TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

serio myślisz gdzieś kiedyś o starcie?

Nie no chodziło mi o start tylko celuje po prostu w sylwetkę z typowo męskiej sylwetki, a nie że pod starty ^^

adkens

serio myślisz gdzieś kiedyś o starcie?

myśle ze kazdy kto prowadzi dziennik na forum, trzyma diete, trenuje, podchodzi do tematu poważnie i priorytetowo trakuje ten "sport" napewno myśli KIEDYŚ o starcie i dobrze bo nic tak nie motywuje jak jasno postawiony cel.

Hekade

adkens

serio myślisz gdzieś kiedyś o starcie?

myśle ze kazdy kto prowadzi dziennik na forum, trzyma diete, trenuje, podchodzi do tematu poważnie i priorytetowo trakuje ten "sport" napewno myśli KIEDYŚ o starcie i dobrze bo nic tak nie motywuje jak jasno postawiony cel.

masz racje ale trzeba stawiać sobie realne cele , więc najpierw jakaś forma np Tanq wakacyjną chce i później będzie mógł stawiać kolejne cele

Krok po kroku żeby się nie zbłaźnić :)

Siema, Treningowy.

1. PULL
- przysiad ze sztangą z przodu 5x5p
- wypychanie nogami na prasie 3s 12,12,12p + podwójny dropset, i potem jednonóż
- martwy ciąg klasyk 3s 15,12,15p
- ściąganie drążka do klatki 3s 12,12,10p + drop
- wiosłowanie sztangą 3s 12,10,6p + drop
- uginanie ramion ze sztangą 3s 12,12,18p
- supinacja hantle leżąc na ławce 2s 15,12p

2. Cardio -> 10min interwał przed treningiem ( tętno 180 ), cardio po treningu 30min ( tętno 130 )

Dieta : 2000kcal

Suplementacja : 50g białka, 20g BCAA

Podsumowanie :


Świetny trening, ostra intensywność po każdej serii tylko się napiłem złapałem oddech i jazda kolejna seria, ludzie mi mówią że schuuudłem, że brzuchol powoli elegancko wygląda a na masie to boiler był
To jest własnie publiczna siłownia gdzie mam większy dostęp do sprzętu i nie trzeba żadnych hantli skręcać ...
Tylko jak widzę jaki Ci ludziowie patrzą w lustra mając 34 w łapce i biceps robią z odległości 15cm to szok xd

A tu po treningowy posiłek czyli 50g ryżu, 120g tuńczyk, jakieś warzywko ( kurde takie dobre i już ni ma )








Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-05-20 17:41:13

Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-05-20 17:42:18

Dobre tętno na interwałach

Mordercze :)

Ostatnio udało mi się dojechać do 182, to coś o tym wiem

@ Natka - no to ładnie jestem dumny

Strzała, Treningowy.

1. Push
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 12,10,8p
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5p + w ostatniej rozpiętki maszyna maks
- Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s 12,10,12p
- Wznosy hantli bokiem 3s 15,10,8p + w ostatniej drop
- Francuz z hantlą siedząc 3s 15,12,10p
-ściąganie drążka wyciąg/sznury 2s 12,8p

2. Brzuch -> spięcia,plank

3. Cardio - > 10min rozgrzewka orbi przed treningiem, kompleks sztanga po treningu

Dieta :2000kcal

Suplementacja :50g białka, 20g BCAA

Podsumowanie :

Bardzo dobry trening, na tym planie się ćwiczy mega po prostu czuje się o wiele lepiej mentalnie, czuje że coś działam, lekki progres dzisiaj a dopiero od poniedziałku na publicznej ćwiczę
Jutro 50min cardio na dworku jak nie bd burzy to bd elegancko, uwielbiam tuńczyka z ryżem po treningu na redukcji

Tutaj jakiś podgląd " formy ", no i lecimy dalej, sory za jakość taki aparat ..
Jak stoję to brzuch powoli ładnie płaski, ale jak siądę to taka fałda :/,
I na samym dole fotka jak w spodenki wchodzę o ile za duże spodnie podobnie wszystkie pasek ledwo pomaga tragedia
( ostrzegam włosy po treningu nie hejtować ! )
No i wiadomo powoli trzeba się zacząć opalać bo jak blady to też słabo wyglada

NIEDZIALA/PONIEDZIAŁEK KONTROLA WAGI MAM NADZIEJĘ ZE 88KG BĘDZIE
























Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-05-22 18:14:03

Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-05-22 18:16:19