ ENIE MUSZE WSPOMINAC.
3. ser gouda 50g ZMIEJSZ TROCHE ILOSC.
4. banan 100g
b/t/w - 44/22/145 897 kcal
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU
DORZUC NP. OLIWE/ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI

III 15:00

1. piers z kurczaka b/skory 100g
2. kasza gryczana 100g
3. oliwa z oliwek 20g WYWAL OLIWE DAJ JA DO POPRZEDNIEGO POSILKU GDZIE MASZ BRAKI W ZDROWE TLUSZCE, A W TYM POSILKU ZOSTAW TYLKO wwZLOZONE+BIALKO CZYLI. KASZE +PIERSI
b/t/w - 34/24/69 kcal 616

17:30 - TRENING

IV 19:00
1. gainer 60g
b/t/w 8/0,12/46 kcal 216

V 20:00 POSILEK POTRENINGOWY DAJ OK 30-45MIN PO PRZYJECIU GAINERA.
1. ryz bialy 100g LEPIEJ RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
2. piers z kurczaka b/skory 100g
3. oliwa z oliwek 20g WYWAL! DAJ DO POZOSTALYCH POSILKO, W POSILKACH OKOLOTRENIGNOWYCH UNIKAMY TLUSZCU I WARZYW
4. marchew 40g J.W DAJ DO KTOREGOS POSILKU A Z TEGO WYWAL. I TYCH WARZYW SMIALO SMIALO WIECEJ!
b/t/w - 29/22/82 kcal 636

VI 22:00
1. tunczyk w wodzie 60g ZA MALA ILSOC.. DAJ SPOKOJNIE 100GR
2. oliwa z oliwek 5g OLIWY WTEDY Z 10ML.
b/t/w - 13/6/0 kcal - 102,65

NA NOC NAJLEPIEJ TWAROG CHODU/POLTLUSTY I ON POWIEN DOMINOWAC A ZAMIENNIE WLANSI ENP. TUNCZYK+OLIWA


W DIECIE MALUTKO WARZYW..!DODAJ ICH SPORO SPORO WIECEJ!!!DO KAZDEGO POSILKU PO ZA OKOOTRENIOGNOWYMI, UWZGLEDNIJ MOJE ZAMINY I POUKLADAJ TO JAKOS ZBEY W MIARE SIE ZGADZALO


POZDRAWIAM

I 8:00
1. Platki owsiane 200g
2. rodzynki 20g
3. pomidor 100g
4. Mleko 2.0 % 100g
5. 2 jaja kurze cale
b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal


II 10:00 - 14:00

1. chleb zytni razowy 240g
2. pierś z indyka 60g
3. ser gouda 30g
4. banan 100g
5. orzechy włoskie 50g
6. jabłko 50g
b/t/w - 44/22/145 897 kcal


III 15:00

1. piers z kurczaka b/skory 100g
2. kasza gryczana 100g
3. marchew 100g
b/t/w - 34/24/69 kcal 616


17:30 - TRENING

IV 19:00
1. gainer 60g
b/t/w 8/0,12/46 kcal 216


V 19:30
1. ryz bialy 100g
2. piers z kurczaka b/skory 100g
b/t/w - 29/22/82 kcal 636


VI 22:00
1. tunczyk w wodzie 100g
2. oliwa z oliwek 15g
b/t/w - 13/6/0 kcal - 102,65