Przykładowe diety

Trza by coś stworzyć

Moderator w dziale OLIMP

to będe czekał i zapomniałem powiedzieć ze SOG leci

Życie jest za krótkie by być małym.....

Dobra robota, mozna jeszcze podwiesic posta...


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Wisi od północy.

Moderator w dziale OLIMP

Nie spojrzalem wiec ok...daje soga ale nie wiem czy wejdzie.


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Możecie ocenić moją dietę? Jutro zaczynam cykl kreatynowy (Olimp Creapure) wspomagany gainerem (Super Weight Gainer), więc ułożyłem nową dietę. Napiszcie czy się nadaje (dieta jest na masę, ważę ok 80-82 kg, tłuszczyk mi nie grozi)

6.20 - 5g kreatyny + 50g glukozy
6.50 - serek wiejski + 100g płatków owsianych + 200 ml mleka + multiwitamina + B-Comlex
długa przerwa - 40g gainera + 300 ml mleka
14.00-14.30 - makaron 125 g (2 filiżanki) + 0,5 torebki spaghetti + 2 ł. oleju lnianego + ser
15.00 - 40g gainera
15.30 - TRENING
17.00 - 5g kreatyny + 50g glukozy
17.30 - 40g gainera + 300ml mleka
17.45 - 100g (torebka) ryżu + 150g filet z kurczaka/indyka + warzywa
21.00 - Placek: 100g płatków jęczmiennych + 1 żółtko + 5 białek + 50ml mleka + 100g dżemu + 3 łyżki oliwy z oliwek
22.00 - 2 x serek wiejski + banan
22.30 - puszka tuńczyka w sosie własnym
ok. 24.00 - kima :)

No i jak ?

-----------------------------
Pozdrawiam
Tomek

6.20 - 5g kreatyny + 50g glukozy
6.50 - serek wiejski + 100g płatków owsianych + 200 ml mleka + multiwitamina + B-Comlex ILE SERKA ?
długa przerwa - 40g gainera + 300 ml mleka
SKĄD TAKA DŁUGO TA PRZERWA ? OPROCZ TEGO GAINERA PRZYNAJMNIEJ JEDEN PORZĄDNY POSIŁEK MUSIALBY SIE TU ZNALEŻĆ
14.00-14.30 - makaron 125 g (2 filiżanki) + 0,5 torebki spaghetti + 2 ł. oleju lnianego + ser
ILE TO JEST PÓŁ TOBEBKI SPAGHETTI , 125-150G MAKARONU WYSTARCZY JEŻELI CHODZI O WEGLOWODANY , ILE SERA ?
15.00 - 40g gainera
TU TEN GAINER NIE POTRZEBNY JAK TRENING MASZ 1-1.5 GODZ PO POSIŁKU
15.30 - TRENING
17.00 - 5g kreatyny + 50g glukozy
17.30 - 40g gainera + 300ml mleka
17.45 - 100g (torebka) ryżu + 150g filet z kurczaka/indyka + warzywa
21.00 - Placek: 100g płatków jęczmiennych + 1 żółtko + 5 białek + 50ml mleka + 100g dżemu + 3 łyżki oliwy z oliwek
100G DŻEMU ? ODPUŚC TO
22.00 - 2 x serek wiejski + banan
JEDEN SEREK MOŻESZ POŁOŻYĆ NA TEGO PLACKA WCZEŚNIEJ ZAMIAST DŻEMU
22.30 - puszka tuńczyka w sosie własnym
ok. 24.00 - kima :)






Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :)
"dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!"
------------------------------
Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

21.00 - Placek: 100g płatków jęczmiennych + 1 żółtko + 5 białek + 50ml mleka + 100g dżemu + 3 łyżki oliwy z oliwek
22.00 - 2 x serek wiejski + banan
22.30 - puszka tuńczyka w sosie własnym


uwazam ze za krotka przerwa miedzy tymi posilkami ,moze odejmij posilek o 22 i wcisnij go w ciagu dnia? i bedzie lepiej

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

6.20 - 5g kreatyny + 50g glukozy
----- OK
6.50 - serek wiejski + 100g płatków owsianych + 200 ml mleka + multiwitamina + B-Comlex
----- OK tylko odpowiednie ilości
długa przerwa - 40g gainera + 300 ml mleka
-----w tej przerwie powinieneś wrzucić dwa posiłki! Jeśli nie dajesz rady to dwie porcje gainera po 60 gram co najmniej podzielone na równy odstęp czasowy od posiłków
14.00-14.30 - makaron 125 g (2 filiżanki) + 0,5 torebki spaghetti + 2 ł. oleju lnianego + ser
-----OK
15.00 - 40g gainera
-----tego gainera przełoż na rano-gdzie masz taki duży odstęp, a tutaj zostaw już, bo zostaje tylko 1,5h do treningu, także OK
15.30 - TRENING
17.00 - 5g kreatyny + 50g glukozy
OK
17.30 - 40g gainera + 300ml mleka
OK
17.45 - 100g (torebka) ryżu + 150g filet z kurczaka/indyka + warzywa
-----zjedz posiłek po ok 30 minutach od gainera. Wypiłeś 50g glukozy, do tego gainer, przerwa musi być!
21.00 - Placek: 100g płatków jęczmiennych + 1 żółtko + 5 białek + 50ml mleka + 100g dżemu + 3 łyżki oliwy z oliwek
----OK
22.00 - 2 x serek wiejski + banan
-----ten posiłek sobie daruj-lepiej przenieś do na godziny ranne, gdzie jest ze duży odstęp, a tu tuńczyk wystarczy
22.30 - puszka tuńczyka w sosie własnym
-----zjedz ten posiłek o 23:00, skoro kładziesz się o 24, będzie 2h odstęp-lepiej tak wyjdzie
ok. 24.00 - kima :)

Nie liczyłem ilości węglowodanów. Jeśli taka dieta pozwala budować Ci masę, to próbuj, tylko z poprawkami.

Moderator w dziale OLIMP

J/w chlopaki i koniecznie wypelnij te leke od 6 bo to pieprzy CI cala diete :/


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"