DT Lukson - crossfit i test supli

WTOREK

Trening
Siła
Cykl 2/ T4 - deloading
Barki
10x15kg
10x20kg
5x25kg
5x30kg
5x35kg

WOD
Team of 2
at 0' TC'3
30 Cal Row each

at 4' AMRAP 16min
30 DL 90kg
30 Wall Ball 10kg
30 C2B

Trening do zrobienia w dwu osobowych teamach. Zegar start część pierwsza ergometr, do przepłynięcia 30cal każdy, do 4 minuty na zegarze odpoczynek, po czym 16 minutowy AMRAP 30 Martwych, 30 Wall Ball i 30 podciągnięć do drążka z dotknięciem klatki do drążka (C2B - chest to bar)

Trening tak mnie wykończył, że wróciłem do domu zjadłem i zasnąłem:P A może to dlatego, że spałem 4h. A ro no:)

Dieta



Ssanie po treningu straszne oprócz rozpiski doszedł jeszcze kawałek serniczka:)


Zmieniony przez - lukson w dniu 2015-07-29 11:09:13

ŚRODA

Trening

WOD
AMRAP 10'
10 MU
20 HSPU
30 Burpee

O tako dzisiaj. Barki, triceps do wymiany:) Ale miło było
Na dobitkę
3xmax pompki


Dieta

Moje ulubione ciastko/ bułka słodka.... Mogłabym jeść chyba codziennie ;)

CZWARTEK

Trening

Siła
Cykl2 / Tydzień 4
Squat
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg

WOD
FT
1111m Row
TC '4
then
AMRAP '3
DU

Na czas ergometr 1111m max 4minuty, po upływie 4 minut maksymalna ilość podwójnych skakanek w czasie 3minuty.
Po WODzie ogarnałem się trochę i popracowałem nad OHS (Over Head Squat).

30kg




40kg





Dieta
W toku, przed treningiem bulletproof coffe.
1. Po treningu HydroWhey i zaraz potem posiłek mistrzów


2. Pomidorowa


I to narazie tyle. Pozdrawiam:)

Chyba najbardziej lubię oglądać Twoje filmiki z treningu

julcziik Czemu?

Dieta c.d.

3.Pierś kurczaka, kasza, sałata


4. Arbuz, melon na spółę z moimi dziewczynami


5. Placuszki z białego sera z wiśniami, to co na zdjęciu + 5 dokładek:P


6. 3 jaja, ale to już w pracy bo na 22 mam:(


Zmieniony przez - lukson w dniu 2015-07-30 21:20:57

Oglądam te filmiki i już w pierwszych sekundach widzę siebie w takiej sytuacji - wyeeeeebanie do tyłu podczas takiego przysiadu byłoby kwestią czasu :D
Poleciałeś tak kiedyś?

Jak oceniasz tego mentosa czoco?Jakoś mi jedno do drugiego nie pasuje.

Doris.K hehe gibnęło czasem, ale ogólnie jak coś nie idzie jak powinno to rzucam sztangą o glebę, żeby się nie połamać:P
A mentos choco właśnie pierwszy raz zobaczyłem takie cudo i wziąłem na spróbowanie. Bez rewelacji, zwykłe toffi z czekoladą w środku.


Zmieniony przez - lukson w dniu 2015-07-31 14:44:21

PIĄTEK

Trening

WOD
25 Thruster 30kg
500m Run
25 OHS 30kg
500m Run
25 Thruster 30kg
500m Run
25 OHS 30kg
500m Run

TC '20

Wyrobiłem się w 18:30 :) Lekko nie było. OHS moim zdaniem jedno z najbardziej trudnych technicznie ćwiczeń. Mobilność barków, silny core do utrzymania równowagi i pełna koncentracja. Thruster jak zwykle zabija nawet z 30kg:P Nienawidzę i kocham zarazem hehe.

OHS sam chciałbym robić, ale mobilność w górnej części ciała mam zerową, coś powoli próbuje z tym zrobić, ale słabo idzie.