pytanie o trening

to może bcaa też tylko w DT np takie mixy, przed treningiem cytrulina kreatyna i bcaa, po treningu kreatyna i bcaa, a do codziennego stosowania omega i ashwa tylko

Jeszcze szybka kwestia supli, można mieszać np przed treningiem cytrulina + bcaa i po treningu kreatyna + bcaa?

mozna mieszac, ja bym tylko byl za tym, aby aminy dac przed treningiem lub w trakcie jego trwania, po treningu jest juz za pozno na wykorzystanie aminokwasow, tam juz potrzeba calego bialka wiec bardziej sprawdzi sie chocby klasyczne WPC
cytrulinka bardzo dobry produkt jak komus pasuje dobra pompa miensiowa na treningu ja osobiscie pompery lubie i dosc czesto stosuje, na start okolo 3g na 30min przed treningiem, aminy okolo 15g w trakcie treningu z woda

Czyli mogę robić tak:
przed treningiem: cytrulina 3g + kreatyna 5g
w trakcie: bcaa 2 porcje - 15g
po treningu: kreatyna 5g i potem posiłek

tak, bez problemu mozesz dac taka opcje najbardziej optymalna ze wszystkch mozliwych
ja glownie popijam suple w trakcie treningu, a po treningu laduje wpc z platkami kukurydzianymi jako szybkie zrodlo wegli i bialka,

dopiero po takim miksie laduje normalny posilek jednak nic nie stoi na przeszkodze, aby po treningu rowniez walnac sobie normalny posilek, nie ma koniecznosci ladowania supli po treningowo w formie odzywek choc ja taka opcje preferuje, niektore osoby wegle proste rowniez pija po wysilku

i wystarczyłoby w taki sposób brać suple - czyli do 4x w tygodniu? a do codziennego zażywania wrzucić omege3 i ashwagandhe np

dla mnie wystarcza, choc zaleca sie aby stosowac kreatyne codziennie, jednak ja stosuje tak jak mi pasuje i jest ok
co do codziennej suplementacji tutaj bym widzial kwasy omega 3, wietamine d3, k2, witamine c, magnez, cynk i ewentualnie ashwagandhe jak chcesz przestestowac u mnie ashwa sprawdza sie calkiem niezle jako element wsparcia antystresowego, podnoszacego odpornosc na stres, ciekawym suplementem jest rowniez olejek konopny CBD, ktory tetsowalme przez okolo 6 tygodni rowniez fajnie wspiera organizm antystresowo

ogólnie mam jeszcze jedno pytanie, mając wyciskanie na płaskiej (tutaj robie 3 serie rozgrzewkowe) przed landmine pressem jednorącz, to czy przy landmine są potrzebne również jakieś serie wstępne, dałem na początku takie 2 serie, ale sie zastanawiam czy czasami na darmo nie tracę sił i czasu na nie

Generalnie serie wchodzące nie są traceniem sił tylko przygotowaniem aparatu ruchu do kolejnego ćwiczenia, ale musisz też polegać nad własnymi odczuciami, bo to jest ważne czy czujesz potrzebę robienia serii wchodzących.
Ja generalnie do ćwiczeń wymagających wyciskania nad głowę lubię dać 2 serie rozgrzewkowe ale to nie jest konieczność bo jeśli czujesz, że po wyciskaniu leżąc ta obręcz barkowa jest dostatecznie rozgrzana to nie wykonuj serii rozgrzewkowych.
Landmine press świetne ćwiczenie i warto go robić.

youngjanek

ogólnie mam jeszcze jedno pytanie, mając wyciskanie na płaskiej (tutaj robie 3 serie rozgrzewkowe) przed landmine pressem jednorącz, to czy przy landmine są potrzebne również jakieś serie wstępne, dałem na początku takie 2 serie, ale sie zastanawiam czy czasami na darmo nie tracę sił i czasu na nie

Ja zawsze daje serię wstępne przed każdym ruchem ma to na celu nie tylko dogrzanie mięśni ale przede wszystkim ma za zadanie dodatkowo wspomóc nasze czucie mięśniowe. Lepiej czuje te serię właściwe jeżeli faktycznie zrobię te dwie serię na ciężarze 40 i 60 procent co pozwoli mi w dalszym etapie teenigubodpowiendio już włączyć te mięśnie w ruch które planuje. Dlatego też te serię wstępne nie mogą być zbyt ciężkie nie mogą zabrać ci silnorzed seria właściwą a pozolwic na to byś czuł się właśnie gotowy podjąć większe obciążenie.

Czyli zostawię tak jak miałem rozpisane