TEST: Koniec z wymowkami by Siodema - Crevolution Part + pods. str. 29

Jedziesz stary
Powodzenia!!

Dobra siodema jak to sie stało ze załozyles test z konta Siodema, a teraz robisz wpisy z SiodemaBAN ??

Miales ponoc bana do 22 czy tam 24 pazdziernika nie ??

sie załatwiło

okazalem moje dobre serce i na chwile zalozenia tematu sciagnalem bana , pod grozba dozywotniego gdy napisze gdzies cokolwiek innego z nicka zbanowanego hehehe

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-10-09 11:08:24

Widzisz Siodema jaki jestes geyek, wszystkim mowisz jak maja łykać stacki kreatynowe ekonomicznie, a sam wpieprzasz tak jak ja czyli 2x dziennie porcje

wogole mysle ze jestes malo aktywny w tym temacie i powinienes dostac bana

Diete planuje na około 3400-4000 kcal

ty to musisz mieć podkręcony metabolizm



sniadanie owsiane 100-150g+mleko+oliwa z oliwek +WPC/twarog (500Kcal)
2 śniadanie Tutaj to roznie będę celowal w ryz+ryba/piers, nie mniej jednak będzie wychodzic jak bedzie
(400Kcal)
3 śniadanie Monster Mass 100g
(350Kcal)
obiad przed treningowy ryz 100-150g+piers/ryba 150g
(450Kcal)
po treningu zaraz Monster Mass 100g z woda
(350Kcal)
40 min po treningu puszka tuńczyka+ryz bialy 100g
(400Kcal?)
kolacja na noc Ser bialy 125-150 g z jogurtem
( tutaj nie wiem ale pewnie nie więcej niż 500Kcal )


po zawyżeniu nie wychodzi nawet 3 tys Kcal z gainerami
jak byś trzymał tłuszcz na poziomie 0,5g na KMC to uwierz
że na zjedzenie 4 tys Kcal twój dzień musiał by być dłuższy o 12H

Wittaj SIODEMA!!!!
Dopiero teraz zobaczyłem twoj test

POWODZENIA ZYCZE!!!!!
Bede śledził i dopingował Bedzie giitt

Zmieniony przez - rk24 w dniu 2008-10-09 16:03:49

siema

wczoraj wieczorem nie mialem neta wiec wypiska sie nie pojawila…

Otoz ona:

TRENING “A”

1. Przysiady ze sztanga z tylu: 5×58kg 5×63 5×68 5×78 5×88
2. Wyciskanie sztangi lezac: 5×58 5×63 5×68 5×73 5×83kg
3. Wioslowanie hantlem: 5×24kg 5×27kg 5×30kg 5×35kg 5×35kg
4. Uginanie ramion z hantlami 5×9kg 5×12kg 5×15kg 5×15kg 5×18kg
5. Pompki na poreczach 5x+20kg na pasie, 5x+20kg, 5x+20kg, 5x+20kg

6. Przedramiona - 4 serie
7. Brzuch 2 x 2 serie laczone

1 - Lekko, byla sila na wiecej ale… wszystko z czasem a znow wroce do odpowiednich obciazen :)
2 - Tak, akurat bylo, nie za duzo nie za malo, zakwasy na klacie sa
3 - lekko, szkoda ze nastepny hantel na silowni to 42 kg - przeskok 7kg do tego ma strasznie gruby gryf a ja mam mala dlon i krotkie palce, ale to tylko kwestia czasu
4 - lekko, do 21 kg bym mogl podchodzic, ale to nie sila priorytetem
5 - trzeba bedzie zwiekszyc do 25 kg bo jest kategorycznie za malo, jest tylko problem ze nie ma gdzie wieszac wiec… ale trzeba jakos kombinowac ;)

Opykalem dzis Zupke Master Meal pomidorowa

Smak: 3/5 wybredny jestem
Rozpuszczalnosc: 4/5

Ryz dobry w niej byl i duzo go bylo - dobre zarelko ;)

Crevo przed treningowa porcja:





Smak Limone Lime - daje rade - smakuje jak Vibovit Cytrynowy dla dzieci ;)

Zarcie wczoraj bardzo dobrze utrzymywane - co mnie cieszy

____________________________________________________________

Kasteta - Pitt wyjasnil

ja moge lykac 2 razy dziennie, bo znam Pitta

Vins

ciekawie ze rozpatrujesz moje odzywianie, daje to do myslenia z racji iz ktos sie interesuje i chce mi pokazac co robie zle

cieszy mnie to

Wiec tak:

Wczoraj i dzis rano na sniadanie zeszla mi niemal cala paczka owsianych czyli po +/- 200g - smakuja mi

do tego dalem 20 ml oliwy

pol kostki bialego sera PT

mleko

i pol banana do smaku

jak widzisz jest wiec wiecej niz 500 kcal a ze nie okreslilem dokladnie ilosci skladnikow wszystkich wiec jest to roznie, szczerze mowiac to rzadko jem wg schematu ktory wkleilem

znajduje sie ona dla zasady, jesli chcesz to bede pisal to co zjadam w ciagu dnia ołrajt?

Dzis:
rano owsiane 200g+szklanka mleka+pol banana+pol kostki twarogu+20ml oliwy
pozniej chleb z jakas szynka+jogurt - ilosc - 10 skibek (wiem wiem gowniany posilek, ale zawsze mi jeden wypada)
nastepnie gainer 130g+ze 400 ml mleka
kolejny to 170g ryzu (nie wmiescilem calosci zostala resztka wiec mysle ze ze 150g ryzu) + rybka - 2 filety - w paczce jest 5 maja 500g wiec pi razy drzwi 200g
znow gainer ~100g z mlykim
teraz ide robic owsiane z mlekiem mysle ze ok 150g+puszka tunczyka+20ml oliwy
na noc pojdzie pol kostki twarogu+jogurt do smaku


Ponadto weszly dzis 2 batony oraz 2 bułki z czyms tam jakis wyrob miesny

Wiem co robie

Rk24 - zapraszam byku oraz dziekuje

Zmieniony przez - siodemaBAN w dniu 2008-10-09 20:41:36

zjadasz 200g owsiany? i to w szklance mleka.

to jestes dla mnie mega rzeznik!

przywor - czasem mniej niz 200 ml

Ale zawsze najpierw je troche przeplukuje, to i wody nasiakna troche

powstaje dosc gesta papka do picia po zmixowaniu - jest git

VINS:





jak widac 300g - szejker pusty nie wiem ile moze wazyc ale napewno nie 100g wiec +200g jest zapewne

nie byly jeszcze moczone woda, suche prosto z paczki

do tego dalem 150ml mleka+jogurt gratka+25ml oliwy zmixowane pije wlasnie

oraz jem rybke po japonsku (dorsz)





am am

pozdrawiam

Zmieniony przez - siodemaBAN w dniu 2008-10-09 21:34:01