Proszę O Pomoc W Ułożeniu Diety Na Masę

chcesz przykładową diet to poszukaj sobie w dziale odżywianie jakiejś diety czesto jest taka nazwa tematu ,,dieta na mase do oceny" poszukaj rozwiązałem twój problem wogóle dziwie się że ci odpisuje a diety ci nikt nie napisze bo nikomu się niechce za leni opie.....ć czarnej roboty

http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm
masz tu napisane co ile czego ma... moze nawet poradzisz sobie w ulozeniu czegos co mogl bys dac do oceny i poprawek, wystarczy czytac posty podwieszone

Konkretnie o ten https://www.sfd.pl/temat173140/ temat mi chodzilo, spruboj to chociarz raz przeczytac
Pozdrawiam

Zmieniony przez - enen2606 w dniu 2005-07-12 23:31:56

zryj wszystkiego ile wlezie

dobra siemano juz sobie załatwiłem dieta mozecie usunąć ten cały post
dzięki za pomoc
tez potrafie pisac wez to to to i tamto przeczytaj a potem zrób
czółko

idź do mamusi się poskarż że ci nie pomogliśmy

Zapotrzebowanie i rozkład btw ok. Poczytaj tematy i popatrz diety innych juz poprawione i wzoruj sie na nich. Masz tu jeszcze post z dietami.

https://www.sfd.pl/temat141978/

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-13 10:38:25

no to oceńcie co sobie ułożyłem i powiedzcie jak mam pozmieniać tak w niektórych miejscach gdzie zaznaczyłem... no..

zap. kaloryczne = 2400
1,5 białka razy 54 = 81g = 324 kcal
1,8 tłuszczu razy 54 = 97g = 873 kcal
5,5 ww razy 54 = 297g = 1188 kcal


1 posiłek
Chleb zwykły mieszany – 150g (150g czyli ile kromek??)
Masło roślinne – 15g (tak żeby posmarować wszystkie kromki)
z jakąś szyneczką
Jogurt pitny Danone 330g

2 posiłek
Płatki Snow Flakes 100g z 0,5L mleka 2,0% tł.

3 posiłek
OBIAD CZYLI SPECYFIK MAMUSI (niestety to co mama zrobi musze jeść na

obiad ale najczęściej ziemniaki, ogórki ze śmietaną i jakiś kotlet, albo

jakaś zupa - jem ile dam rade)

4 posiłek (tak jakby na dobitke 60min. po obiedzie)
Twaróg - 100g

posiłek przedtr.
Ryż – 1 woreczek z mlekiem tylko niewiem ile????
Pierś z kurczaka – 70g (można to czymś zastąpić????)
15min. przed tr. 300g bananow (~ok. 3bananow)

posiłek potreningowy
Gainer WHEY MASS GAIN truskawkowy – 50g
Tuńczyk – 75g (30min po treningu)

Między posiłkami jak jestem głodny to jem jakieś jabłko :)

no wiec tak nie chce cię dołować ale przeczytaj jeszcze raz jak ma wyglądać dieta takie posiłki to ja jadłem nie mając diety

ale żeby nie rzucać słów na wiatr pomogę ci trochę po w pierwszym posiłku wywal masło zamiast tego tran albo nasiona np z dyni a najlepiej tran i pestki zamiast jogurtu DANONE walnij jogurt naturalny a zamiast chleba mieszanego chleb razowy (150g to jakieś 6-7 kromek chleba krojonego) i nie jakaś szyneczke tylko konkretna np z indyka)
drugi posiłek do bani pół litra mleka może od razu cały karton nie pij tego tyle bo w mleku jest laktoza o ile dla ciebie to nie jest moze problem bo masz 16 lat ale i tak nie powinieneś tyle pić bo jeżeli będziesz siedział i nic nie robił to zamieni się w tkanek tłuszczowa w expressowym tempie zamiast tego walnij sobie ser twarogowy do tego jakieś tłuszcze zdrowe polecam tran i nasiona mógłbyś zjeść też jajecznice a 3 posiłek bardzo dużo mi mówi wiec nawet go nie skomentuje czwarty posiłek daj na koniec dnia przed snem piaty posiłek przed treningowy jest
prawie dobry nie jedz tego banana i mleka zamiast tego daj sobie surówkę jaką chcesz z oliwą z oliwek albo innym olejem ale oliwa z oliwek czy olej lniany jest najlepszy a posiłek po treningowy dobry gainerka sobie walnij chociaż ja bardziej polecam carbo lub glukozę z jakimś owocem

masz ty marudo to co ci tu napisałem mogłeś znależ na forum bez większego wysiłku

Zmieniony przez - kazr1990 w dniu 2005-07-13 15:37:06

zap. kaloryczne = 2400
1,5 białka razy 54 = 81g = 324 kcal
1,8 tłuszczu razy 54 = 97g = 873 kcal
5,5 ww razy 54 = 297g = 1188 kcal

1 posiłek około 7.30
Chleb razowy – 150g (6-7 kromek) z masłem roślinnym i polędwicą
Cherbata
Jogurt naturalny 330g

2 posiłek około 11.00
Ser twarogowy - 100g
mogę kupić oliwę z oliwek i poprostu ją pić?? jeżeli tak to ile i jak

powinien wyglądać ten posiłek

3 posiłek około 14.00
OBIAD - NIEMAM NA TO WPŁYTU :) Jem co mama zrobi + pierś z kurczaka

4 posiłek przedtr. około 17.00
Ryż na mleku – 1 woreczek
Zupa Knorr Gorący Kubek = 20B, 18T, 40WW ) niewiem co tu walnąć bo niemoge

cyca kurzego
15min. przed tr. 300g bananow (~ok. 3bananow) = 70WW

TRENING 19.00 trwa około 80min.

5 posiłek potreningowy przed snem
Odrazu po treningu gainer WHEY MASS GAIN truskawkowy – 50g = 36WW, 10B
Tuńczyk w oleju – 75g (30min po treningu czyli 21.00)
coś może tu dodać bo samego tuńczyka nie bede jadł może z chlebem razowym????

Ja robie mase, staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie. A jesc to jem co jest pod reka, wiadomo ze sie nie opycham slodyczami ani parowkami