TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

Już jedna firma ma takie zapędy, ale nie chcę palcem pokazywać Wiadomo o kogo chodzi

Poniedzialek – 16 V - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

**********************

T’0’= 2950kcal

T’0’=2960kcal
B= 285g (2,9g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 242g (2,4g/kgmc)

T’1-2’=2770kcal
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 200g (2,0g/kgmc)

T’3-4’=2640
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 103g (1,0g/kgmc)
W= 148g (1,5g/kgmc)

T’5-6’=2430
B= 280g (2,8g/kgmc)
T= 103g (1,0g/kgmc)
W= 93g (0,9g/kgmc)

T’7-8’=2150
B= 260g (2,7g/kgmc)
T= 110g (1,1g/kgmc)
W= 40g (0,4g/kgmc)


**********************

kolejne zmiany w menu
Obcialem jakies 250kcal
glownie z fatu

Zobaczymy jak pojdzie teraz.

Ostatnio takjakby fat slabiej lecial
waga w miejscu
ale miecha tak jakby wiecej



zobaczymy na koncu jak bedzie.

jest dobrze bo wszystkie wymiary poza beboznem pozostaly a moze nawet lekko na plus
zasluga supli + zmiany diety na inny typ odzywiania -> glodzenie + uczta

Ale co nie zmienia faktu ze te diety redukcjyjne,samo zrzucanie fatu coraz to gorzej idzie.

metabolizm zwolniony na maxa.

Jak te 2100kcal nie pusci - to nie wiem juz co zostaje.

Cardio krecic nie mam zamiaru po 120min


....acha - trening tez inny od tego tygodnia juz do konca.
Wchodze na pion/poziom + nogi



Naczczo:
1x Kofa 200mg
1x AlphaBurn
2x therm line 2

Przed treningiem:(14.45)
Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g
AAKG 3-5g
Tyrozyna 2-3g
DAA 3g
2x Perform
&
MCT 20ml
2x leviathan
1x lean xtreme
1x Astravar

Na treningu:(~15.3o)
Beta Bcaa 10g
Bcaa Powder 5g

Po treningu:(16.3o)
Isoflex 50g

II posiłek/potreningowy:(~17.oo)



Mięso z woła 200g
Warzywa
Baton Supreme Protein
&
0-3 4g 60%
3x NoXidant
1x multiwitamina
1x Erase

III posiłek:(19.oo)



wołowina ~250g
keczup 20g
Warzywa
Izolat 40g

0-3 10ml 20%
&
2x leviathan
1x lean xtreme
1x Erase

IV posiłek:(~21-22.oo)
Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa
Oliwa 20ml

Mix Białka 40g
Mleko 100ml

0-3 4g 60%
&
GAKG 3g
NAG 3g
1x Erase
3x IronTest
2x B6
1x B complex
1x Calcium


TRENING:

Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy)

A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10;
1 min przerwy; średni chwyt
T1:60kg/70/75/70

B. Wiosłowanie sztangą w opadzie/maszyna (półtoraki) 4 x 8 - 10;
1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:25/27/32/32

C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12;
2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:190/130/130/-
C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy;
T1:20kg/20/20

D. Prostowanie rąk na wyciagu 4 x 10 - 12;
3s w dół, 3s w górę
T1:9/10/10/9

E. Uginanie ramion ze sztangą/hantlami wzdłuż ciała 4 x 10 - 12;
60s przerwy;
T1:18kg/18/18/18

Hitt:6x30/30



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-19 01:36:21

Solar, co ty z góry tak na cardio jesteś źle nastawiony? ja dorzuciłem ostatnio 3 razy w tygodniu po 30min bieżni, co tydzień zwiększam sobie o 5min, później szybkośc i kąt żeby za długo nie robic i choc czasem mi się nie chce, to po skończeniu za****scie się czuje i jakościowo też mięcho lepiej wygląda

Solaros--> czyli to j/nj spowalnia tak bardzo metabolizm? czy to nie potwierdza tezy, ze powinno sie jesc 5 posilkow dziennie, zeby byl podkrecony?

bo wg tego co czytalem w temacie o j/nj to powinno sie dostarczac normalnie skladniki odzywcze... (wiem ze to nierowne ze obcinaniem kalorii), ale w twoim wypadku juz sporo obciales, czyli smiem watpic, aprzynajmniej pytam, ze moze juz przestales dostarczac odpowiednia ilosc papu.

tak tylko pytam, nie jest to atak, masz wiedze ogromna, ja jedynie owieczka probojaca to wszystko zrozumiec:) lub w moim przypadku baran

nie - bo ostatnim razem tez scialem do ~2200 i nie lecialo
waga poodbna

moj wiek juz jest taki - to tez po czesci wytlumaczenie - ze woli gromadzic niz spalac

po drugie brak tez cardio -> cardio = wiecej spalonych kcal
ale tez wiecej miecha poleci
a tego nie chce

czu J/NJ spowolania metabolizm?
spowalnia jak kazda dieta redukcyjna
zaqwsze organizm sie zaadoptuj do nowego otoczenia
jedni szybciej i jedni wolniej ale zawsze

J/NJ to moj swiadomy wybor i tego bede sie trzymal przez najblizsze kilka miechow na pewno
az dojde do celu

Napisze inaczej:
moglem zrobic to inaczej
moglec odyebac od razu 1000kcal
moglem dac 2x60cardio
ale nie chcialem pozbywac sie miecha!

Nie po to pracowalem kilka ostatnich miechow
aby teraz w kilka tygodni tego sie pozbyc
a taki jest efekt polaczania -1000kcal + dlugie sesje cardio.

Ktos napisze ze jestem leniwy bo ide po latwiejszych (moze mnije drastycznych) drogach - ale nigdy nie bede za masa agresywna i nigdy nie bede za hardkorowym zrzucaniem sadla
Tymbardzije ze mowa caly czas o 'natural bodybuilding'!

Swoj cel osiagne
Bedzie to kilka tygodni dluzej ale osiagne taka droga jaka wybralem.
Moze dluzsza - ale za maxymalna iloscia zachowanego miesa!

jutro jade do siebie do domu, robie zdjecia i sprobuje sie zglosic do tego testu Blastex - zestaw ,,sila'' - idealnie pod moje cele treningowe :). skoncza sie pasibrzuchy i mam zamiar robic dalej hted + bieganie z interwalami - cos w stylu treningu Knife'a. fajnie by bylo wylapac taki zestawik.

Czwartek - 19 maj - DT


DIETA & SUPLEMENTACJA:
I 4 jajka+ pomidor



II 3 parówy + 40g WPC + 300 ml mleka



III 30 g WPC + 250 ml mleka
IV ~200g wieprza



V 30g WPC


Na czczo: 2 caps. TSE
Do śniadania : 1x Chrom, 1x hepatil
Przed siłownią : 1 caps Tested Burner, 20 g BCAA i jakiś NO
Na noc: 50 mg B6




TRENING

* Siłownia
Wyciskanie żołnierskie 4x6
wznosy boczne+ podciąganie do brody 12,10,10,8

pompki odwrotne+ uginanie sztangą 4x6
ściąganie wyciągu górnego + młotki hantlami 15, 12, 12



O-3 się skończyło, BluMag też ale dokupię może

blumag czyli Blue Magic?




....i parówki - parówki widze!

parówki + mleko





Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-20 02:12:35

parowki, paczki... sama zdrowa zywnosc:)

Sroda – 18 V - DT


DIETA & SUPLEMENTACJA:

**********************

T’0’= 2950kcal

T’0’=2960kcal
B= 285g (2,9g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 242g (2,4g/kgmc)

T’1-2’=2770kcal
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 200g (2,0g/kgmc)

T’3-4’=2640
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 103g (1,0g/kgmc)
W= 148g (1,5g/kgmc)

T’5-6’=2430
B= 280g (2,8g/kgmc)
T= 103g (1,0g/kgmc)
W= 93g (0,9g/kgmc)

T’7-8’=2150
B= 260g (2,7g/kgmc)
T= 110g (1,1g/kgmc)
W= 40g (0,4g/kgmc)


**********************

Naczczo:
1x Kofa 200mg
1x AlphaBurn
2x therm line 2

Przed treningiem:(14.45)
Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g
AAKG 3-5g
Tyrozyna 2-3g
DAA 3g
2x Perform
&
MCT 20ml
2x leviathan
1x lean xtreme
1x Astravar

Na treningu:(~15.3o)
Beta Bcaa 10g
Bcaa Powder 5g

Po treningu:(16.3o)
Isoflex 50g

II posiłek/potreningowy:(~17.oo)
Mięso z piersi kurczaka 200g
Keczup 20g
Warzywa
Baton Supreme Protein
&
0-3 4g 60%
3x NoXidant
1x multiwitamina
1x Erase

III posiłek:(19.oo)
Schab 250g
keczup 20g
Warzywa
Izolat 40g

0-3 10ml 20%
&
2x leviathan
1x lean xtreme
1x Erase

IV posiłek:(~21-22.oo)
Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa
Oliwa 20ml

Mix Białka 40g
Mleko 100ml

0-3 4g 60%
&
GAKG 3g
NAG 3g
1x Erase
3x IronTest
2x B6
1x B complex
1x Calcium


TRENING:

Środa - dół ciała (czworogłowy)

A. Przysiad 4 x 8; powt 1 min przerwy; wąsko
T1:60kg/80/90/100

B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp
T1:170/170/170/-
B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20;
90s przerwy; szeroki rozstaw stóp
T1:18kg/18/18/-

C. Wyprosty nóg 4x 10
60s przerwy;
T1:170/190/190/190

D. Wyprosty nóg 1 x 100
T1:110x40;90x30
.....padlem