Dieta + Suple

Dieta Została skopiowana od jakiegoś usera na suchą Masę


sniadanie

8:00 (808kcal 33g bialka 17g tluszczy 156g weglowodanow)

Płatki owsiane 100g 366kcal 11g bialka 7g tluszczy 62g weg
+
Mleko 0,3% 300ml 102kcal 10g bialka 0g tluszczy 14g weg
+
Banan 100g 95cal 1g bialka 0g tluszczy 21g weg
lub
rodzynki 30g 93kcal 0g bialka 0g tluszczy 61g weg

2xJaja kurze 146kcal 12g bialka 10g tluszczy 0g weg


II sniadanie

11:00 (589kcal 39g bialka 11g tluszczu 76g weglowodanow)

Ryż biały 100g 344kcal 6g bialka 0g tluszczy 76g weg
piers z kurczaka 100g 99kcal 21g bialka 1g tluszczy 0g weg
2xJaja kurze 146kcal 12g bialka 10g tluszczy 0g weg


obiad

14:00 (542kcal 48g bialka 2g tluszczu 76g weglowodanow)
Ryż biały 100g 344kcal 6g bialka 0g tluszczy 76g weg
piers z kurczaka 200g 198kcal 42g bialka 2g tluszczy 0g weg


trening
18:30

Posiłek po treningu

8:00
(588kcal 24g bialka 2g tluszczu 110g weglowodanow)
Makaron 100g 373kcal 11g bialka 2g tluszczu 74g weg
jogurt nat 0,1% 250g 120kcal 12g bialka 0g tluszczu 15g weg
Banan 100g 95kcal 1g bialka 0g tluszczu 21g weg


kolacja

22:30 (288kcal 26g bialka 14g tluszczu 9g weglowodanow)

oliwa z oliwek 15ml 132kcal 0g bialka 14g tluszczy 0g weg
twarog chudy 200g 156kcal 26g bialka 0g tluszczy 9g we

Suple do tego to
Trec Nitrobolon 300 Kapseln Stickstoffmonooxid-Booster Creatin Muske Arginin TOP
OLIMP CARBO-NOX CARBONOX
I Białko do tego 85 %
nie jestem pewien węglowodanów czy czegoś nie bedzie za dużo i czym moge zastąpić banany
proszę o rady bo jestem ciemny na temat supli i diety


Wiek :23
Waga :85
Wzrost :187
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Banan
Stan zdrowia:Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:Praca Fizyczna po 12 h Intensywna
Możliwosci finansowe:1000

Wrzuć to z kalkulatora potreningu.pl

Zatox2

Dieta Została skopiowana od jakiegoś usera na suchą Masę

Dieta ma być pod Twoje zapotrzebowanie, wzrost, aktywność, mase ciała, a nie "jakiegoś usera", który jest kompletnie innym organizmem.

jw. diete ułóż pod siebie na podstawie:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

następnie wrzuć w formie zrzutu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

FiQus

Wrzuć to z kalkulatora potreningu.pl

Posiłek 4 353 kcal b: 347 g ww: 559 g tł: 81 g
Płatki owsiane g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g
Mleko 1,5 % g 140 kcal b: 11 g ww: 15 g tł: 4 g
Rodzynki suszone g 273 kcal b: 2 g ww: 65 g tł: 1 g
Jaja kurze (100g) g 279 kcal b: 25 g ww: 1 g tł: 19 g
Ryż biały g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g
Gotowana pierś z kurczaka g 150 kcal b: 33 g ww: 0 g tł: 2 g
Jaja kurze (100g) g 279 kcal b: 25 g ww: 1 g tł: 19 g
Ryż biały g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g
Gotowana pierś z kurczaka g 300 kcal b: 66 g ww: 0 g tł: 4 g
Makaron Pełne Ziarno g 341 kcal b: 15 g ww: 68 g tł: 1 g
Jogurt naturalny 1,5 g 133 kcal b: 13 g ww: 15 g tł: 3 g
Banan g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g
Oliwa z oliwek g 135 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 15 g
Ser twarogowy chudy g 194 kcal b: 40 g ww: 7 g tł: 1 g
Trec NitroBolon (porcja 30g) szt. 675 kcal b: 68 g ww: 99 g tł: 1 g
Carbo Nox Olimp g 190 kcal b: 0 g ww: 48 g tł: 0 g
Białko K** 80% g 128 kcal b: 23 g ww: 3 g tł: 3 g

Nie doczytałeś tego, co napisał KPS.

Już pomijając ten zrzut, na ilu teraz stoisz? Oblicz zapotrzebowanie żebyś wyszedł na + z kcal, wg mnie za dużo jest tych kcal w tej diecie, białka już w ogóle.
Zredukuj białko do 2g/kg, fat możesz lekko podbić, reszta węgle.
Lepiej ułóż pod siebie, nie korzystaj z czyjegoś szablonu. To co Ci smakuje, nie patrz na innych. Jak już to zrobisz, zastosuj się do tego, co napisał KPS, masz przydatny link i ewentualnie skorygujemy twoją nową rozpiskę;)