Brzuszek.

Jadalem na sniadanie tego omleta z pltakami owsianymi ale juz go nie moge jesc.W ogole mi nie wchodzi, zjedzenie go zajmuje mi 30 minut...

I teraz nie wiem co jesc na sniadanie bo z jednej strony musze jesc białko ale musze takze wegle i tluszcze. Wiec co lepiej zjesc:
Platki owsiane czy omleta i oliwe z oliwek

Nie chcę łączyc tluszczy z węglami bo gdzies wyczytalem zeby lepiej tak nie robic,prawda?

możesz zjeść albo to albo to co lepiej Ci odpowiada wpisz w dział kuchnia i tam znajdziesz dobre przepisy na śniadania

Sorry, że wpakowałem Ci się do tematu ale mam poniekąd podobny problem z tłuszczami. Również je odpuszczam z diety. Bilans mam na minusie jakies 100-200kcal i tyje, tzn. waga stoi a bf się zwiększa. Spowodowane jest to brakiem tłuszczy w "diecie"? s.m.p.a. jak myślisz?

Bardziej mi potchodzą platki owisiane ze względu na szybkosc i prostote roboty

tego posta mialo nie byc :/ sory

Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2009-12-02 18:41:24

Dejwidson zajrzyj do podwieszonych i zobacz jakie funkcje spełniają tłuszcze w naszym organiźmie możesz sobie biedy nałapać jak nie zaczniesz jeść ich więc pomyśl
spowodowane jest to nadmiarem kalorii ale o zdrowie warto zadbać pozdr

nie możliwe, żeby było to spowodowane nadmiarem kalorii. Wszystkie kalkulatory wyliczają około 2400kcal moje zapotrzebowanie a jem 2000-2200 max. Jedyną rzeczą jaką nie przestrzegam to są tłuszcze.

"Jak wiadomo tłuszcze są o wiele bardziej energetyczne niż węglowodany, jednak organizm nie chętnie z nich korzysta i tratuje je jako zapas który można spalić w późniejszym terminie. Wynika z tego, że obecność tłuszczów w pożywieniu jest niezbędna, szczególnie podczas wykonywania ciężkiej pracy fizycznej. Potrzebna jest wtedy duża ilość energii, a same białka i węglowodany nie mogą potrzeb tych w pełni zaspokoić. Wtedy też jest uzasadnione wprowadzenie do diety produktów bogatych w tłuszcze, zarówno roślinne, jak i zwierzęce. Jeżeli jednak wykonywana praca nie wymaga dużego wydatku energii, może się zdarzyć, że posiłki zawierające duże ilości tłuszczów, dostarczą jej w nadmiarze. Dochodzi wtedy do zachwiania równowagi energetycznej i nadmiar nie wykorzystywanej do wykonywania pracy energii będzie zamieniany w przemianach metabolicznych w tłuszcz i magazynowany w tkance tłuszczowej"
Chyba w tym tkwi problem. Za dużo ciężkiej pracy(treningi siłowe, aeroby, piłka nożna) a za mało tłuszczy w diecie.

Od stycznia mam plan ruszyc z dietą i gainerem. Teraz cały grudzien mam przerwy, bo trafił mi sie spital... Staram sie ułożyc diete, ale jeszcze mam dwie nie jasnosci wiec napisze:
1) Posilek przed treningowy: Makaron + ?(białko)? Jaja-na sniadanie, Kurczak-po treningu, twaróg-na kolacje, WPC-nie mam kasy, Ryba- nie mam kasy/nie mam czasu robic. No i lipaa -.-
Mysłalem nad tym zeby jajek nie jesc na sniadanie i dac je przed treningiem, a z rańca byly by same węgle, tluszcz i troche białka roslinnego z tych platek.

2) Tluszcze: Czytałem, żeby nie jeśc ich przed i po treningu. Więc kiedy mam je jesc zeby zaspokoic zapotzrebowanie. W dni nie treningow jem z wkazdym posilku więc nie ma problemu. A w dni treningowe zaczynaja sie chody.
Rano- 15g T
W szkole pdpada
Przed i po treningu odpada
kolacja - 15g
2kolacj 15g

Więc razem ejst 45, nie licząc tego ukrytego tluszczu. Czytalem, czy mowił mi ktoś, też żeby nie jesc wiecej niz 20g tluszczu na raz. Wiec daje go tylko po 15..


Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2009-12-21 21:11:37

1 nic nie zaszkodzi dać 2 raz jajek

2 dlaczego w szkole nie możesz zjeść orzechów na przykłąd ?
przed treningiem możesz małą ilośc też wcisnąć nic się nie stanie