Wyliczenie zapotrzebowania?

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6277 Napisanych postów 76068 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755030

9:00 - sniadanie

platki owsiane(100g) z mlekiem 3.5% - B-15.3g, T-11g, W-67g za mleko kefir + zrodlo bialka

11:30 - posilek 2

serek bialy chudy(100g)+jogurt naturalny 2%T do tego z 2 bialka z jajka - B-35g, T-2.7g, W-4.8g brak zrodla weglowodanow i warzyw + orzechy wloskie

14:00 - posilek 3 (przedtreningowy)

Piers z kurczaka+kasza gryczana, do tego surowka z kapusty bialej i marchewki - B-26g, T-2g, W-20g
18:00 - posilek 4 (potreningowy)

ryz paraboliczny, warzywa, ryba

20:30 - posilek 5

ser bialy, warzywa, olej lniany

Pozmieniaj tak zeby kcal mniej wiecej pasowaly.

Zmieniony przez - domer w dniu 2009-07-30 14:38:36

Moderator działu Odżywianie

...

j0k3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 176

Nie za bardzo sie tak da zeby wszystko pasowalo ;D

sniadanie - zrodlo bialka? o co chodzi?
posilek 2 - brak zrodla weglowodanow i warzyw? o co chodzi?^^

Moje cele :
Zrzucic brzuszek
Wyrobic szesciopak i troche przypakowac.:)

...

j0k3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 176

W posilku piatym :

dajmy na to, ze do 100g sera bialego dodam oleju lnianego, troche pomidorka, ogorka. Czy taka salateczka pasowala by jako przedostatni posilek?

Chcialbym dodac jeszcze posilek 6 lecz nie wiem co tam wrzucic.

Moje cele :
Zrzucic brzuszek
Wyrobic szesciopak i troche przypakowac.:)

...

j0k3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 176

Czy w posilku 4 (potreningowym) ryba moze to byc sledz?

Moje cele :
Zrzucic brzuszek
Wyrobic szesciopak i troche przypakowac.:)

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

"dajmy na to, ze do 100g sera bialego dodam oleju lnianego, troche pomidorka, ogorka. Czy taka salateczka pasowala by jako przedostatni posilek?
" tak pasowało by ser styaraj się dawać na ostatni posiłek

""sniadanie - zrodlo bialka? o co chodzi?
posilek 2 - brak zrodla weglowodanow i warzyw? o co chodzi?^^""

jak to co to znaczy że nie masz dobrego białka w śniadaniu dodaj coś a najlepiej poczytaj co to są ww warzywa i białko bo to podstawa

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

j0k3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 176

Ok. Czyli na sniadanie platki owsiane z kefirem 3.5%. Po sniadaniu zjesc z 3-4 bialka jajek?

Moje cele :
Zrzucic brzuszek
Wyrobic szesciopak i troche przypakowac.:)

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

kefir płatki orzechy jakieś oraz możesz dorzucić jajka po płatkach ale nie marnuj żółtek

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

j0k3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 176

11:30 - posilek 2

serek bialy chudy(100g)+jogurt naturalny 2%T do tego z 2 bialka z jajka - B-35g, T-2.7g, W-4.8g brak zrodla weglowodanow i warzyw + orzechy wloskie

Moze zastapiac to makaronem z serem? Jaki makaron i jaki ser? Czy mozna dolac do tego troche oleju (jakiego) i czy mozna dodac troszke cukru?

Moje cele :
Zrzucic brzuszek
Wyrobic szesciopak i troche przypakowac.:)

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

jeśli ww masz obliczone z innych posiłków i jest ok nie musisz dodawać jelsi jednak Ci ich brakuje daj ser biały półtłusty (lepsza byłaby rybka jakaś czy mięso) dodaj warzyw orzechy włoskie lub oliwkę lub to i to
źródła ww kasza/ryż brązowy/makaron razowy/ chleb dobrej jakości razowy lub żytni

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...