Dieta->opinie, poprawa

Witam chciałbym przedstawić swoją diete, którą zamierzam stosować od przyszłego tygodnia. Przez ostatnie 2 tyg leczyłem uraz (kłopot z barkiem) więc jadłem, ale nie zbyt się do tego wszystkiego przykładałem. Właściwie diete tą samą stosowałem na początku stycznia->efekty hmm... Więc proszę specjalistów o to, żeby dostrzegli ewentualne błędy.W pracy mam dość dużo zajęć mimo, że jest to praca siedząca, szczególnie rano wiec 2 posiłek jest taki jaki jest. Diete starałem się ułożyć pod względem zdobywania masy mięśniowej, 3300kcal, W-4g/kg B-2g/kg T-1/kg
I
mleko 2% 250ml, płatki owsiane/jęczmienne 100g, morele suszone 50g, białko jaja kurzego 120g, orzech włoskie 30g W 80 B 32 T 27
II -praca
gain bolic 6000 ok 70g, rodzynki 30g, orzechy włoskie 30g, W 70 B 16 T 20
III - praca
ryz biały ok 60g, piers kurczaka 150g, bukiet jarzyn wiosennych 50g, oliwa z oliwek 10g W 50 B 38 T18
IV- praca, przed treningiem
ryz biały ok 60g, piers z kurczaka 150g, bukiet jarzyn wiosennych 50g, rodzynki 30 W 70 B 37 T 3
V- po treningu gain bolic 6000 ok 70g
VI
ryz bialy ok 60g, piers kurczaka 150g, bukiet jarzyn wiosennych 50g W 50 B 38 T 3
VII
twaróg chudy 150g, orzechy włoskie 35g W 5 B 28 T 30

pozdrawiam

dieta nie jest tragiczna zamień tylko ryż biały na brązowy kasze i makarony
urozmiacaj też pierś
a na 2 posiłek lepiej zrobić kanapki niż dawać gainera

ryż biały przed treningiem zamień sobie na coś z niskim IG np. ryż brązowy/kasza itd. i ogólnie to staraj się spożywać ww o niskim/średnim IG w ciągu dnia.
i zrezygnuj z tych rodzynków i 'jarzyn wiosennych' w około treningowych, chyba że posiłek jest jakieś 2godz.-2,5godz. przed treningiem.
jak jest taka możliwość to odpuść sobie gain bolic po treningu i zjedz pełnowartościowy posiłek, ww+białko. jedzenie jest o wiele lepsze od prochu
no i więcej warzyw do każdego posiłku oprócz około treningowych.

pozdro