Waga 76
Wzrost 185
dieta: ~3150 kcal 76 T 172 B 461 WW
I posiłek ok. 9.00
płatki owsiane 150g.
jogurt naturalny 200g.
II posiłek ok. 11.30
kasza jęczmienna perłowa 100g.
filet z piersi kurczaka gotowany 150g.
marchewka z groszkiem 250g.
oliwa z oliwek 15g.
III posiłek ok.14.00 ( godzinę przed treningiem )
chleb żytni pełnoziarnisty 150g.
szynka z piersi kurczaka 75g.
pomidor 100g.
Bezpośrednio po treningu
2 banany średnie ~ 100 g.
IV posiłek ok.18.00
ryż paraboliczny 100 g.
tuńczy w wodzie 130g. ( wymiennie z rybą świeżą, smażoną bez panierki na oliwie z oliwek, również ~ 150g. )
marchewka z groszkiem 205g.
V posiłek ok.21.30
ser twarogowy chudy 200g.
oliwa z oliwek 10g.
!