Dieta do oceny 16lat 54kg 175

Witam ocenicie mi dietę na masę , dopiero zacznę chodzić na siłownie , ogólnie chce zmienić swój wygląd , bo wyglądam jak worek kości :/.
Ogólnie zacznę chodzić od stycznia , a dietę zacznę stosować od poniedziałku , planuję kupić też Gainer , Białko i Carbo jakie polecacie , tylko w niskiej cenie niestety nie posiadam dużo pieniążków.
Ważę 54kg
Mam wzrostu 175
Lat 16.
proszę o pomoc :D

Sam gainer Ci nie pomoże jak podstawa czyli dieta będzie kulać .
Najpierw dieta i trening a dopiero potem suplementacja.
Pozdrawiam

brakuje tłuszczów to raz np oliwa i smalec
dwa daj sobie do każdego posiłku węglę
2 posiłek daj sobie jakiś chleb pełnoziarnisty + np makrela wędzona
podwieczorek to daj np taki jak posiłek 2 obiad
kolacja też daj sobie jakieś węglę
białko i gainer odpuść
trochę masz za wielkie zapotrzebowanie chyba zacznij od 2800 i obserwuj co się będzie dziać
do tego warzywa do każdego posiłku
jesteś ekto ?


Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2015-12-16 23:17:03

tak jestem ekto , ale nie mam jak dodać do 2 śniadania makreli itd jedynie chleb bo mam szkołe :/

makrelę daj sobie na chleb
jak jesteś ekto to zostaw sobie te 3 tyś kcl

a jeśli chodzi o białko i gainer+ carbo jakie polecasz bo na pewno kupuję

ale nie ma sensu go kupować
masz odpowiednie zapotrzebowanie kcl i to ci wystarczy

rozumiem ale proszę podaj mi jakie polecasz :)

czego oczekujesz po tym gainerze,białku,carbo ?

bo wiadomo że nie zawsze uda mi się trzymać 100% diety

https://sklep.sfd.pl/SFD_WPC_Protein_Econo-opis33869.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_Mass_Activator-opis26680.html
carbo sobie odpuść

Dziękuję , dlaczego carbo odpuścić przydaje się podczas treningu