Nie radze sobie POMOCY...

Bardzo bym prosił abyscie mi pomogli dokończyć diete bo sobie nie moge poradzić bede bardzo wdzięczny:

wiek - 19 lat
wzrost - 190cm
waga - 99Kg

Nie wiem czy dobrze zaczynam:

Posiłek 1
- Mleko 200g(1,5%) + płatki kukurydziane
- biały chudy ser twarogowy 85g

i nie mam głowy co z tej tabeli wyciągnąć http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm aby dobrać dobrze. Błagam o pomoc błagam :(

raczej kiepsko zaczales, bo zaczyna sie od ustalenia celu, potem typ diety i zapotrzebowanie na kalorie, nastepnie podzial na makroskladniki oraz ilosc posilkow, no i dalej juz mozesz kombinowac z konkretnym jadlospisem...
Ty jak widzisz zaczales od konca

p/s. poczytaj posty podwieszone

te tabele sa lepsze
http://www.dobradieta.pl/tabele.php

a jaki cel? Rozumiem ze rodukcja? Zdecyduja sie jaka dieta (Qazar, Tyka Ellis =>ich posty)Oblicz zapotzrebowanie i rozloz wg wskazan.

Tamet posilek dobry, imo zamiast kukurydzianych daj owsiane

pOZDR.

a pomozecie mi napisać co mam zjeść w 3,4,5 i 6 posiłku ? myslałem nad tym ale źle to wszystko wygląda.

sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu
2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz
obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu
po trenignu carbo
jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany
kolacje czyli wszystko po trochu
przed snem same bialko




białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso
tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe, pestki słonecznika
węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki