Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
93
Witam ocenicie mi dietę na masę , dopiero zacznę chodzić na siłownie , ogólnie chce zmienić swój wygląd , bo wyglądam jak worek kości :/.
Ogólnie zacznę chodzić od stycznia , a dietę zacznę stosować od poniedziałku , planuję kupić też Gainer , Białko i Carbo jakie polecacie , tylko w niskiej cenie niestety nie posiadam dużo pieniążków.
Ważę 54kg
Mam wzrostu 175
Lat 16.
proszę o pomoc :D
Szacuny
39
Napisanych postów
546
Wiek
32 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
12418
brakuje tłuszczów to raz np oliwa i smalec
dwa daj sobie do każdego posiłku węglę
2 posiłek daj sobie jakiś chleb pełnoziarnisty + np makrela wędzona
podwieczorek to daj np taki jak posiłek 2 obiad
kolacja też daj sobie jakieś węglę
białko i gainer odpuść
trochę masz za wielkie zapotrzebowanie chyba zacznij od 2800 i obserwuj co się będzie dziać
do tego warzywa do każdego posiłku
jesteś ekto ?
Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2015-12-16 23:17:03