niedowaga - problem

Witam
Od pewnego czasu przez swoje zaniedbanie cierpię na niedowagę. Postanowiłem to zmienić ,gdyż moje samopoczucie z dnia na dzień było gorsze ,zaczęło mi brakować sił itp. więc zacząłem jeść więcej i ćwiczyć jeszcze więcej. Nie było tak ,żebym jadł jakoś niezdrowo ,znam zasady zdrowego żywienia i starałem się ich trzymać ale ostatnio zauważyłem (i nie tylko ja) że bardzo przytyłem lub spuchłem na polikach na twarzy. Według mnie wygląda to okropnie ,bo oczy dodatkowo zrobiły się podkrążone i pojawiły się mi sine worki pod nimi. Najgorsze jest to ,że moja waga nawet nie drgnęła ,a nawet można powiedzieć że dalej zmalała.
Proszę o rady dotyczące tego od czego mogę tak puchnąć na polikach oraz odnośnie wychodzenia z niedowagi.

P.S
Czy może to być efektem tego ,że zacząłem jeść więcej szynki z indyka ,jeść jajek, smażyć na teflonie bez tłuszczu czy pić kakao gorzkie ?
Z góry dziękuję za odpowiedzi

Rozpisz swoją przykładową dietę.

hmmmm przykładowa dieta


Nie będę opisywał dokładnie wszystkiego ale to będzie np.

Śniadanie

2 bułki 50-70g
szynka z indyka lub drobiowa
warzywa
czasem do tego keczup, musztarda
omlety zazwyczaj z białek
czasami podsmażam(podgrzewam) bułki na patelni teflonowej bez tłuszczu

2 śniadanie
owoce - tak do 100-200 gram i zazwyczaj są to pomarańcze,mandarynki,jabłka
i do tego jogurt naturalny 0% bądź serek homogenizowany 0%

obiad
to różnie ale załóżmy ,że lubię sobie eksperymentować itd.
3 tortille wykonane z otrąb ,szynka z indyka lub drobiowa albo mięso z jakiejś ryby ,indyka ,warzywa - bardzo dużo ,keczup itp.

podwieczorek
to wszelkiego rodzaju omlety ,jogurty lub 0,5l kakao gorzkiego z mlekiem 0,5%

kolacja
staram się jak najwięcej białka
to twaróg chudy z warzywami lub szynką itp.
sałatka z tuńczykiem i twarogiem


Dodam ,że staram się przytyć ale nie chcę nabrać przy tym tkanki tłuszczowej , nie podawałem także wszystkich produktów jakie dodatkowo zjadam .
Napoje piję zazwyczaj 10-15 min przed posiłkiem i przynajmniej 30 minut po (zielona herbata ,rumianek, kawa i inne są pite przeze mnie później)
Czy problem mogły stanowić tabletki energetyczne do rozpuszczanie Be Powera ? Bo szczerze trochę z nimi zacząłem przesadzać ,rozpuszczałem sobie dziennie po 5-6 nawet i piłem tak to przez 4 dni z rzędu. Teraz przestałem (2 dzień) bo pojawiły się niepożądane efekty jak strzykanie w kościach i inne typowe dla niedoboru magnezu

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Poczytaj posty podwieszone w tym dziale by zmienić swoje nawyki żywieniowe, bo są słabe. Dużo przetworzonego jedzenia, mało wartościowego białka. Kupne wędliny są słabe jakościowo i pełne chemii, dlatego warto je wykluczyć z diety. O takich rzeczach jak rozpuszczalny BePower już nie muszę chyba pisać, zwykła kawa byłaby o wiele lepszym wyjściem. Poczytaj trochę postów i tematów w tym dziale, żeby zobaczyć przykładowe diety i zmień swoją.

postaram się jeszcze poszukać jakiś informacji odnośnie mojego problemu.
Mam jeszcze inne pytanie ,mianowicie czy jak mam niedowagę ,bo ważę 53 kg przy 180 cm wzrostu to mam ćwiczyć fizycznie ,wytrzymałościowo itd. czy raczej powinienem odpoczywać więcej.
Szczerze jestem osobą która dzień bez ćwiczeń uważa za stracony i nie mogę przeżyć dnia lenistwa. Dzisiaj sobie taki zrobiłem (że wcale nie ćwiczyłem ,więcej siedziałem,chodziłem ) i czuję się okropnie ,mam wyrzuty sumienia że mięśnie mi zwiotczeją. Wiem że głupi problem ale taki już jestem ,dlatego zależy mi na waszej odpowiedzi odnośnie takiego dnia lenistwa.
Normalnie staram się ćwiczyć 2 godziny dziennie przynajmniej

Dieta na dodatni bilans kaloryczny i ćwiczenia siłowe. Jak dieta będzie dopięta to masa będzie się zwiększać.

ok
Czy jest też możliwe ,że spożywałem zbyt dużo soli i to się przyczyniło do zatrzymania wody w organizmie ?
Co sądzicie o takich tabletkach musujących jak wszelkiego rodzaju multiwitaminy, calcium ,magnez + B6 itp. ? Mogę je brać ? Wiem ,że witaminy powinno się z jedzenia przede wszystkim dostarczać ale lubię je a poza tym zawsze sądziłem że witaminy mogę brać i takie również bo nie zaszkodzą a teraz to nie wiem...

Możliwe że sól miała coś z tym wspólnego, ale ciężko powiedzieć na 100 procent. Witaminy musujące są raczej słabe jakościowo, mało składników, niska przyswajalność, jak chcesz to popijać możesz.