http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
adkensserio myślisz gdzieś kiedyś o starcie?
myśle ze kazdy kto prowadzi dziennik na forum, trzyma diete, trenuje, podchodzi do tematu poważnie i priorytetowo trakuje ten "sport" napewno myśli KIEDYŚ o starcie i dobrze bo nic tak nie motywuje jak jasno postawiony cel.
Hekadeadkensserio myślisz gdzieś kiedyś o starcie?
myśle ze kazdy kto prowadzi dziennik na forum, trzyma diete, trenuje, podchodzi do tematu poważnie i priorytetowo trakuje ten "sport" napewno myśli KIEDYŚ o starcie i dobrze bo nic tak nie motywuje jak jasno postawiony cel.
masz racje ale trzeba stawiać sobie realne cele , więc najpierw jakaś forma np Tanq wakacyjną chce i później będzie mógł stawiać kolejne cele
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
Siema, Treningowy.
1. PULL
- przysiad ze sztangą z przodu 5x5p
- wypychanie nogami na prasie 3s 12,12,12p + podwójny dropset, i potem jednonóż
- martwy ciąg klasyk 3s 15,12,15p
- ściąganie drążka do klatki 3s 12,12,10p + drop
- wiosłowanie sztangą 3s 12,10,6p + drop
- uginanie ramion ze sztangą 3s 12,12,18p
- supinacja hantle leżąc na ławce 2s 15,12p
2. Cardio -> 10min interwał przed treningiem ( tętno 180 ), cardio po treningu 30min ( tętno 130 )
Dieta : 2000kcal
Suplementacja : 50g białka, 20g BCAA
Podsumowanie :
Świetny trening, ostra intensywność po każdej serii tylko się napiłem złapałem oddech i jazda kolejna seria, ludzie mi mówią że schuuudłem, że brzuchol powoli elegancko wygląda a na masie to boiler był
To jest własnie publiczna siłownia gdzie mam większy dostęp do sprzętu i nie trzeba żadnych hantli skręcać ...
Tylko jak widzę jaki Ci ludziowie patrzą w lustra mając 34 w łapce i biceps robią z odległości 15cm to szok xd
A tu po treningowy posiłek czyli 50g ryżu, 120g tuńczyk, jakieś warzywko ( kurde takie dobre i już ni ma )
Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-05-20 17:41:13
Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-05-20 17:42:18
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
"Be who you are and say what you feel, because those who mind don't matter and those who matter don't mind..."
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
"Be who you are and say what you feel, because those who mind don't matter and those who matter don't mind..."
@ Natka - no to ładnie jestem dumny
Strzała, Treningowy.
1. Push
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 12,10,8p
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5p + w ostatniej rozpiętki maszyna maks
- Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s 12,10,12p
- Wznosy hantli bokiem 3s 15,10,8p + w ostatniej drop
- Francuz z hantlą siedząc 3s 15,12,10p
-ściąganie drążka wyciąg/sznury 2s 12,8p
2. Brzuch -> spięcia,plank
3. Cardio - > 10min rozgrzewka orbi przed treningiem, kompleks sztanga po treningu
Dieta :2000kcal
Suplementacja :50g białka, 20g BCAA
Podsumowanie :
Bardzo dobry trening, na tym planie się ćwiczy mega po prostu czuje się o wiele lepiej mentalnie, czuje że coś działam, lekki progres dzisiaj a dopiero od poniedziałku na publicznej ćwiczę
Jutro 50min cardio na dworku jak nie bd burzy to bd elegancko, uwielbiam tuńczyka z ryżem po treningu na redukcji
Tutaj jakiś podgląd " formy ", no i lecimy dalej, sory za jakość taki aparat ..
Jak stoję to brzuch powoli ładnie płaski, ale jak siądę to taka fałda :/,
I na samym dole fotka jak w spodenki wchodzę o ile za duże spodnie podobnie wszystkie pasek ledwo pomaga tragedia
( ostrzegam włosy po treningu nie hejtować ! )
No i wiadomo powoli trzeba się zacząć opalać bo jak blady to też słabo wyglada
NIEDZIALA/PONIEDZIAŁEK KONTROLA WAGI MAM NADZIEJĘ ZE 88KG BĘDZIE
Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-05-22 18:14:03
Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-05-22 18:16:19
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
Osaaa-NO EXCUSES ! Dziennik treningowy.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59