Plan na mase... Co o tym sądzicie???

Sam pomysl.... 160% ponad zapotzrenowanie,szcegolnie WW to prawie jeszce raz tyle niz masz wyliczone... Z tluszczami jak bys przekroczyl 60% ponad zapotztrebowanie, to bys ladnie podbil kaloriami..A z WW zbyt duza ilosc welgi= odklodanie w postaci tluszcyku
Jezeli masz z tym problem to zwiesz liczbe wegli, na korzysc np tluszcy

Najwaznieszjy jest orgaznim, jego zachowanie, i to on powinien byc twoim wyznacznikeim, wtedy sam bedziesz wiecej czego za duzo czego za malo
Stosuj diete z porawami ok 2 tyg obserwuj organimz, i wtedy najwzyej dokonuj ew. zmian

A zapotzrebowanie 3maj si w 90-110%

Poopraw diete i jedziesz z tym..
Pozdro

to już musi być dobrze, wiele godzin pracy:D :D :D

jeszcze skopiuję żeby łatwiej wam było ooooooooo :D:D:D

śniadanie

bułka grachamka
szynka z indyka
kakao/łyżeczka
mleko
pomidor
jajka
ogórek


2 śniadanie
chleb razowy
szynka z indyka
sałata

obiad

ryż
ryba/dorsz
surówka z fasolki szparakowej
oliwa z oliwek+


po treningu

ryż
pierś z kurczaka
surówka z warzyw



kolacja
jajka
pomidor
ogórek
chleb razowy


wogi i ilość jest w wyżej na obrazku:D pozdro
>>>>>>>>>>>>>>SOGI<<<<<<<<<<<<<<<<<

śniadanie

bułka grachamka
szynka z indyka
kakao/łyżeczka
mleko
pomidor
jajka
ogórek

SNIADANIE OK.


2 śniadanie
chleb razowy
szynka z indyka ZZ SZYNKA JAK PRZEDEJ PISALEM...LEPIEJ ZAINWESTOWAC W MIECHO, ZROBIC PIERSI W PIEKARNIKU NP. KLASC NA KANAPKI ZAMIAST SZYNKI
sałata

BRAK ZDROWEGO TLUSZCY, DORZUC OLIWE I BEDZIE OK.

obiad

ryż RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
ryba/dorsz
surówka z fasolki szparakowej
oliwa z oliwek+

OK.

po treningu

BRAK CARBO PO TRENINGU..! EW.GLUKOZA/MIOD/ROZGOTOWANY BIALY RYZ..

30MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK.

ryż
pierś z kurczaka
surówka z warzyw

TU JEST OK.



kolacja
jajka
pomidor
ogórek
chleb razowy


BRAK POSILKU PRZED SNEM..!

PRZED SNEM DAJ 100GR TWAROGU I BEDZIE OK


wogi i ilość jest w wyżej na obrazku:D pozdro
>>>>>>>>>>>>>>SOGI<<<<<<<<<<<<<<<<< WYKUP ABONA NAJPIERW

JEDZ DUZO WAZRZYW, KUP CARBO, UWZGLEDNIJ ZMIANY, OBSERWUJ ORGANIZM I ROSNIJ

POZDRO

Ostatni posiłek zjadaj ok. 30 minut przed pójściem spać i niech będzie białkowy

Bucefau
-->
A co może ma sie 30 min przed snem opychać węglowodanami,żeby sie roztył przez sen? Puknij sie w głowe. Zasada jest taka,że w dzień węglowodany, a wieczorem białko. to właśnie podczas snu wytwarzany jest hormon wzrostu i to w nocy będzie budował masę, więc białko jaknajbardziej wieczorem xD

Dieta troszkę podobna do mojej
https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_-t342097.html




Zmieniony przez - Pietras.89 w dniu 2007-07-16 14:19:03