BLOG - vena84- REDUKCJA- podsumowanie str.78

Żyrafka no troszkę wody (tak myślę ) się nazbierało,ale co tam nie przejmuję się,bo nie można popadać w obłęd
co do poobijanych nóg to zwłaszcza uda mam posiniaczone i to przez sztangę kolana również, no i czasami w sumo poocieram jak ciągnę
dziękuję cierpliwość może jest,ale siła chyba zaczyna spadać,ale jedno mi się nasuwa na myśl:

" i choć sztanga ciąży, a siła spada- nie poddam się to moja zasada !!! "


Rafał no ananas za***isty taki mega słodziutki, rozpływał się w ustach jedząc poczułam się jak ktoś wyjątkowy
sok z kartonika to nie to samo
spoko złożę zamówienie,ale nie wiem czy dam radę jeszcze jutro prędzej w nowy rok,bo ja akurat będę w stanie


a tak odnośnie Activlab'u to będąc na treningu patrzyłam sobie w przerwie przez okno i tak patrzyłam patrzyłam i widziałam znajomą twarz...i był to Tomek 2
ale niestety tylko ja go widziałam,bo on mnie nie


******************************************************************


***DZIEŃ 45***

oooo jak widać dzisiaj mija połowa testu


Wypiska 30.12.2009
(dzień treningowy- klatka,plecy)


DIETA (1800kcal-50g węgli )


przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego
1 posiłek
jaja
migdały
+ CLA Green Tea 2cap

przed treningiem Ultra Energy 2cap
TRENING 1
w czasie treningu:
10g BCAA Xtra
po:
10g BCAA Xtra
ananas + Whey Protein 80 plus50g

2 posiłek
wołowinka
makaron

3posiłek
wołowinka
brokuły

przed Ultra Energy 2cap
4posiłek
schab
brokuły

5posiłek
wołowinka
brukselka

6posiłek
jaja
migdały
ogórek zielony
+ CLA Green Tea 2cap


Razem 1914kcal
B/T/W 216/90/60

nawet nie wiedziałam,że tak przekroczyłam



TRENING

1. wyciskanie na klatkę 4x 5+ max+ max (5 ruchów 15sek przerwy i max i 15 s przerwy i max) przerwa ok 2min
30kg 8/4/3
32,5kg 5/2/2
35kg 3/1/1 3/1/1
2. wiosło sztanga 4x 5 + max+ max
50kg 5/4/4
52,5kg 5/3/3 4/3/3
3. skos dół 4x 6-8
35kg x5
37,5kg x3
40kg x2
42,5kg x1
4. ściąganie drążka górnego średni chwyt 4x 6-8
40kg x8/7/6/8

+ aero-orbitrek 45min


Uwagi:

1. wyciskanie jest jak jest, odpowiada mi taki system

2. wiosło niestety od jakiegoś czasu mi nie idzie tzn jest ciężko...ostatnią serię opuściłam,bo czułam już zmęczenie

3. Skos dół znowu zaskoczenie i nowy rekord w drugiej serii musiałam podłożyć 2talerze pod ławeczkę,bo miałam za słaby ten skos,a ostatnio też już było podłożone. 40kg zrobiłam na 2razy i 3powtórzenie do połowy, podobnie 42,5kg 1ruch a drugi do połowy...ale jestem bardzo zadowolona

4. przy ściąganiu drążka fajnie plecki czułam

Potem zrobiłam sobie aeroby i znowu się wkręciłam i nie chciałam schodzić z orbitreka
naprawdę aeroby sprawiają mi przyjemność, czuję się odprężona i wkręcam się przy dobrej muzyczce





POZDRAWIAM




ogólnie to nie chce mi się spać...głupia Kasia zarzuciła sobie o godzinie 20 Ultra Energy2capsy i chyba to mnie trzyma albo już sama nie wiem
a fajnie...bo wstaję o 6 rano

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-31 00:53:00

Kasia pięknie Ci idzie i to już połowa testu. Szybko ten czas leci:)

Rekordy na redukcji- to brzmi bardzo, bardzo dobrze:)

Już połowa za Tobą!!!!! no to teraz zleci....w góreczki
Na Nowy Rok - zdrówka dobrego, pomyślności, kraty, mega rekordów i realizacji celów pozdrawiam!

Vena Niech taneczny lekki krok, będzie z Tobą cały rok. Niech prowadzi Cię bez stresu, od sukcesu do sukcesu! Szczęśliwego Nowego Roku.

Dzięki dziewczyny

Dzisiaj miałam udany trening,który zakończył ten rok treningów siłowych...jednym słowem dopieściłam bareczki (wypiska pewnie jutro będzie)



Za kilka godzin powitamy Nowy Rok...chciałabym życzyć Wam i sobie przede wszystkim dużo zdrówka, dużo mocy i żeby każdy miał swój cel,do którego realizacji będzie dążył,czy to będzie krótka czy też dłuższa droga,ale najważniejsze by się nie poddać

Ten rok nie należał do najlepszych, jeśli chodzi o mnie i mam nadzieję,a przede wszystkim wierzę w to,że Nowy Rok będzie o wiele lepszy i zrealizuje swoje plany jeśli chodzi treningi, bo nie ukrywam mam plany na najbliższe pół roku i będę dążyła do tego,żeby ten plan zrealizować


Jeszcze raz wszystkiego dobrego !!!

dolaczam sie do zyczen noworocznych

najlepszego venka

dziękuję za życzenia

wróciłam do domu o 17, a czeka mnie dzisiaj nocka,a jestem zmęczona i niewyspana dlatego zaraz położę się na 2-3h

dodam jeszcze,że od wczoraj jak wróciłam z pracy to dieta nie jest trzymana...znowu 2dni luzu słodkie wleciało i takie tam
wiem wiem będę żałować w niedzielę swojego postępowania jak chwycę za miarę...ale powiedzmy,że było to takie podładowanie akumulatorów przed ostrą jazdą , bo w poniedziałek wkraczam w 50dzień testu i zostaje 40dni ciężkiej pracy nad ciałem

powoli godzę się z faktem,że za dużo mięśni to ja nie zbuduję na tej redukcji,więc została mi walka o zachowanie tego,co mam i maksymalne wytopienie przez ten czas sadła

******************************************************************


***DZIEŃ 46***


Wypiska 21.12.2009
(dzień treningowy- 2x barki)


DIETA


przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego
1 posiłek
jaja
migdały
+ CLA Green Tea 2cap

przed treningiem Ultra Energy 2cap
TRENING 1
w czasie treningu:
10g BCAA Xtra
po:
10g BCAA Xtra
jabłko + Whey Protein 80 plus30g

2 posiłek
schab
marchewka, ogórki

3posiłek
karkówka
marchewka, ogórki

no i już potem nie była dieta trzymana

wleciało słodkie, barszczyk z uszkami, golonka (bez tej skóry)
jakiś krokiet, sałatka grecka, jakieś koreczki
alkohol- 1lampka czerwonego wina + 1lampka szampana

i ogólnie czułam się strasznie zmulona



TRENING 1
1. Push Press 6x 6-8 rampa
6kg x5
16kg x5
20kg x5
22,5kg x3
25kg x3
27,5kg x3

2a. szrugsy 4x 5 (60s)
70kg x12
80kg x7
85kg x6
90kg x4
2b. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 5 (przerwa 60s)
12kg (na łapę) x8
13kg x6
15kg x5
17,5kg x3
3a. wznosy bokiem 3x 8-10 (60s)
5kg (na łapę) x10
7kg 2x10
3b. wznosy przodem sztangielek 3x8-10 (przerwa 60s)
7kg (na łapę) 3x10

+ interwały 10min


Uwagi:

skomentuję to krótko...trening bardzo dobry, byłam zadowolona przede wszystkim z ciężarów
dopieściłam jeszcze w starym roku bareczki



Myślałam,że nie zrobię drugiego treningu,ale brat zadzwonił,ze godzinę później przyjedzie więc to wykorzystałam włączyłam muzę i dobrałam się do sztangi



TRENING 2 (domowy)
1. wyciskanie sztangi zza karku (chwyt bardzo szeroki) 5x 10-12 (przerwa 90s)
14kg x16
19kg x10/10/8/8
2. podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4x 10-12
19kg 12/12/12/10
3. MDS wznosy bokiem mały palec w górę/dłoń w górę/kciuk w górę 3x 8-10
3,5kg 20/10/10
6kg 8/5/3 10/7/4



******************************************************************

***DZIEŃ 47***


Wypiska 1.1.2010
dzień beztreningowy


Dieta- brak diety, wróciłam do domu o 17 a tak to jadłam,co mi dali aż tak źle nie było, zdrzemnęłam się 2h i teraz siedzę przymulona,a za 2h jadę do pracy na inwentaryzację



Jutro już będę grzeczna



Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-01-01 20:41:09

zdjęcia powiadasz