MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..

Co do jedzenia po zawodach to pozwolę sobie wrzucić jak Kai je 6000kcal Główna akcja od 1:20

heh , dzięki wielki Tomku za rady :)

Obecnie jestem w domu i mam pytanie, czy taka dieta przejdzie? Produkty w nawiasach to to co dodałem

SUPLEMENTACJA: 4kaps. crea9 xtreme
I posiłek
100g płatków owsianych
3 jajka
(100g daktyle suszone)
SUPLEMENTACJA: witaminy

II posiłek
100g chleb razowy/żytni/pełnoziarnisty
100g szynka z kurczaka/indyka
(łyżeczka miodu)

III posiłek
200-250g piersi z kurczaka
100g ryżu
pomidor/fasola czerwona/ogórek
(200-250g warzyw, 10ml oliwy z oliwek)
SUPLEMENTACJA: witaminy


Trening na siłowni:
SUPLEMENTACJA: 10kaps. nitrobolon
TRENING
SUPLEMENTACJA: 4kaps. crea9 xtreme, 10g bcaa(13g bcaa hi tec)

Trening sw:
TRENING (podczas 50g max carb + 10g bcaa(13g bcaa hi tec)

banan+jabłko

IV posiłek
200-250g piersi z kurczaka
100g ryżu
pomidor/fasola czerwona/ogórek

V posiłek
200g twarogu
(50-100g rodzynek/orzechów + łyżka miodu)

jest ok... dorzuć tylko do 1 i 2 posiłku trochę więcej białka.Pozostałych posiłkach masz po 40-50 gr białka a w pierwszych dwóch po 20g.Ta łyżka miodu jak już to daj do 1 posiłku.Po treningu jabłko wystarczy banan nie potrzebny.

Jakbym miał kasę to bym odżywkę białkową dodał do 1 i 2, ale studiuje, więc zwiększę 1 posiłek o 1 jajko, a 2 nie wiem..

Do pierwszego daj ze 2-3 same białka z jajka,a do 2 posiłku daj 1-2 jajka i będzie ok.

A tak swoją drogą, trec ma jakieś dobre przedtreningówki typu saw i nitrobolon, i to i to miałem w kapsach(nitrobolon mam aktualnie) i niezła piompa itd.

Tomek Mam pytanie Moim priorytetem jest srodkowy akton barkow Czy nastepujacy trening jest dobry?

- wyciskanie sztangi stojac waskim chwytem 3 s 10 p
- unoszenie hantli na boki stojac 5 s 20 p
- podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem 4 s 12 p
- unoszenie hantli na boki w opadzie 4 s 10 p

będzie ok daj tylko wyciskanie sztangi szerokim chwytem,wąski chwyt będzie bardziej angażował przód barków.I w drugim ćwiczeniu 4x15 wystarczy w zupełności.

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-10-31 20:16:06

Fotka z wczoraj..na dwa tygodnie przed MŚ..