Duza niedowaga - POMOCY

Witam wszystkich . Mam 22 lata i waże nie cale 60kg przy wzroscie 170 cm . Od kilku miesiecy cwicze (dokladam do cwiczen gainer pure mass), spozywam duzo posilkow np : makarony , ryz , mieso drobiowe , ryby , jajka , jogurty , mleko , witaminy ale to nie przynosi efektow. Prosze o konkretne odpowiedzi i porady . Pozdrawiam

Zmieniony przez - MikiSNS w dniu 2011-02-15 22:09:45

Zmieniony przez - MikiSNS w dniu 2011-02-15 22:10:14

Rozpisz, co jesz przez 2-3 przykładowe dni. Jak wygląda trening?

W tym wieku powinieneś już wiedzieć jak liczy sie zapotrzebowanie i dokłada kcal poczytaj

Wiec tak :
dzien zaczynam od gainera , poznej nalesniki z serem bialym , lub dzemem , lub czekolada ( ok. 4-6 ) , 2 sniadanie : kanapki z szynka ogorkiem , pomidorem , serem (ok 4 ) , obiad : ryz z kurczakiem i sosem , nast. posilek : kanapki + jogurt + kawalek ciasta , kolacja : mieso drobiowe + salatka , jajecznica , na koniec dnia gainer . Pozostałe dni wygladaja podobnie zmieniam tylko kurczaka na rybe , ziemniaki itp...

Pozatym pracuje 7 dni w tyg ( duzo sie schylam i dzwigam ) , do pracy i z pracy dojezdzam codziennie rowerem ok 4-5 km , a trenuje co 2-3 dni robiac ogolny trening silowy .
Prosze o porady co robie zle i jak powinien wygladac moj przykladowy tydzien . Pozdrawiam desperant...

Zmieniony przez - MikiSNS w dniu 2011-02-16 20:01:31

Podlicz to ile spożywasz dziennie inaczej nic z tego nie bedzie. Dietą to nazwać nie można gdybyś posiecił godz na czytanie byłoby dużo lepiej